운동을 시작했는데 허벅지 뒤쪽이 자꾸 당기거나 쉽게 피로해지나요? 많은 분들이 앞 허벅지 운동은 열심히 하지만 ‘햄스트링’은 놓치기 쉽습니다.
오늘은 초보자도 부담 없이 시작할 수 있는 햄스트링 강화 운동을 정리해 드릴게요 햄스트링이 중요한 이유 햄스트링은 허벅지 뒤쪽 근육으로 걷기, 달리기, 점프 등 거의 모든 하체 움직임에 관여합니다. 이 근육이 약하면 무릎 통증 허리 부담 증가 운동 중 부상 위험 이 커질 수 있어요.
특히 오래 앉아 있는 분들은 햄스트링이 짧아지고 약해지기 쉬워 꼭 관리가 필요합니다. 초보자를 위한 기본 원칙 처음부터 강하게 하지 마세요.
‘자극을 느끼는 것’이 핵심입니다. 무게보다 정확한 자세 통증 아닌 ‘당김’ 정도 주 2~3회 규칙적으로 이 세 가지만 지켜도 충분합니다. ️️ 1.
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