허벅지 뒤를 다친 뒤 가장 고민되는 건 “이제 뛰어도 될까?”라는 질문입니다.
통증이 줄었다고 해서 곧바로 복귀하면 재부상 위험이 높아집니다. 안전한 복귀를 위한 기준을 정리해볼게요.
통증이 사라졌다고 끝은 아니다 햄스트링은 달리기 후반부에서 늘어나면서 강한 힘을 받는 근육입니다. 일상생활에서 통증이 없더라도 고속 주행에서는 다시 문제가 생길 수 있습니다.
그래서 ‘통증 없음’은 복귀 조건 중 하나일 뿐, 전부는 아닙니다. ️ 복귀 판단을 위한 4가지 체크포인트 1️ 통증 완전 소실 눌렀을 때 통증 없음 스트레칭 시 통증 없음 가벼운 조깅에서 불편감 없음 이 단계가 기본 조건입니다. 2️ 좌우 근력 차이 10% 이내 근력 테스트에서 다친 쪽과 반대쪽 차이가 크지 않아야 합니다.
특히 편심성 수축(늘어나며 버티는 힘)이 충분히 회복됐는지가 중요합니다. 노르딕 햄스트링 동작을 통증 없이 제어할 수 있는지도 체크합니다. 3️ 전력 질주 80~90% 테스트 통과 갑자기 100% 전력...
