임신했다고 무조건 운동을 멈춰야 할까요? 사실은 그 반대예요.
적절한 운동은 체중 관리와 부종 완화, 출산 준비에도 도움이 됩니다. 다만 “어떤 운동을 하느냐”가 정말 중요해요.
안전한 종목과 피해야 할 운동을 구분해 정리해 드릴게요. 임산부에게 안전한 운동 종목 가벼운 걷기 가장 기본이면서도 안전한 운동입니다.
혈액순환을 돕고 부종 완화에도 도움이 돼요. 하루 20~30분 정도, 숨이 약간 찰 정도 강도가 적당합니다. ️
임산부 요가 호흡과 스트레칭 위주로 진행돼 허리 통증 완화와 골반 유연성에 도움을 줍니다. 단, 복부 압박 동작이나 과도한 비틀기 동작은 피해야 해요. ️
수영 및 아쿠아 운동 물의 부력이 체중 부담을 줄여 관절에 무리가 적습니다. 특히 허리 통증이 있는 임산부에게 비교적 편안한 운동이에요. ️
실내 고정식 자전거 균형을 잡기 쉬운 실내 자전거는 낙상 위험이 낮은 편입니다. 야외 자전거는 넘어질 위험이 있어 가급적 피하는 것이 좋아요. ️
임산부가 피해야 할 ...
