“명상은 어려울 것 같아서 망설였어요.” 하지만 사실 명상은 ‘마음을 비우는 것’이 아니라 지금 이 순간을 인식하는 연습이에요.
단 10분이면 초보자도 일상 속 불안을 잠재우고 마음의 평화를 느낄 수 있습니다. 오늘은 누구나 따라 할 수 있는 마인드풀니스 10분 루틴을 소개할게요. 1. 0~2분 : 조용한 공간에서 자세 바로잡기 명상의 첫 단계는 ‘환경’이에요.
조용하고 방해받지 않는 공간에서 등을 곧게 펴고 앉아보세요. 손은 무릎 위, 어깨는 편안히 — 그저 ‘존재함’을 느끼는 순간이 중요합니다.
Tip: 굳이 완벽한 자세보다 “편안함”을 기준으로 해보세요. ️ 2. 2~4분 : 호흡에 집중하기 눈을 감고 자연스러운 호흡에 집중합니다. 숨이 들어오고 나가는 길을 느껴보세요.
호흡이 짧거나 불규칙해도 괜찮아요. 그저 지금 이 순간, ‘호흡을 인식하고 있다’는 사실이 중요합니다.
Tip: ‘들이쉰다, 내쉰다’ 속으로 따라 말하면 집중에 도움돼요. 3. 4~6분 : 떠오르는 생각...
원문 링크 : 명상 초보도 가능한 마인드풀니스 10분 루틴
