운동 후 근육통 줄이려면 이것부터

운동 후 근육통 줄이려면 이것부터 “운동을 했더니 개운하긴 한데... 다음 날 왜 이렇게 뻐근하죠?”

다음 날, 이대로 괜찮을까요? 하고 나면 몸이 가벼워지는 느낌, 분명 좋죠.

그런데 다음 날 아침 침대에서 일어나려는 순간 “으악…” 하고 소리가 절로 나올 때가 있으셨을 거예요. 팔은 들기 힘들고, 허벅지는 계단 내려갈 때마다 욱신.

운동 후 근육통, 이게 바로 지연성 근육통(DOMS)입니다. 보통 12~24시간 사이 시작되어 48~72시간 사이 가장 심하게 느껴지고, 이후에 사라지죠.

이 통증은 근섬유에 미세한 손상이 생기고, 그 회복 과정에서 염증 반응이 일어나면서 발생합니다. 회복이 늦어질수록 루틴은 무너지기 쉽고, 심하면 관절 부상이나 만성통증으로 이어질 수도 있어요.

저도 초반엔 이틀은 무조건 아팠습니다. 회복제, 찜질팩, 마사지건… 다 써봤지만 일시적이었고, “내가 뭔가 놓치고 있는 건 아닐까?”

생각하게 됐죠. 운동 후 근육통 줄이려면 꼭 챙겨야 할 4가지 루틴 1. ...