헬스초보 헬린이를 위한 단백질 섭취 꿀팁 QnA포함

왜 단백질이 중요한가요? 헬스장에서 아무리 열심히 운동해도 단백질이 부족하면 근육은 자라지 않습니다.

단백질은 근육의 재료이자, 운동 후 손상된 근섬유를 복구하고 성장시키는 핵심 영양소입니다. 단백질 섭취 기본 가이드 대상 하루 권장 섭취량 비고 일반인 체중 1kg당 0.8~1g 별도 운동 없음 헬스 초보 체중 1kg당 1.2~1.6g 운동 주 2~3회 근육 증가 목표자 체중 1kg당 1.6~2.2g 고강도 웨이트 예시: 몸무게 70kg 헬린이는 하루 100~150g의 단백질 섭취가 적당합니다.

단백질, 식사로 충분하지 않나요? 이론상 식사로도 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다.

하지만… 하루 3~4끼를 꼬박꼬박 챙기기 어렵고 고기, 계란, 두부만으로 100g 이상 단백질을 매일 먹는 건 쉽지 않죠. 운동 직후 빠르게 흡수되는 단백질 공급은 식사로는 부족할 수 있어요.

그래서 단백질 보충제(프로틴)이 효율적인 대안이 됩니다. 단백질 보충제의 종류와 차이점 종류 특징 추천 대상 WP...