요즘 많은 분들이 “자기 전에 스마트폰만 보다 잠드는 습관” 때문에 수면의 질이 떨어지고, 다음 날까지 피로가 이어지는 경우가 많죠 그래서 오늘은 잠들기 전 감정 정리 루틴을 소개하려고 해요. 이 루틴은 하루를 부드럽게 마무리하고, 마음의 정돈을 통해 숙면을 돕는 데 매우 효과적입니다. 1.
오늘 있었던 일 ‘3가지’만 적어보기 ️ 복잡한 감정도 글로 적으면 훨씬 정리되기 쉬워요. 일기를 길게 쓸 필요도 없습니다.
좋았던 일 1개 아쉬웠던 일 1개 배운 점 1개 이렇게 ‘3줄’만 작성해도 하루의 감정이 차분하게 정리되며 마음이 가벼워져요. 2. 감정 라벨링 하기 ‘기분이 나쁘다’라고 뭉뚱그리지 말고 감정을 구체적으로 적어주세요.
예: -화남 -서운함 -낭만적인 기분 -기대감 -행복함 감정의 이름을 붙이는 것만으로도 두뇌는 그 감정을 처리하기 훨씬 쉬워집니다. 3. 1분 심호흡 or 명상 심호흡은 뇌를 안정시키고 스트레스 호르몬을 줄여주는 가장 간단한 방법입니다....
원문 링크 : 잠들기 전에 하기 좋은 감정 정리 루틴
