“30분 걷고 10년 젊어지는 효과!”

요즘 유행하는 ‘인터벌 걷기’, 아세요? 저도 어제 성남 걷기대회를 가족과 함께 참가했었는데요.

걷기는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 최고의 운동으로 꼽히죠. 특히 최근에는 노년층뿐 아니라 전 연령에서 ‘체력·근력·혈압’을 동시에 잡는 인터벌 걷기가 큰 인기입니다. ️

인터벌 걷기란? ‘보통 속도로 3분 걷기’ + ‘빠르게 3분 걷기’를 1세트로 하는 걷기 방식이에요.

하루 5세트(총 30분) 주 4일 이상 1주일 최소 120분 이상! 핵심은 숨이 차고 땀이 나는 ‘빠르게 걷기 3분’입니다.

연구에 따르면 일반 걷기보다 다음 효과가 뛰어납니다. 최대 산소 섭취량 증가 허벅지 근력 강화 혈압 감소 보폭+10cm → 자연스럽게 속도 증가 및 근육 자극 효과 상승 출처: 넘어지지만 않아도 오래 살 수 있다, 김헌경, 비타북스, 2025 “넘어지지만 않아도 오래 살 수 있다” 걷기에서 가장 중요한 건 ‘넘어지지 않는 것’.

낙상 예방의 기본은 튼튼한 근육입니다. 나이가 들수록 근육량이...