[운동] 건강한 (•̀(oo)•́ ) #13

< 2024.03.27 수요일 > <헬스> 스쿼트 양쪽 10Kg 15개씩 5세트 시티드 레그 프레스 67.5Kg 20개씩 5세트 스탠딩 어댑터 양쪽...뭐더라... 20개씩 5세트 스모 데드리프트 양쪽 15Kg 15개씩 5세트 <식단> 아침: 밥 한공기(탄수화물) + 닭가슴살(단백질) + 계란 두 개(단백질) Previous image Next image 저녁: 유부초밥 4개(탄수화물, 유부에 지방) + 닭가슴살(단백질) + 계란 두 개(단백질) + 슬라이스 치즈 한 장(지방) 간식: 신타6 한 스쿱(단백질 22g) + 계란 한 개(단백질) + 라떼 라지 사이즈(카페인, 지방, 단백질) 하체 Day 진짜 겁나 힘들어어어어어어어어어어어 근육통 쩔어 ㅠccc...

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