![[운동] 건강한 (•̀(oo)•́ ) #71](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNDA2MTRfMTkx/MDAxNzE4MzQ0MzUwNzg5.Zq55TAzTvr2NuJNboJ1CS8i_lsXBbUS5rIpibGIz8Jcg.VgCRR3aSKQ835u3gXcGXddz1l8le2uRE9DdXmSE1YhYg.JPEG/IMG_6662.jpg?type=w2)
< 2024.06.12 수요일 > <운동> 싸레레 3Kg 18개씩 4세트 10Kg 15개씩 4세트 10kg 15개씩 4세트 어깨 후면 10kg 이상 15개씩 4세트 어깨 후면 15kg 15개씩 4세트 이두근 3kg 20개씩 4세트 어깨 후면 4kg 20개씩 4세트 <식단> 아침: 그릴드 닭가슴살 샌드위티(탄수화물, 단백질, 섬유질) 간식: 하루 단백바(단백질) + 아이스 카페라떼(유지방, 카페인) 저녁: 닭백숙(단백질) 운동후: 바나나 4조각(탄수화물,당) + 프로틴 음료(단백질) 엄청난 고단백 식사;;;...
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