다이어트 권장 섭취 칼로리, 지방의 적절한 섭취 비율

다이어트 권장 섭취 칼로리는 개인의 성별, 나이, 체중, 키, 활동량 등에 따라 다릅니다. 일반적으로는 하루에 권장되는 칼로리보다 500~1,000kcal을 감소시킴으로써 일주일에 0.5~1kg 정도의 체중 감량을 목표로 할 수 있습니다. * 체지방 1kg를 감량하는 데 필요한 칼로리 : 7,800kcal (지방 1kg을 빼는데 필요한 칼로리는 대략 9,000kcal 이지만, 그 중 약 87%만 순수 지방으로 구성되기 때문에 1kg의 지방조직 중에서 열량을 만들어 내는 순수 지방은 약 870g정도.

따라서 870g의 지방에 해당하는 칼로리를 계산하면 7,830kcal, 대략 7,800kcal가 나옵니다.) 추가로 다이어트를 위한 권장 열량을 계산할 때, 활동 수준을 고려해야 합니다.

활동 수준이 높은 사람은 더 많은 열량을 필요로 하기 때문에 이를 고려하여 섭취 칼로리를 결정하는 것이 좋습니다. 다이어트 권장 섭취 칼로리 사진: Unsplash의Louis Hansel 활동량이 적은 ...