박요한 트레이너 자격 및 수료 안녕하세요. 워너짐 박요한 트레이너입니다.
오늘은 제가 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 허리 통증을 줄여주고 허리 강화까지 할 수 있는 운동들을 간단히 알려드릴 거예요. 잘 보시고 꼭 한 번 따라 해보세요.
책장 넘기기(흉추 회전) - 코브라 자세(흉추 신전) - 브릿지 동작(고관절 강화) 홈트레이닝 루틴 1. 책장 넘기기(흉추 회전) 허리가 아픈 분들이 운동을 할 때 가장 주의하셔야 할 부분은 동작을 몇 번 하는지가 중요한 게 아니라 자세를 정확하게 만들어서 타깃 근육에 정확하게 힘이 들어가는 게 중요합니다. 15개 x 3SET 무릎 사이에 요가 블록을 놓고 무릎을 고정시키면 상체가 회전을 더 잘 만들게 되어 운동의 효과가 올라갑니다.
이 동작을 할 때 특히 허리만 쓰는 분들이 많은데요. 허리가 아프신 분들은 대부분 흉추를 제대로 못 사용하기 때문에 골반이 열리거나 어깨를 쓰고 있지는 않은지 체크해 봐야 합니다. 2.
코브라 자세(흉추 신전) 흉추 신...
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