집에서도 할 수 있는 코어운동 자세 효과 알려드릴게요

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다.

오늘은 집에서도 할 수 있는 코어운동 자세와 효과에 대해 알려드릴게요. 코어 근육(Core)이란 우리 몸에 척추, 골반, 복부를 지행하는 근육들을 말합니다.

코어 근육 종류 1. 버드독 : 네발기기자세에서 한쪽 손과 발을 들어 균형을 잡는 동작 버드독의 효과 및 장점 시상면(후면)의 안정화(anti extension) -허리가 젖혀지는 힘에 대항하여 몸통을 고정 횡단면의 안정화(anti rotation) -허리가 회전하는 힘에 대항하여 몸통을 고정 척추에 가해지는 부하가 매우 낮음 -따라서 안전한 척추 기립근들의 지구력 운동에 용이 -어깨 안정화 (CKC의 특성상 어깨의 기계적 수용기가 자극되고 이러한 자극은 어깨 주변부 근육들의 활성을 야기) 2.

플랭크 : 엎드린 후 팔꿈치와 무릎을 바닥에 고정시키고, 몸을 일직선으로 유지하는 운동 플랭크의 효과 및 장점 시상면(전면)의 안정화(anti extension) -허리가 뒤로 젖혀지는 힘에 대항하여 ...