안녕하세요. 박요한 트레이너입니다 :) 오늘은 저와 함께 운동을 하고 계신 회원님의 수업 모습을 보여드릴게요!
이 회원님은 운동 닥터로 PT 문의를 주셔서 저와 함께 한 달째 운동을 같이 하고 계십니다. 직업 특성상 오래 앉아계시고, 운전도 많이 하시는 탓에 허리가 많이 뻐근하시고 가끔 통증도 생기곤 하십니다.
운동 목적은 체중 감량이셨지만 불편한 허리 통증이 많이 줄었으면 하셔서 필요한 스트레칭과 준비 운동을 항상 운동 전 선행하고 있습니다. 첫 번째 운동은 데드 버그라는 코어 운동입니다.
운동 방법 (1) 바닥에 등을 대고 편하게 눕습니다. (2) 양손과 발을 일자로 위로 올립니다. (3) 오른쪽 다리를 내릴 때, 왼쪽 팔을 같이 내려주고 다시 돌아오고 왼쪽 다리를 내릴 때 오른쪽 팔을 같이 내려줍니다. (4) 올라간 팔, 다리는 고정하고 바닥에 허리 붙임을 유지합니다. (이때 배, 다리, 엉덩이 근육에 힘이 계속 들어와야 합니다.)
데드 버그 할 때 힘이 들어오는 근육 두 번째...
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