허리 통증 완화 및 예방에 좋은 맥길 빅 3 운동

안녕하세요. 어반필드 박요한 트레이너입니다 :) 수년간 척추에 대해 연구하시면서, 허리를 효율적으로 강화시킬 수 있는 세 가지 운동을 고안해내신 분이 있습니다.

오늘은 맥길 박사님의 BIG 3운동에 대해서 알아보겠습니다. 글 내용은 "리빌딩 마일로"라는 책을 읽고 포스팅했습니다.

리빌딩 마일로 저자 아론 호스히그,케빈 손타나 출판 대성의학사 발매 2022.08.16. 몸통의 코어 근육들 "대부분의 사람들이 허리가 아프면 허리 운동을 해야 한다고 생각합니다.

하지만, 허리 통증이 있는 대부분의 사람들은 이미 강한 허리를 가지고 있습니다." "몸통을 단단하게 하고 과도한 움직임을 제한하기 위해서는 코어의 모든 근육들이 동시 수축을 하거나 함께 작용해야 합니다." - 리빌딩 마일로 책 내용 일부 운동을 시작하기 전, 가동성 운동부터 고관절, 흉추 모빌리티 중립 척추 고관절과 흉추는 인체에서 가동성을 담당하는 부위입니다.

고관절은 상하지를 연결하는 부위이기 때문에 주변 근육들의 안정성도 매...