다치지 않게 데드리프트 하는 안전한 방법

안녕하세요. 어반필드 박요한 트레이너입니다 :) 데드리프트는 종류별로 자세와 효과가 다릅니다.

체형별로 맞는 자세로 운동해야 허리 통증을 예방하고 무게를 증량할 수 있습니다. 오늘은 '고관절 스트레칭'과 '데드리프트 올바른 자세 설정 방법'에 대해 알려드리겠습니다.

글 내용은 아래 두 책을 읽고 포스팅했습니다. 근육운동가이드 프로페셔널 저자 프레데릭 데라비에,마이클 건딜 출판 삼호미디어 발매 2015.07.03.

리빌딩 마일로 저자 아론 호스히그,케빈 손타나 출판 대성의학사 발매 2022.08.16. 고관절의 구조 고관절/골반 골격 고관절은 볼 앤 소켓(Ball and socket) 관절로, 대퇴골이 골반의 비구에 연결되는 구조입니다.

이 고관절 모양은 사람마다 조금의 차이가 있습니다. 비구의 정렬 고관절 모양에 대해서 얼마나 연구되었을까요?

2001년 일본의 한 연구팀이 고관절 소켓을 자세히 관찰했습니다. 실험 참가자들의 대다수는 정상적인 고관절 소켓의 모양을 가지고 있었으나 40...