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팔 근육 키우기, 운동 전 영양 섭취
운동 전 영양 보충 운동 시작 전 에너지 보충을 하고, 운동 시작할 때 필요한 에너지는 운동 종류에 따라 조금씩 차이가 있으며, 운동 직 직후 단백질, 글리코켄, 몸에 저장된 탄수화물이 가장 빨리 회복될 수 있는 타이밍이기 때문에 근육을 늘리려는 사람들에게는 식사하기 최적의 시간 입니다. 체지방 관리하는 사람들에게는 식사 패턴이 무너지고 체지방을 축적될 수 있는 시간 입니다. 크로스 체중 근육량을 늘리는 사람, 운동 후 심한 피로를 느끼는 사람, 인터벌, 서킷트레이닝, 크로스핏 등의 강도 높은 운동을 하는 사람, 이런 운동은 단 시간에 매우 많은 열량을 소모하고 운동이 끝난 후에도 몸은 계속 이너지를 태우기 때문에 가능한 한 빨리 영양을 보충해 주는 것이 좋습니다. 섭취방법은 운동 후 영양섭취가 꼭 필요한 경우 탄수화물과 단백질을 모두 섭취 합니다. 닭가슴살, 고구마, 바나나 등 탄수화물과 단백질 균형이 잘 갖추어진 식사을 합니다. 단백질은 영양 섭취가 운동 수행 능력에 미치는 영향