[7658] 자녀를 부자로 만드는 6가지 원칙

1. 될 수 있으면 일찍 시작하라는 것입니다. 버핏은 2013년 CNBC 인터뷰에서 “가끔 부모들은 아이들에게 돈 관리에 대해 얘기해 주기 위해 10대가 될 때까지 기다린다. 하지만 아이들이 유치원에 다닐 때부터 시작해도 된다”고 했습니다. 케임브리지대학 연구에 따르면, 3~4살이 되면 기본적인 돈의 개념을 알 수 있다고 합니다. 7살이 되면 미래의 금융 행동과 관련된 기초적인 개념이 형성된다고 합니다. 2. 저축의 가치를 가르치라고 했습니다. 버핏은 ‘비밀 백만장자 클럽’ 애니메이션에서 아이들에게 저축과 금리에 대해서 바로 가르쳐 줍니다. 버핏은 “아주 적은 돈이라도 규칙적으로 저축한다면 보상을 받게 된다”며 “별로 목 마르지도 않는데도 음료수를 사 먹기 위해 돈을 쓰지 않고 저축한다면, 이자를 벌어서 돈을 불릴 수가 있다”고 했습니다. 3. 아이에게 부모가 ‘롤 모델’이 돼야 한다고 했습니다. 버핏은 2013년 CNBC 인터뷰에서 자신이 돈에 대해 좋은 습관을 갖게 된 것은 아버

[7659] 자기 조절 능력을 키우는 6가지 기술

1. 주의를 돌린다. 예를 들어 기다리는 전화가 있다면 휴대폰만 들여다보지 말고 음악을 듣거나, TV를 보거나, 재미있고 주의를 돌릴 수 있는 다른 방법을 찾도록 하라. 2. 무언가 필요한 상태(목이 마르거나 피곤하거나 아플 때 등)에서는 큰 결정을 내리지 말라. 가령, 배고플 때 식료품 쇼핑을 하지 않거나 피곤할 때 중요한 이메일에 답하지 않는 것이다. 그렇지 않으면 정크푸드를 사거나 중요한 메일에 날카로운 답을 보내는 등 즉각적인 보상에 저항하기가 매우 어려워진다. 3. 인내심을 갖기로 미리 마음먹는다. 다른 말로 하면, 유혹에 직면하기 훨씬 전에 나중의 더 큰 보상을 기다리기로 결정하는 것이다. 4. 나중에 더 큰 보상을 받기 위해 밟아야 할 단계에 대해 상기한다. 미리 계획하거나 생각해놓지 않으면 단지 할 일을 빨리 끝내버리기 위해 즉각적인 옵션을 선택하고 싶어진다. 5. 긍정적인 기분을 갖는다. 연구에 의하면 슬플 때보다 기쁠 때 인내하기가 더 쉽다. 6. 기다리는 것에 대

[7660] 메시지 유형별 SNS 글쓰기 8가지 기술

1. 정보전달형, 친절하게 알려줘라 2. 뉴스전달형, 몰라던 사실을 알게 하라 3. 사업공유형, 필요한 사람이 보게 하라 4. 홍보마케팅형, 반응하게 하라 5. 체험공유형, 우리 이야기를 들려줘라 6. 사례공유형, 친구 이야기에 솔깃하게 하라 7. 재미공감형, 공유버튼을 누르게 하라 8. 참여유도형, 호명해서 링크를 열게 하라 출처 : SNS 홍보 글쓰기 8가지 기술(도서)

[7661] 스토리텔링을 활용한 SNS 콘텐츠 전략 9가지

1. 스토리 구조를 활용하라 2. 스토리텔러를 활용하라 3. 펀(Fun)하게 하라 4. 팁(Tip)을 줘라 5. 글로 그림을 그려라 6. 콘텐츠 제작에 참여시켜라 7. 브랜디드(Branded) 콘텐츠를 만들어라 8. 관찰하고 관리하라 9. SNS 커뮤니케이션 원칙을 지켜라 출처 : SNS 홍보 글쓰기 8가지 기술 (도서)

[7662] 여름철 탈나기 쉬운 장, 건강하게 지키는 10가지 습관

1. 매주 새로운 과일, 채소 섭취하기 마트에서 기존의 소비 패턴을 뒤엎고 한 번도 먹어본 적이 없는 식물성 식품을 구매해 섭취하면 장내 미생물의 다양성을 높일 수 있다. 새로운 과일·채소 섭취로 얻게 된 장내 미생물은 신진대사를 촉진하고, 면역체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있다. 과일·채소 대신 새로운 견과류를 섭취해 보는 것도 방법이다. 2. 10~20회 씹기 제대로 씹는 습관도 중요하다. 2009년 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 실린 연구에 따르면 사람들은 아몬드를 10번 씹을 때보다 40번 씹을 때 약 15% 더 많은 영양소를 흡수했다. 더 많이 씹으면 음식물을 더 잘 흡수할 수 있기 때문에 팽만감을 완화하는 데도 도움이 된다. 3. 아침에 차 마시기 체내 수분을 유지하는 것은 소화기 건강에 매우 중요하다. 따라서 아침에 차 한 잔을 즐기면 장 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있다. 4. 스트레스 받을 때 호

[7643] 독서를 하면 일어나는 기적 4가지

내 인생의 꿈을 찾고, 많은 목표를 달성할 수 있다. 돈 버는 방법을 배우고, 실제로 돈을 벌 수 있다. 자신감을 얻을 수 있다. 소소하지만 작은 행운의 선물들을 매일 받을 수 있다. 출처 : 2년만에 경제적 자유를 얻을 수 있는 실천 독서법(도서)

[7644] 부(富)의 3요소(3F)

가족(Family) 건강(Fitness) 자유(Freedom) 출처 : 부의 추월차선(도서)

[7645] 여름철 식중독을 예방하는 여섯 가지 습관

1. 흐르는 물에 비누로 30초 이상 손을 씻는다. 음식을 만지기 전과 후는 더욱 그렇다. 2. 육류는 중심온도 75도, 어패류는 85도 이상으로 1분 이상 익힌다. 3. 물을 끓여서 마시는 게 좋다. 4. 식재료와 조리기구는 깨끗이 세척하고 소독해 사용한다. 5. 날음식과 조리음식을 구분해 칼과 도마를 사용한다. 6. 냉장식품은 5도 이하 냉동식품은 -18도 이하에서 보관한다. 출처 : 톱클래스(http://topclass.chosun.com)

[7646] 자칭 프로 다이어터 햄연지의 다이어트 비결 6가지

1. 고칼로리 음료 끊자! 」 햄연지가 최근 시작한 나쁜 습관 하나. 바로 고칼로리 음료 사랑이다. 원래 햄연지는 커피를 전혀 마시지 않고, 최애 음료는 페퍼민트 티였는데 어느 날부터인가 바닐라라떼와 카라멜 마끼아또를 사랑하게 되면서 칼로리 폭탄을 맞았다. 카라멜마끼아또 한 잔의 칼로리는 300~500kcal. 밥 한 공기보다 높은 수치다. 반면 페퍼민트 티는 한 잔에 5kcal 정도로 다른 허브차와 비교해도 아주 낮은 칼로리를 자랑한다. “연지야, 시원하고 청량한 페퍼민트 티로 돌아가서 청량한 여름을 보내자!” 2. 마트는 바깥쪽만 돌자! 」 햄연지의 장보기 꿀팁. 보통 신선식품이 마트 바깥쪽에 진열되어 있으니 과일과 채소, 계란이나 정육, 유제품 등 신선식품만 산 뒤에 마트를 탈출하자. 계란이나 채소 같은 식재료들을 집에 늘 손질해 구비해 두면 안 먹을 수가 없다. 하지만 집에 과자만 많이 있다면, 눈앞에 보이니까 자꾸 손이 가게 된다. 「 3. 살짝 싱겁게 먹자! 」 원래는 무

[7647] 초등학생 말라리아 예방수칙 6가지

1. 해지기 전 집에 들어가기 2. 외출 시 밝은색 긴 옷 입기 3. 야외활동 후 샤워하기 4. 방충망이 설치된 창문 열기 5. 허가된 기피제, 살충제 사용하기 6. 모기에 물려 열이 나면 병원 가기 출처 : 인천시 서구보건소

[7648] 전체 사회의 행복을 좌우하는 필수적인 6가지

①건강과 장수: 건강하게 얼마나 오래 생존할지를 예측하는 기준이다. 사망률과 어떤 일정한 기간 내에 발생한 환자 수를 인구당 비율로 나타낸 이환율을 조합하는 등 건강 측정치들을 합해 산출한다. 2016년 기준 세계 건강수명 지표 평균은 60살에서 75.8살까지 생존하는 것이다. ②경제력: 1인당 국내총생산(GDP)으로 표시한다. 개인이 행복하다고 느끼는 경제수준은 개인이 자신의 소득, 고용 상태나 건강과 같은 경제적 이슈에 대한 만족도로 결정된다. 하지만 국민 평균소득이 7만달러를 넘어가면 그 이상 소득이 증대해도 행복지수에는 변화가 없었다. ③복지: 어려움을 겪을 때 얼마나 사회적 도움을 받을 수 있느냐는 지표다. 실질적 도움이 필요할 때 필요한 물건 또는 필요한 정보가 얼마나 제공되는지에 달려 있다. 정서적 심리적 도움을 주는 것도 이에 포함된다. ④공정사회: 부패 정도가 낮고 사회적 신뢰가 높을수록 지표가 올라간다. 행정처리 등에 있어 ‘급행료’가 만연할수록, 최근 한국 사회에

[7649] 반려견과의 소통에 필수적인 ‘꼬리 언어’ 6가지

1. 안정감을 느낄 때 강아지가 꼬리를 느슨하게 늘어뜨리며 부드러운 눈빛을 보인다면, 안정을 취하고 있다는 뜻이다. 사람에 비유하면 소파에 누워 편안하게 휴식하는 상태다. 이때 반려견의 보호자는 강아지를 부드럽게 쓰다듬어주며 함께 안정을 취하면 된다. 단, 쉬고 있는 강아지를 자꾸 만지거나 부르며 귀찮게 하면 스트레스를 받을 수 있다. 2. 기분이 좋아서 흥분했을 때 반려견이 꼬리를 힘차게 흔든다면, 기분이 좋아서 흥분한 상태다. 이와 동시에 혀를 늘어뜨리며 신나게 뛴다면 강아지가 매우 즐겁다는 뜻이다. 미국 건강정보사이트 Psychology Today에 따르면, 꼬리와 엉덩이를 함께 흔드는 행동은 상대방에게 도전적이거나 위협적인 태도를 보이지 않으며, 현재 상황이 기쁘다는 뜻이다. 아울러, 꼬리의 방향에 따라서도 강아지의 상태를 파악할 수 있다. 꼬리가 강아지의 오른쪽에 치우친 상태에서 흔들린다면 즐거운 상태라고 해석할 수 있다. 좌뇌는 행복, 즐거움 등 긍정적 감정을 느낄 때 반

[7650] 갈증해소에 좋은 ‘미숫가루’ 6가지 효능

1. 뼈강화 칼슘, 칼륨이 풍부해 뼈와 근육을 튼튼하게 해주고 골밀도를 증가시켜 골다공증예방 효과, 관절이나 뼈가 약한 사람들이 섭취하면 도움 2. 변비개선 곡물에 많이 함유된 식이섬유는 장운동을 활성화해줘 배변이 쉽게 해주는데 뛰어난 효과 만약 유당불내증으로 우유를 못 마시는 사람들은 생수나 두유를 미숫가루에 함께 넣어 마시는 것을 추천 3. 설사완화 따뜻한 성질을 가지고 있어 설사증상을 완화하는 데 효과적이며, 설사할 때는 물을 따뜻하게 해서 함께 타 먹기 4. 해독작용 알칼리성 식품으로 우리 몸 안에 쌓여있는 독소와 노폐물을 밖으로 배출해주는 역할 5. 혈관질환예방 미숫가루에 풍부한 불포화지방산이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 도와줘서 고혈압, 동맥경화 등 혈관질환예방에 탁월 6. 피부건강 각종 비타민과 무기질, 미네랄 성분들이 항산화 작용을 해 활성산소를 제거하고 피부노화방지 및 피부트러블완화에 도움 출처 : 아시아투데이

[7651] 직장의 정점에 오르는 자가 지녀야 할 자질을 6가지로

1. 불가능한 목표를 가능으로 만드는 ‘전략적 사고’ 2. 현장의 의견을 놓치지 않는 ‘경청하는 태도’ 3. 관습과 불합리를 넘어서는 ‘유연한 위기관리’ 4. 따를 때와 이끌 때를 아는 ‘변화하는 리더십’ 5. 사람을 품고 키워낼 수 있는 ‘아량’ 6. 개성과 강점으로부터 벼려낸 ‘자신만의 무기’ 출처 : 한국강사신문(http://www.lecturernews.com)

[7652] 공복에 먹으면 안 좋은 과일 6가지

1. 토마토 토마토를 빈속에 섭취할 경우, 토마토의 펙틴 성분이 위산과 만나 화학반응을 일으켜 위 내부의 압력을 높여 소화불량을 일으키거나 통증 유발 또한, 타닌산 성분이 위벽에 자극을 줘 복통을 일으킬 수 있다 2. 감 감에는 타닌산과 펙틴 성분이 함유돼 있는데 빈속에 섭취하면 이 성분들이 위산과 만나면서 화학반응 일으켜 장운동을 방해, 소화불량 발생 3. 바나나 아침 식사 대용으로 많이 먹는 바나나 바나나에 풍부한 마그네슘을 공복에 섭취할 경우, 체내 마그네슘 수치를 급격하게 증가시켜 칼륨과의 균형을 무너뜨려 심장 및 심혈관계에 무리를 줄 수 있다 저혈압이나 심장질환을 앓는 사람이라면 공복 섭취를 피해야 한다 4. 파인애플 공복에 파인애플을 먹으면 파인애플의 브로멜린이라는 단백질 분해 효소가 위산을 과도하게 분비해 속쓰림 유발 5. 키위 파인애플과 마찬가지로 브로멜린이 있어서 공복에 먹으면 위벽을 자극해 위산이 과도하게 배출돼 속이 쓰릴 수 있다 6. 귤 귤에 있는 유기산, 주석

[7653] 장애인고용 6가지 편견과 진실

1. 장애인은 일할 필요가 없다? 장애인은 장애로 인해 일할 필요가 없을까? 그렇지 않다! 일할 능력이 있는 장애인은 비장애인과 마찬가지로 스스로 생계를 이어 나갈 수 있어야 한다. 일할 능력이 있는 장애인, 즉 경제활동이 가능한 장애인은 직장생활에서 부분적인 제약만 있는 경우가 대부분이다. 게다가 개개인의 장애 유형과 정도는 천차만별이다. 따라서 '장애인 = 일할 능력이 없는 중증장애인'식의 일반화는 옳지 않다. 이러한 사고방식은 장애인도 충분히 일할 수 있다는 진실을 왜곡하는 것이다. 2. 사업주는 장애인을 고용할 필요가 없다? 우리나라와 독일에는 장애인 고용의무제도가 있다. 국가가 사업주에게 장애인을 일정비율 이상 고용하도록 의무를 부과하는 것이다. 우리나라의 경우, 상시근로자 50명 이상을 고용한 사업주는 근로자 총수의 100분의 5 범위 안에서 장애인을 의무적으로 고용해야 한다. 독일의 경우, 근로자 20명 이상을 고용한 사업주는 근로자 총수의 5퍼센트 이상을 중증장애인으로

[7634] 가스라이팅을 알아차리는 신호 12가지

* 가스라이팅(gaslighting) : 심리적 조작을 통해 타인의 마음에 스스로에 대한 의심을 불러일으키고 현실감과 판단력을 잃게 만듦으로써 그 사람에게 지배력을 행사하는 것 1. 더 이상 내가 생각했던 과거의 내가 아니라고 느껴질 때 2. 예전보다 더 불안하고 자신감이 떨어질 때 3. 종종 내가 너무 과민반응을 하는 것이 아닌지 의문이 들 때 4. 내가 하는 모든 것이 잘못된 것처럼 느껴질 때 5. 일이 잘못될 때마다 항상 내 잘못이라는 생각이 들 때 6. 너무 자주 나만 사과를 해야 할 때 7. 뭔가 잘못되었다는 것을 알지만, 무엇이 잘못되었다는 걸 정확히 알 수 없을 때 8. 친구나 가족과 대화하는 것을 피할 때 9. 연인이나 친구와의 대립을 무조건적으로 피하려고 할 때 10. 친구나 가족으로부터 고립된 느낌을 받을 때 11. 결정을 내리는 것이 점점 더 어려워지는 것을 발견할 때 12. 절망감을 느끼고, 과거에 즐기던 활동에서 전혀 즐거움을 못 느낄 때 출처 : 서울대 심리

[7635] 홀가분한 마음 만들기 7계명

1. 1시간 이상 걷기 2. 잠을 잘 자야 한다 3. 생각 바꾸기 연습을 한다 4. 격렬한 운동도 도움! 5. 용서하고 이해하기 6. 남 탓 하지 않기 7. 자연을 자주 접하기 출처 : 건강다이제스트

[7636] 10대들의 막막한 물음 15가지

1. 이성에 대한 감정과 욕구는 자유 아닌가요? 2. 우정은 어떻게 만들어 가야 하나요? 3. 때로는 가족이 왜 제일 힘든 걸까요? 4. 지금 꼭 진로를 정해야 해요? 5. 하기 싫은 공부, 해야 하나요? 6. 책 말고도 볼거리, 읽을거리 많잖아요? 7. 영어 공부, 왜 그리고 어떻게 해야 하나요? 8. 작은 관심이 사회를 바꿀 수 있을까요? 9. 어떻게 해야 행복해질 수 있나요? 10. 왜 인생에는 고통이 끊이지 않는 걸까요? 11. 영혼의 밤이 오면 어떻게 해야 하죠? 12. 돈, 많을수록 좋다고 하잖아요? 13. 신앙, 없다고 불편하지 않잖아요? 14. 정직하게 살면 손해 보지 않나요? 15. 다들 ‘외모’가 경쟁력이라잖아요? 출처 : 답 없는 너에게(도서)

[7637] 멋지게 나이 들고 싶은 4050 여성들이 잠들지 못하는 11가지 이유

1. 바닥난 시간 - 공허한 밤마다 흐느끼는 자매들에게 2. 우울 - 내 인생이 다시 좋아질 수 있을까? 3. 돌봄 고문 - 복지정책을 믿느니 외계인을 믿지 4. 불안정한 직장 - 프리랜서의 대부분은 여성이라는 통계가 의미하는 것 5. 돈에 대한 공포 - 뭐가 가장 걱정되느냐고요? 늙었을 때 돈이 없는 거요 6. 선택불가 증후군 - 우리는 선택한 걸까? 항복한 걸까? 7. 아이 없는 싱글 - 난 행복해, 그런데 왜 아무도 안 믿지? 8. 이혼 - 이혼을 말하기 전에 생각해야 할 것들 9. 폐경 전후 증후군 - 화내든 울든 몸이 시키는 대로 하세요 10. 소셜 미디어 - 행복해지려는 노력은 종종 우리를 불행하게 만든다 11. 새로운 내러티브 - 스스로를 구원하는 법 출처 : 우리가 잠들지 못하는 11가지 이유(도서)

[7638] 우리가 결정해야 할 11가지 거대한 이슈

1. 노동의 종말 그리고 플랫폼 노동: 효율과 합리 속에서 일이 많았던 시절을 그리워한다 2. 인간을 배우는 기계, 기계를 배워야 하는 인간: 생각하는 것마저 로봇에게 맡기는 세상을 생각한다는 것 3. 인간이 사라진 자동차, 인간이 사라진 세상: 자동차가 가는 대로 목적지까지 끌려가지 않으려면 4. 변형된 음식을 먹고 사는 디자인된 사람들: 당신의 아이를 완벽한 인간으로 편집해드립니다 5. 코로나19 이후 다시 코로나27을 맞는다면: 인간이 감당하지 못하는 질병이 일상의 일부가 된다는 것 6. 파이프라인과 창밖의 날씨: 가장 아름다운 풍경은 인간이 사라진 세상이었다 7. 호모 헌드레드의 시대: 인구절벽이 위기가 되지 않으려면 8. 점점 커지는 도시, 점점 짙어지는 그늘: 블랙홀처럼 모든 것을 빨아들이는 공간에서 산다는 것 9. 같은 공간 다른 사람, 이주자와 원주민: 그들은 당신들이 아니라 우리들이다 10. 걷어차인 사다리를 다시 놓기: ‘빈부격차’가 새삼스러워져 내일을 포기하게 된

[7639] 흰 쌀밥 대신 건강한 탄수화물 음식 11가지

1. 퀴노아 퀴노아는 남아메리카 안데스산맥의 고원에서 자라는 곡물로, 쌀보다 약간 작은 크기이다. 퀴노아에는 섬유질과 단백질량이 상대적으로 높아 포만감을 주기 때문에 체중 관리와 장 건강을 증진하는 데 도움을 준다. 특히 알레르기를 유발하고 대사기능에 이상이 있는 경우 해롭게 작용하는 글루텐이 들어있지 않아 ‘글루텐 프리’ 식품을 찾는 이들에게 환영받는 식품이기도 하다. 2. 귀리 귀리 역시 비타민과 미네랄, 섬유질이 풍부한 통곡물 중 하나로, 특히 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환 예방에 도움을 준다. 또한 귀리에는 베타글루칸이라는 수용성 섬유질이 포함되어 있어 인슐린 감수성을 개선하고 혈당을 조절해준다. 특히 제2형 당뇨병이 있는 사람이라면 식단에 귀리를 추가하는 것이 도움이 된다. 3. 메밀 메밀은 이름과 달리 ‘밀’과는 아무 관련이 없다. 생메밀 100g에는 75g의 탄수화물이 함유되어 있지만, 조리하면 약 20g으로 줄어든다. 또한 다른 곡물보다 항산화 성분인 플라보노이드

[7640] 나를 내려놓는 방법 15가지

나를 온전히 받아들이기 _내 삶의 중심은 타인이 아닌 바로 ‘나’ 1. 다른 사람들의 기대에 맞추지 마라 2. 나에게 엄격할수록 만족하지 못한다 3. 내가 할 수 있는 만큼만 해도 된다 내 마음 들여다보기_나는 누구보다 가치 있는 사람이다 4. 내 마음의 소리에 응답하라 5. 현재의 자신을 긍정하라 6. 가끔은 게을러도 괜찮아 내 마음 가는 대로 행동하기_내 마음이 허락하는 만큼 한다 7. 내가 할 수 없는 일을 먼저 찾아라 8. 아무것도 하지 않아도 된다 9. 지금 이 순간 나에게 집중하라 10. 힘들 때는 힘들다고 말하라 11. ‘열심히’보다 ‘즐기면서’ 하라 12. 좋고 싫음이 명확할수록 인생이 즐겁다 13. 머리가 아닌 가슴으로 판단하라 14. 나는 사랑받을 가치가 있다 15. 타인과 나 사이에 명확한 선을 그어라 나를 사랑하게 되는 순간_마음의 틈을 만들어 행복을 채운다 16. 집중력은 느긋함에서 나온다 17. 내 마음이 즐거운 일을 하라 18. 나만의 속도로 달려라 19.

[7641] 다가올 디지털 금융시대 10가지

1. 금융위기의 직격탄을 맞은 MZ세대 - 아직 금융위기는 끝나지 않았다 2. 디지털 금융시대, 은행의 운명 - 은행, 디지털로 변신하다 3. 자산관리는 로보어드바이저에게 - 앞으로 사람들은 어떻게 돈을 관리할까? 4. 공공서비스와 핀테크의 만남 - 블록체인이 행정을 획기적으로 바꾼다 5. 불평등과 금융소외 문제를 푸는 해법 - 디지털 기술로 금융포용을 달성한 국가들 6. 금융 서비스에 소외된 사람들 - 현금 경제에서 디지털 경제로 7. 디지털 인프라가 경제 성장을 촉진한다 - 정부와 경제가 서로 윈윈하는 법 8. 현금 없는 사회를 향해 - 디지털 시대에는 데이터가 돈이다 9. 모든 것을 변화시키는 디지털 화폐 - 암호화폐를 사용할 것인가, 말 것인가 10. 세계는 지금 CBDC 준비 중 - CBDC(Central Bank Digital Currency)가 은행을 바꾼다 출처 : 부를 재편하는 금융 대혁명(도서)

[7642] 40일간 하루 20분, 쉽고 간단한 기억력 훈련법

1일. 하루하루 몰라보게 떨어지는 기억력 2일. 돌아서면 까먹는 단기 기억의 실체 3일. 소중한 기억은 장기 기억 서랍에 간직하라 4일. 몸이 기억하면 엄청난 일이 벌어진다! 5일. 시간과 노력을 들여 하루하루를 기억하라 6일. 집중력을 높여 생각의 흐름을 이어라 7일. 감정의 고조로 순간을 오래 기억하는 법 8일. 반복, 반복, 또 반복하라! 9일. 기억을 연장시키는 끄적거림의 힘 10일. 꾹꾹 밟아 압축해 간단하게 기억하기 11일. 중요한 것만 기억하는 야무진 뇌의 구조 12일. 책상정리만 해도 집중력이 따라온다 13일. 기억에 기억을 쌓으면 더 단단해지는 암기력 14일. 많이 잊어야 많이 기억한다! 15일. 상상할수록 강해지는 기억력의 힘 16일. 기묘하게 연결해 오래오래 기억하기 17일. 1+1로 기억하는 묶음 기억법 18일. 손바닥 메모로 준비하는 30분 프레젠테이션 19일. 기념일을 기억하는 날짜 기억법 20일. 암호를 기억하는 거미줄 조합법 21일. 열쇠의 마지막 행방을

"좋은 것이 내게 오고 있다"

[7630] 정보 홍수 속에서 검증된 건강팁 25가지

01. 설탕과 칼로리가 많은 음료를 피한다 단 음료는 비만의 주범 중 하나이다. 우리의 두뇌는 고체 음식과 같은 방식으로 액체 설탕에서 칼로리를 측정하지 않는다. 따라서 탄산음료나 청량음료를 마시면 더 많은 칼로리를 섭취하게 된다. 단 음료는 비만, 당뇨병, 심장병 등 여러 건강 문제와 밀접한 관련이 있다. 02. 견과류를 먹는다 지방이 많기는 하지만 견과류는 영양가가 높고 건강하다. 마그네슘, 비타민 E, 섬유질 및 기타 다양한 영양소가 풍부하게 들어있다. 연구에 따르면 견과류는 체중감량, 당뇨병과 심장병 해결에 도움이 될 수 있다고 한다. 03. 가공된 정크푸드를 피한다 가공된 정크푸드는 쾌락중추를 자극하도록 설계되었기 때문에 뇌를 과식하도록 속이고 심지어 음식 중독을 조장하기도 한다. 일반적으로 섬유질, 단백질, 미량 영양소는 적고 건강에 해로운 성분은 많다. 04. 커피를 두려워하지 말자 아직 논쟁 중이지만 커피는 건강한 음료로 점점 인식되어가고 있다. 커피, 특히 그린 커피

[7631] 아침에 먹기 좋은 식품 12가지

1. 미지근한 맹물 아침 최고의 ‘건강식’은 맹물이다. 빈속에 부담 없는 미지근한 물이 좋다. 자는 동안 늘어난 입속의 세균을 물이나 간단한 양치로 헹궈낸 후 물 한 컵을 마시자. 몸의 신진대사가 활발해지고 혈액 순환도 힘을 받는다. 수면 중 6~8시간이나 물을 못 마신다. 수분이 대부분인 혈액이 끈끈해져 있을 수 있다. 이른 아침에 심혈관질환이 악화되는 이유다. 물부터 마셔야 한다. 2. 양배추 아침은 공복 상태다. 물 한 잔을 마신 후 위 점막에 좋은 양배추부터 먹는 게 좋다. 비타민 U, K 등이 위벽을 보호하고 손상된 위 점막의 재생력을 높여준다. 비타민 U는 단백질과 지방의 대사도 도와준다. 간 속에 남은 지방을 처리해 간 기능을 강화시킨다. 3. 삶은 달걀 빈속에 먹어도 위에 부담이 없다. 달걀 흰자는 단백질이 많아 병아리가 부화할 때 영양분 역할을 할 정도다. 비타민 A는 눈 건강에도 도움을 준다. 하루 1~2개의 달걀은 콜레스테롤을 걱정하지 않아도 된다. 전날 몇 개

[7632] 녹차를 매일 먹어야 하는 12가지 이유

1. 신체 염증 감소 효과이다. 녹차에 함유된 폴리페놀인 카테킨은 강력한 항산화제 역할을 하여 산화 스트레스라고 불리는 과도한 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호하고 TNF-α과 같은 염증을 촉진하는 화학 물질의 활성을 억제하는 능력이 있다. 2. 두뇌 기능 강화이다. 녹차에 함유된 카페인과 L-테아닌의 조합은 뇌 기능을 향상시키는 역할을 한다. 카페인은 기억력과 주의력을 향상시키며, L-테아닌은 GABA를 통해 뇌의 과잉 활성화를 억제하는 데 도움이 된다. 3. 뇌 노화 방지이다. 녹차의 특정 화합물은 신경보호 효과가 있다. 동물 실험에 의하면 녹차의 카테킨은 뇌의 뉴런을 보호하고 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다. 4. 체중 감량에 도움이 된다. 녹차는 신체에 저장된 지방 중 일부를 유리 지방산으로 전환시키는 데 도움을 줌으로써 지방 연소를 증가시킨다. 녹차에 함유된 카페인은 운동량을 늘리는 데 도움이 되며, 운동을 많이 할수록 더 많은 칼로리를 소모

[7633] 당신이 항상 피곤한 이유 12가지

1. 수면무호흡증이 있을 수 있다. 편안한 잠을 방해하는 수면무호흡증이 있다면 당연히 낮에 피곤함과 졸음을 경험할 것이다. 베일러대 의대 이사벨 발데즈 교수는 “수면무호흡증은 올바른 도구로 교정될 수 있다. 치료하지 않고 방치하면 심장건강 혈압 체중 조절 능력에 영향을 미칠 수 있다”고 말한다. 또한 낮에 너무 졸려서 운전대를 잡거나 중장비를 조작하다 잠이 들면 안전상 문제가 될 수 있고 자신이나 다른 사람들을 위험에 빠뜨릴 수 있다. 수면무호흡증이 의심된다면 수면 전문 의사의 상담이 필요하다. 2. 갑상선 질환이 있을 수 있다. 갑상선은 심장 박동수, 근육 기능, 두뇌 발달을 조절하는 것 외에 신체의 신진대사를 조절하는 호르몬을 만드는데 역할을 한다. 신진대사에 부정적 영향을 미치는 요인이라면 신체적 정신적 에너지 수준에도 영향을 미칠 것이다. 갑상샘저하증에서는 무기력, 피로, 졸음, 근육 약화, 체중 증가 등 증상이 나타나기 쉽다. 갑상선항진증의 경우 빠른 심장박동, 신경과민,

[7629] 습관이 되는 주니어 때의 25가지 실수

1. 잘하려고만 한다. 무엇이 잘하는 것의 기준이 되는지, 어떻게 하면 잘하는 것인지, 얼마나 잘해야 하는 것인지를 거의 생각하지 못한다. 그냥 마음만 앞선다. 오직 마음뿐이다. 딱히 자발적으로 실천하는 것은 거의 없다. 2. 혼자서만 잘하려고 한다. 일은 함께하는 것인데 ‘나만 잘하면’, 이라는 생각으로부터 쉽게 벗어나지 못한다. 그렇다고 딱히 못하는 것은 아니다. 문제는 주변의 동료들과 밸런스를 따지지 않는 것이다. 회사 내의 1등이 시장의 1등이 아닌데 말이다. 3. 잘 미룬다. 일에 경험이 어느 정도 쌓이고, 그 일에 대해서는 누구보다 잘할 수 있다고 착각한다. 그야말로 기고만장이다. 잘 미룬다. 나중에 해도 된다고 한다. 그러다가, 속도는 물론이고 방향까지 잃을 수 있다는 것을 뒤늦게 깨닫지만, 늦었다. 잘 고쳐지지 않는다. 3. 뭐든지 임박해서 한다. 일종의 마감의 신 또는 내림 신이 있다고 생각한다. 한두 번 미루다가 임박해서 한 일이 좋은 결과를 가져오면, 미루었을 때

[7628] 결혼 전 상대에게 꼭 물어야 할 25가지 질문

1. 현재 다니고 있는 직장은 어떤 기준으로 선택했습니까? 2. 일주일에 몇 시간이나 일을 합니까? 3. 최종 목표는 무엇입니까? 4. 은퇴 후 계획은 무엇입니까? 직장을 그만뒀을 때 계획하는 일은 어떤 것입니까? 5. 직업에 대해 세부사항은?(얼마나 자주 출장을 다니는지, 위험한 일은 아닌지 등) 6. 연봉은 얼마나 됩니까? 7. 은행 예금은 결혼 중에 각각 따로 관리할까요? 같이 할까요? 8. 부채가 있습니까? 9. 가계부를 쓰겠습니까? 10. 많은 돈을 번다는 것은 당신에게 얼마나 중요합니까? 11. 어떤 섹스를 즐기십니까? 당신이 특히 불쾌하게 여기는 섹스 행위가 있습니까? 12. 섹스를 시작할 때 편안하게 느낍니까? 그렇다면 이유는? 그렇지 않다면 왜? 13. 섹스 전 분위기를 내기 위해 필요로 하는 것이 있습니까? 14. 얼마나 자주 하길 원하고 또는 기대합니까? 15. 행복한 결혼생활을 하기 위해서는 성생활이 절대적이라고 생각하십니까? 16. 언제, 몇 명이나, 아이를

[7616] 건강한 연골 유지하는 비결 5가지

1. 적절한 운동을 합니다. 운동은 관절 연골의 탄력성을 높이고, 관절 주위의 근육을 강화시키며, 관절이 뻣뻣하게 굳는 것을 예방합니다. 평지 걷기, 수영, 가벼운 조깅, 자전거 타기 등이 좋습니다. 특히 나이가 들면서 운동을 하지 않으면 무릎 주변의 근육이 약해지면서 관절에 무리가 가게 됩니다. 앉아서 다리를 펴며 힘을 주는 간단한 운동이라도 규칙적으로 하면 많은 도움이 됩니다. 2. 체중 관리를 합니다. 비만은 무릎 관절에 물리적인 힘을 가중시켜 연골을 빨리 닳게 합니다. 반드시 체중을 정상체중으로 유지하도록 노력해야 합니다. 3. 평소에 바른 자세를 하고, 꿇어앉는 등의 무리한 자세는 피합니다. 농사일이나 빨래, 청소 등 집안일을 할 때 꿇어앉아서 하는 자세는 연골에 무리한 힘을 주게 되어 퇴행성관절염이 빨리 옵니다. 가능하면 좌식 생활보다는 의자 생활을 권합니다. 4. 반드시 금연·금주합니다. 술은 관절에 부종과 통증을 초래하며 관절뼈의 무혈성 괴사를 촉진할 수 있습니다. 담

[7617] 기관지 튼튼하게 하는 식재료 5가지

1. 도라지 도라지의 아리고 쓴맛을 내는 사포닌이 호흡기 건강에 효과적이다. 도라지를 먹으면 목안과 위의 점막을 자극해 점막의 점액 분비량을 증가시킨다. 가래를 몸 밖으로 배출하게 도와 증상을 멎게 한다. 이러한 작용으로 도라지는 편도선염, 기관지염, 인후염 등에 두루 좋다. 도라지의 약리적 기능으로 한방에서는 도라지즙이나 탕약의 재료로 오래 쓰여 왔다. 한약명으로는 길경이라고 한다. 예부터 폐의 기능을 좋게 하고 뱃속의 냉기는 물론 한열을 없애주는 역할, 인후의 보호 작용 등 약으로 쓰였다. 도라지는 차로 마셔도 좋고, 나물로 무쳐 먹거나 양념구이 등으로 먹는다. 2. 무 무에는 비타민 C가 다량 들어있어 감기 예방 및 완화에 도움이 된다. 또 겨울철 무는 낮은 온도에서 자라기 때문에 달콤한 맛과 매운맛이 증가한다. 무의 매운맛은 ‘이소피아시아네이트’라는 성분 때문이다. 이 성분은 항균, 항암 효과가 있는 항산화 성분이다. 이 작용으로 기침이 나거나 가래가 있을 때 이를 가라앉히는

[7618] 쓸데없는 걱정을 줄여주는 생각중지훈련 7가지

1. 생각중지 훈련이 아직 서툴다면 가급적 조용한 장소를 찾아가라. 어느 정도 익숙해지면 지금 앉아 있는 책상이나 의자에서도 생각중지를 할 수 있다. 2. 문제 생각이 마음에 가득 찰 때 다른 건강한 생각을 가져와보라. 여러 생각이 흐르도록 해 문제 생각이 마음을 독점하는 상황을 차단해보는 것이다. 3. 생각을 중지할 준비를 해보라. 5분 정도 숨을 내쉬고 들이마시는 호흡에만 집중해본다. 숨이 코를 통해 폐로 들어오고, 코를 통해 천천히 나가는 것만 집중한다. 4. 그래도 생각중지가 조금 서툴다면 전자시계나 모래시계 등을 이용해 중지 순간을 미리 정해보는 것도 좋다. 손목에 차고 있던 고무줄을 튕기거나 손바닥을 딱 치는 것도 생각중지를 하는 데 도움을 줄 수 있다. 5. 문제 생각이 머릿속에 조금 늘었을 때 생각이 끊어지도록 ‘생각중지’ 혹은 ‘stop’을 강하게 외쳐보라. 6. 10분 정도 머리에 생각이 텅 빈 상태를 유지해보라. 앞서 한 것처럼 호흡에 집중하는 것으로 생각이 머릿

[7619] 짜증이나 화가 날 때, 차례대로 시도해 볼 13가지 방법

① 천천히 10초만 숫자를 세라. ② 호흡에 집중해 심호흡을 해보라. 복식호흡을 안다면 천천히 복식호흡을 하라. ③ 일단 화를 참는다. 어느 정도 감정이 걷힌 다음 차분한 어조로 화가 났던 이유를 자신에게 설명해보라. ④ 다른 일로 관심을 돌려본다. ⑤ 화가 나게 한 상대의 입장을 생각해본다. ⑥ 화를 내서 내가 얻게 될 결과들을 하나씩 생각해보라. 나도, 상대도, 주변 사람들에게도 모두 좋을 것이 없다. ⑦ 화를 내는 대신 스트레스가 풀릴 수 있는 일을 찾아 실행한다. 예) 노래방에서 신나게 노래 부르기 ⑧ 혹시 상대를 제압하거나 상황을 회피하려고 일부러 화를 내는 것은 아닌지 따져보라. ⑨ 화가 나게 한 사람이 미숙한 사람이라고 생각해보라. 미숙하니 그럴 수 있다고 생각해보라. ⑩ 조금 더 창조적이고 생산적인 방식으로 에너지를 발산해본다. ⑪ 화가 나게 만든 생각을 끊기 위해 노력한다. 앞서 배운 생각중지 훈련을 해본다. ⑫ 웃음을 유발할 수 있는 일을 찾아보라. ⑬ 자유롭게 글

[7620] 건강한 장수를 위해 꼭 채워야 할 5가지

1. 중독적 미각에 저항하는 물을 채워라 의학적으로 우리가 하루 2리터 이하로 물을 마시면 만성탈수 상태라고 할 수 있다. 2. 낮의 빛과 밤의 어둠을 채워라 낮의 호르몬 비타민 D는 햇볕을 받으면 피부에서 형성된다. 밤의 호르몬인 멜라토닌은 숙면 호르몬이다. (자정 12시부터 새벽 2시까지 가장 많이 분비) 3. 하루 만보를 채워라 BMW365 : Bus(버스), Metro(지하철), Walk(걷기)를 365일 실천 4. 하체근육을 단단하게 채워라 허벅지근육은 특히 호르몬 창고이기도 하다. 성장호르몬을 강화하고 인슐린호르몬이 혈당을 저장하는 창고이다. 따라서 든든한 허벅지근육은 노화를 방지하고 당뇨를 예방하며 활기찬 삶을 보장하는 보증수표다. 5. 삶을 자연으로 채워라 초록빛이 넘치는 숲이나 산에서 지내면 세로토닌 호르몬 분비가 늘면서 심리적 안정과 신체적 활력이 증진된다. 출처 : 건강다이제스트

[7621] 운동을 꾸준히 해야 하는 이유 8가지

1. 운동은 사망 위험을 낮춘다. 2. 운동은 질병을 예방하고 치료하는 데 도움이 된다. 3. 운동은 건강하고 행복한 삶을 살게 한다. 4. 열량을 소모해 체중을 조절해 준다. 5. 뇌의 신경전달물질을 자극해 불안이나 우울감을 감소시킨다. 6. 활력과 에너지를 증가시킨다. 7. 깊은 잠을 자는 것을 돕는다. 8. 성생활에 도움을 준다. 출처 : 건강다이제스트

[7622] 블로그 구독자를 늘리는 10가지 테크닉

1. 메타블로그 사이트에 블로그 등록 블로그를 만들었으면 내 블로그가 다른 사람들에게 보여질수 있도록 광장에 내 놓아야 합니다. 미술작품에 빗대어 설명해 보면 아무리 예술적 가치가 높은 미술작품이라도 내 방에 고이 모셔두면 혼자만 좋지 다른 사람들은 볼수도 없으며 가치를 인정 받을 수는 없습니다. 정성들여 창조한 미술작품은 비로소 전시회나 겔러리에 걸려 다른 사람들에게 노출되었을때 진정한 가치를 갖게 됩니다. 블로그 포스트의 광장이자 전시회인 메타블로그 사이트에 블로그를 등록하세요. 2. 블로그 RSS 버튼 우측 상단에 배치 RSS 버튼의 위치는 우측 상단이 가장 보편적입니다. 좀더 특별해 보이고 싶다고 해서 아래로 내리거나 좌측에 배치할 필요는 없습니다. 누구나 블로그에 들어왔을때 스크롤하지 않고 바로 RSS 구독버튼을 볼수 있는 위치에 자리시키는 것이 가장 중요하며 바로 그 위치가 우측 상단입니다. RSS 홍보를 위한 수단으로 눈에 띄는 RSS 버튼을 배치하는 것도 방법중의 하나

[7623] 바카라 10계명

* 바카라(Baccarat 또는 baccara) 는 플레잉 카드를 이용한 도박 게임 중 하나로, 미국, 캐나다, 영국, 호주, 마카오, 한국에서 매우 인기있는 게임에 속한다. 1. 잘하는 자가 이기는 것이 아니라 이기는 자가 잘 하는 것 2. 많은 자본으로 적은 돈을 따려 해라(자본금의 15%) 3. 목표는 나눠서 달성하라 4. 감정을 절제하고 이성적인 게임을 하라 5. 손실을 추격하는 베팅 대신 횟수를 줄여라 6. 게임을 사업답게 하라(계획과 전략은 카지노 밖에서 실천은 카지노에서) 7. 이기는 습관을 길러라 8. 본전을 지키는 게임을 하면 결코 흔들리지 않는다 9. 모호할 때는 자중하고 패턴이 변화하면 계속 지켜봐라 10. 마음의 안정이 가장 중요하니 평온할 때 게임하라 출처 : 프레시안

[7624] 어린이 손상예방 5계명

1. 길을 건널 때는 횡단보도로 길을 건너자 2. 차를 탈 때는 꼭 안전벨트를 하자 3. 학교, 놀이터, 아파트 난간에서 위험한 놀이를 하지 말자 4. 수영장, 계곡, 바닷가에서 다이빙을 하지 말자 5. 너무나 위험한 오토바이, 청소년은 절대로 타지 말자 출처 : 보건복지부 국립재활원

[7625] 자살예방 5계명

1. 평소에 대인관계와 고통에 대한 대처능력을 기른다. 평소 개인의 문제 대처능력 강화를 위해 일상적인 업무, 위기, 스트레스 관리능력을 배양해 마음의 면역체계를 강화한다. 2. 우울증이 찾아오면 스스로 안전장치를 마련한다. 우울증이 찾아오면, 터놓고 이야기할 수 있는 친구, 조언을 구할 수 있는 선배, 모든 걸 공유할 수 있는 가족이 있다는 걸 늘 생각한다. 3. 우울증 증상이 지속된다면 전문가와 상의한다. 마음이 병 들었다면 숨기지 말고 상담소, 병의원, 가정 관련 전문기관을 찾아 상담한다. 숨기는 것이 더 큰 화를 자초할 수 있다. 4. 자살신호를 예사롭게 보지 않는다. 자살자의 75%가 자살 전 주변인들에게 자신의 자살 사실을 예고한다. 가족들은 이런 예고를 쉽게 지나치거나 대수롭게 생각해선 안된다. 5. 가족의 지원과 역할을 강화한다. 가정은 상담소와 같고, 가족은 상담 전문가다. 들어주기만 하면 된다. 위로란 같이 우산을 쓰고 가는 것이 아니라 함께 비를 맞아 주는 것이다

[7626] 최태원 회장의 인생철학 5가지

1. 사람이 마음에 안든다고 헐뜯지 마라 2. 감정 기복을 보이지 마라 3. 일하시는 분들 함부로 대하지 마라 4. 가면 쓰지 마라 5. 일희일비하지 마라 출처 : 최태원 SK그룹 회장

[7627] 안전한 전동킥보드 이용 5계명

1. 운전면허 필수 2. 안전모 착용 3. 1인 탑승 4. 자전거도로나 도로의 우측 가장자리로 통행 5. 킥보드 주차구역에 바른 주차 출처 : 창원시

[7604] 장마철 집안 습기 잡는 6가지 방법

1. 옷장관리 옷장은 쉽게 습해지나 환기가 어렵다. 곰팡이가 자라기도 쉽다. 옷장 습기를 제거하려면 구석구석 신문지를 가져다 놓으면 된다. 신문지는 습기를 빨아들이는 성질이 강해 옷장 관리에 도움을 준다. 2. 거실관리 틈틈이 보일러를 전체적으로 약하게 틀어두면 바닥의 끈적임을 제거하고 공기를 말리는 데 도움이 된다. 거실 한편에 숯을 두거나 양초를 켜두는 것도 습기를 제거하는 데 도움이 된다. 소파는 장마기간에는 벽에서 살짝 떨어트려 둔다. 3. 창틀관리 비가 늘 들이치는 창문 역시 곰팡이가 생기기 쉽다. 물이 새는 곳은 실리콘 등을 이용해 잘 막아준다. 곰팡이가 보이면 바로 제거해야 한다. 한번 생긴 곰팡이는 전파력이 강하다. 세제를 묻힌 걸레를 이용해 꼼꼼하게 닦아준다. 4. 안방관리 매트리스에 베이킹소다를 뿌리고 30분 정도 후에 청소기로 빨아들이면 간단하게 청소와 제습이 가능하다. 카펫이나 러그는 잘 마른 신문지를 밑에 깔아주면 도움이 된다. 5. 욕실관리 샤워 후에는 문을

[7605] 은퇴를 앞둔 부부가 간과하기 쉬운 6가지 실수

1. 은퇴 후 필요한 돈에 대해 계산해보지 않는다 은퇴연구소 조사에 따르면 우리나라 비은퇴자 10명 중 7명은 은퇴 후 필요한 소득이 얼마인지 계산해 본 적이 없다고 한다. 특히 배우자의 유고 시 홀로 남을 배우자의 노후생활에 대한 계획을 세우고 있다는 응답은 20%에 불과했다. 은퇴 후 생활을 위해 가장 필요한 돈 문제를 생각해 보지 않았다는 것이다. 부부가 노후에 필요한 소득을 미리 계산해보는 것은 은퇴시점까지 준비해야 하는 자산의 규모를 파악하는 출발점이라는 점에서 반드시 필요한 과정이다. 2. 부부 중 한 사람만 재무적 의사결정에 참여한다 우리나라 부부는 돈 문제에 대해 거의 상의하지 않거나 급할 때만 대화를 나누는 경향이 있다. 삼성생명 은퇴연구소에 의하면 우리나라 부부 5쌍 중 2쌍은 돈 문제를 거의 상의하지 않고 있는 것으로 나타났다. 대화를 나누지 않는 이유로는 ‘한 사람이 알아서 관리하기 때문에’가 가장 많았다. 하지만 재무적 의사결정에 있어서 ‘부부간 대화’는 가계

[7606] 냉방병을 일으키는 생활습관 8가지

1. 근육운동이나 육체노동을 거의 하지 않는다. 2. 가까운 거리도 차를 타고 이동한다. 3. 과식을 자주 한다. 4. 몸을 차게 하는 음식을 많이 먹는다. 5. 스트레스를 많이 받는다. 6. 화학물질이나 조미료가 많이 든 음식을 즐긴다. 7. 가볍게 샤워만 할뿐 입욕을 거의 하지 않는다. 8. 겨울을 제외하곤 항상 에어컨을 켜둔다. 출처 : 건강다이제스트

[7607] 냉방병 예방을 위한 체온 균형 지키는 7가지 실천법

1. 에어컨 가동 중에는 긴소매 옷이나 스타킹을 착용해 체온 유지에 유의한다. 한기를 느낄 때에도 얼른 긴 소매나 카디건을 입어 체온을 유지한다. 2. 실내외 온도 차이가 5 이상 되지 않게 한다. 실내 온도를 25 정도로 유지한다. 3. 2시간에 한 번씩 창문을 열어 환기한다. 4. 에어컨에서 나오는 찬 공기를 직접 접촉하지 말고, 냉방이 된 실내에서 장시간 근무할 경우는 몸을 수시로 움직이고, 한 시간에 한 번 이상 스트레칭을 해준다. 5. 아무리 더워도 규칙적인 운동과 충분한 휴식, 수면을 지킨다. 6. 충분한 수분을 섭취한다. 하루 2리터 이상이라도 상관없다. 7. 아이스커피나 얼음물 대신 미지근한 물이나 따뜻한 차로 갈증을 푼다. 출처 : 건강다이제스트

[7608] 여름 면역력 지키기 특급 비책 5가지

1. 체온 균형 맞추기: 실내 체온과 실외 체온의 균형 맞추기 2. 낮밤 균형 맞추기: 낮은 낮답게, 밤은 밤답게~ 3. 소화 균형 맞추기: 소화불량을 소화효소로 극복하라 4. 운동 균형 맞추기: 운동량이 모자라지도 과하지도 않게~ 5. 수분 균형 맞추기: 하루 2리터 물로 세포를 촉촉하게~ 출처 : 건강다이제스트

[7609] 소화불량 극복 생활습관 5가지

1. 과식하지 말아야 한다. 과식하면 나이가 들수록 줄어드는 소화효소의 고갈을 재촉하게 된다. 2. 식품첨가물이나 농약 범벅인 음식으로 효소의 기능을 떨어뜨리지 말아야 한다. 각종 유해물질이나 독소는 소화효소의 저항성을 키우기 때문이다. 3. 지나치게 혈당이 높은 음식도 삼가야 한다. 고혈당 음식은 소화효소를 소모시키고 혈당 찌꺼기가 장까지 침투하게 만들어 장내 유해균의 증식을 조장해 장내세균 숲의 균형을 무너뜨린다. 4. 소화효소가 풍부하고, 발효가 제대로 된 음식들을 규칙적으로 섭취해야 한다. 대표적인 음식은 역시 식이섬유가 풍부한 각종 채소이다. 마늘, 생강, 파, 양파, 부추, 브로콜리, 우엉 등에는 식이섬유와 해독 성분이 풍부하다. 특히 현미에는 비타민 B군과 비타민 E군, 미네랄, 식이섬유, 그리고 각종 효소가 풍부하다. 주식을 쌀밥에서 현미로 바꾸는 것만으로 큰 도움이 된다. 현미는 그 자체로 효소로 작용해 소화 기능을 촉진하고, 자체 비타민과 미네랄이 효소대사를 원활하

[7610] 바른 걸음의 원칙 7가지

1. 곧은 자세로 걷는다. 구부정한 자세로 걷는 것은 목뼈에 충격을 가해 각종 디스크 질환의 원인이 된다. 2. 걸을 때는 정수리가 뒤로 당겨지는 듯한 느낌을 받고, 목과 가슴, 배와 허리 모두를 똑바로 세워서 걸어야 한다. 3. 어깨의 높이가 같아야 하며, 허리의 중심이 상하로 움직여서도 안 된다. 4. 팔은 리듬을 타 자연스럽게 흔들고 엄지손가락이 앞으로 약간 나오는 것이 맞다. 5. 보폭을 넓히는 것도 중요하지만 발바닥이 공중에 떠있는 시간이 충분하도록 신경 써야 한다. 6. 무게중심이 양쪽 엉덩이를 번갈아 이동하도록 리듬을 타는 연습을 반복하기 바란다. 7. 발뒤꿈치가 먼저 닿는 착지 방법이 중요하다. 출처 : 건강다이제스트

[7611] 반려견들의 건강을 지키기 위해 피해야 하는 음식 5가지

1. 우유를 강아지가 마실 경우 구토와 설사 등 각종 위장 장애가 발생할 수 있다. 특히 상한 우유를 섭취할 경우 감염으로 인해 질병에 쉽게 노출된다. 우유에는 락토오스(유당)라는 성분이 존재한다. 이를 소화시키기 위해선 락타아제 효소가 필요하다. 다만 해당 효소는 이유기가 지나면서 대부분 소실된다. 성견의 경우 이를 가지고 있는 반려견은 극소수다. 최근 시중에 강아지 전용 우유가 판매되고 있기 때문에 전용 식품을 구입해 급여하는 것을 추천한다. 2. 지방 함량이 매우 많은 견과류는 강아지가 섭취할 경우 소화기계 문제가 발생할 수 있다. 특히 마카다미아 종류가 매우 위험하다. 어떤 성분이 중독을 일으키는지 현재까지 밝혀진 바는 없다. 해당 식품은 치명적인 중독 증상을 유발할 수 있다. 소화기계 문제와 더불어 우울, 과호흡, 고열 등 여러 이상 증상을 동반한다. 아울러 견과류는 지방이 많아 비만의 원인이 되거나 구토 및 설사를 유발할 수 있다. 췌장염 유발 위험성도 있어 알레르기가 있

[7612] 성대결절 예방하는 목소리 관리법 4가지

1. 발성법, 목소리 사용법에 주의한다. 무리한 발성과 기침으로 목에 부담을 주지 않도록 한다. 큰소리뿐 아니라 가성이나 속삭임과 같은 평소와 다른 발성도 피하는 것이 좋다. 2. 무리한 발성을 해야만 하는 환경을 피하는 것도 중요하다. 예를 들면 넓은 방이나 장소에서 말해야만 하는 경우라면 마이크나 확성기를 사용하고, 방구석이 아닌 중앙에서 이야기 하는 노력도 필요하다. 3. 목이 건조해지는 요인을 피하는 것도 중요하다. 공기가 건조해지기 쉬운 환경에서는 가습기를 사용하는 것이 좋다. 성대는 1초에 몇 백회나 진동하고 스친다. 이때 윤활유 역할의 분비액이 중요하다. 공기가 건조하면 분비액이 줄고 성대가 손상되기 쉽다. 4. 담배 연기나 먼지가 많은 환경도 가급적 피한다. 목을 건조하게 하기 때문에 성대에 안 좋다. 담배 연기가 있는 곳에는 가까이 가지도 말고 방 청소도 게을리 하지 않는 노력이 필요하다. 출처 : 건강다이제스트

[7613] 짠 입맛을 바꾸는 식사원칙 4가지

1. 국물을 줄인다. 국물에는 다량의 소금이 녹아 있다. 건더기만 먹고 국물을 남기는 것이 좋다. 젓가락으로 식사하면 그릇을 들고서 국물을 마시지 않는 이상 소금 섭취량을 획기적으로 줄일 수 있다. 2. 외식과 패스트푸드 섭취를 줄인다. 외식을 꼭 해야 할 때는 자주 가는 단골집에서 먹되, 싱겁게 조리해달라고 부탁하라. 각종 스낵류 및 패스트푸드도 줄이자. 가공식품으로 파는 간식은 팔기 위해 고안한 음식이므로 태생적으로 짜고 달 수밖에 없다. 대표적으로 소금이 많이 밴 건어물, 소금을 첨가한 땅콩, 각종 짭조름한 스낵류를 주의해야 한다. 3. 가정에서도 음식에 스스로 간을 칠 수 있도록 소금 선택제를 실시하고, 요리할 때는 소금통을 멀리 두면 좋다. 꺼내 쓰기 힘든 곳에 소금을 두면 자연스레 소금을 치는 횟수를 줄일 수 있다. 가능하다면 음식 할 때 아예 소금을 치지 말고, 식탁이나 밥상에 소금을 꺼내두고서 원하는 사람만 간을 할 수 있게 하면 좋을 것이다. 4. 짠 반찬은 물에 한

[7614] 단 입맛을 바꾸는 식사원칙 5가지

1. 식사 순서를 바꾸어 채소나 반찬을 먼저 먹고 밥을 나중에 먹어보기 바란다. 채소-비채소-밥의 순서대로 식사 순서를 바꾸면 자연스럽게 탄수화물 섭취를 줄일 수 있다. 이것을 ‘거꾸로 식사법’이라고 부른다. 우선 과일부터 애피타이저로 먹는다. 입맛을 깨우고 포만감을 주어 식사량을 줄일 수 있다. 식사할 때는 채소 반찬 한 젓가락, 단백질 반찬 한 젓가락을 먼저 먹은 후에 밥 한술을 뜬다. 다음에는 채소 한 젓가락, 지방이 많이 함유된 반찬 한 젓가락을 먹은 후 밥 한술을 뜬다. 이 과정을 반복하면 자연스럽게 탄수화물 음식과 비탄수화물 음식의 비율을 건강하게 조절할 수 있다. 2. 저항성 전분의 비율을 늘리기 바란다. 흰쌀밥을 현미잡곡밥으로 바꾸고, 자주 먹는 면 음식의 재료를 정제되지 않은 곡류로 바꾸어보라. 자주 먹는 빵 역시 통밀빵이나 잡곡빵으로 바꾸면 좋다. 3. 탄수화물이 줄어든 만큼 빠진 칼로리는 각종 채소와 견과류, 키위, 레몬, 고구마, 두부, 다시마, 미역, 시금치

[7615] 성장호르몬의 활성을 막는 나쁜 생활습관 5가지

1. 성장호르몬을 감소시키는 대표원인 가운데 하나는 지나친 육식 기피이다. 웰빙 열풍을 타고 채식 위주, 혹은 채식주의 식습관이 확산하면서 무조건 육식을 피하는 것이 건강의 지름길인 양 호도되고 있다. 하지만 무조건 육식 기피는 단백질 결핍으로 인해 성장호르몬의 급격한 감소를 초래할 수 있다. 물론 채식을 통해서도 단백질을 얻을 수 있지만 이를 위해서는 매우 치밀하고 계획적인 식단 관리가 필요하다. 또 식물 단백질에서는 쉽게 구할 수 없는 영양소가 동물 단백질에서는 쉽게 구할 수 있는 경우도 있다. 각종 육류에 든 단백질은 우리 몸에 없어서는 안 될 필수적인 영양소이다. 육류를 지나치게 많이 먹는 것도 문제지만 육류 섭취를 꺼려 체내에서 각종 호르몬의 재료가 되는 단백질이 부족해지는 것은 더 큰 문제라고 할 수 있다. 그러니 나이가 들수록 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 무엇보다 중요하다. 2. 수면 부족이나 나쁜 잠버릇 역시 성장호르몬 분비를 저해하는 중요 원인이다. 성장호르몬의

강릉모아 칼럼(남대천)

날짜 : 12-06-12 12:20 비추천 : 8 [칼럼] 광화문남자 이야기(1) - 남대천 권혁록 칼럼 갑자기 웬 광화문이냐고요? 약 20여년 광화문 중앙청사에 살면서 저에게 붙여진 이름입니다. 처음엔 제가 스스로 붙인 이름인데 이제는 어디에서나 불리는 별명이 되어버렸습니다. 올해 2월 행정안전부 소속으로 2018평창동계올림픽 조직위 정보전산팀장으로 파견생활을 시작하면서 횡계 알펜시아 스키점프대에서 늘 생각했던 것을 이제야 실천합니다. 그게 뭐냐고요? 공무원은 글을 써도 읽기에 딱딱하여 정나미가 뚝 떨어지는 글만 쓰기에 많은 사람들이 읽기조차 거부하는 경향이 많은 것 같습니다. 물론 무거운 내용의 글인 경우에는 할 수 없지만 그래도 대체로 딱딱한 게 현실이죠. 좀 더 친근하고 재미있는 내용으로 알기 쉽게 정책을 설명한다면 더욱 좋을 텐데 말이죠? 가능하다면 그런 일들을 하나하나 실천해 볼까 합니다. 제가 강릉에서 가장 먼저 탐험한 곳이 남대천입니다. 어린 시절 남대천은 그야말로 민

강릉모아칼럼(올림픽과 강릉)

날짜 : 12-06-19 11:54 비추천 : 7 [칼럼] 광화문남자 이야기(2) - 평창동계올림픽과 강릉 [권혁록 칼럼] 개인적으로 2010년, 2014년 동계올림픽 유치에 조금이나마 도움이 되고자 인터넷 카페를 운영하여 서포터즈 활동을 하였습니다. 2018평창동계올림픽 유치는 다양한 분야의 많은 분들이 각자의 사명을 다하고 이와 함께 올림픽 유치를 위한 국민의 간절한 소망으로 드라마 같은 감동적인 결과를 낳았습니다. 2011년 7월 7일 새벽 0시 25분. 강원 도민을 비롯한 온 국민은 TV에 나오는 ‘자크로게(Jacques Rogge)' 국제올림픽위원회(IOC) 위원장의 ‘평창’ 이라는 발표에 환희의 전율을 느꼈을 것입니다. 이제 그 기쁨을 차분히 준비해 오고 있는 1주년이 다가옵니다. 특히 빙상경기가 열리는 강릉은 경기시설을 비롯한 각종 준비에 매우 바쁠 것입니다. 2018평창동계올림픽 개최가 발표되면서 그 동안 개발에서 외면 받던 낙후된 강원도가 교통을 비롯한 각종 인프라가

강릉모아칼럼(9월이오면)

[칼럼] [광화문남자 이야기(6) - 9월이 오면] 권혁록 칼럼 해마다 9월이 오면 강릉 날씨에 많은 관심을 갖는다. 강릉의 수해는 유독 여름이 지난 9월초에 태풍으로 일어난다. 그 시발점이 바로 서울 월드컵이 열렸던 2002년 기록적인 비를 내린 태풍 루사였다. 그 이전까지 강릉은 여름철 덥기는 하지만 해양성 기후로 다른 지방보다 온도변화가 적은 살기 좋은 도시의 하나로 손꼽혔다. 나이가 들면서 타지생활을 주로한 필자의 경우에도 만나는 사람마다 고향이 강릉이라고 하면 좋은 고향을 두었다고 칭찬을 아끼지 않았다. 2002년 태풍 루사, 더 구체적으로 말하자면 루사가 몰고 온 비로 인해 강릉은 전쟁터를 방불케 하는 피해를 입었다. 전국적으로 인명피해 321명(사망 209, 실종 37, 부상75), 이재민 21,318세대 63,085명, 주택침수 27,562, 농경지 유실이 17,749ha 이며 재산피해도 5조1,479억 원에 이른다. 강원도에만도 인명피해 143명, 이재민 40,874

강릉모아칼럼(리멤버루사)

[칼럼] [광화문남자 이야기(7)- 리멤버 루사] 권혁록 칼럼 [광화문남자 이야기(7) - 리멤버 루사 2002] 나 자신과의 약속을 했던 9월의 아름다운 보은행사가 막을 올렸다. 이름하여 리멤버 루사 2002(Remember RUSA 2002)가 9월 1일부터 11일까지 열린다. 행사를 기획하면서 당초에는 조그만 사진전을 개최하여 10년 전 강릉에 몰아쳤던 2002년 태풍 루사의 재해 및 자원봉사활동의 의미를 되새기고자 하였다. 강릉에 있는 많은 시민단체에 계신 분들의 도움으로 경포호수 산책길에서 사진 및 글 전시회, 강릉바우길의 학이시습지 길 함께걷기, 돌아오는 11일에는 솔로이스츠 인 강릉(Soloists In Gangneung)의 창단음악회를 함께하여 더욱 의미 있는 행사가 이루어지고 있다. 강릉에서 행사를 준비 중이던 어느 날, 택시를 타고 기사 분에게 행사에 대하여 여쭈었을 때 그 분은 강릉에 계신 분들은 지나간 상처를 또 들춰내는 것을 좋아하지 않는 분도 많을 것이라는

2013.2.23 강릉이야기 스튜디오 완료

관련영상 보러가기 https://m.facebook.com/groups/gangneung1/posts/563097147047671/ 로그인 또는 가입하여 보기 Facebook에서 게시물, 사진 등을 확인하세요. m.facebook.com

[7600] 위대한 인생을 만드는 10가지 행동

1. 용기 - 딱 한 걸음만 더 나아가라 2. 겸손 - 나의 한계를 명료하게 인식하라 3. 희생 - 모든 희생은 인류에 대한 투자이다 4. 진정성 - 법과 신념에 따라 행동하라 5. 연민 - 곤경에 빠진 사람을 외면하지 말라 6. 인내 - 걸을 수 없으면 기어서라도 가라 7. 의무 - 못 하나가 왕궁을 무너뜨린다 8. 희망 - 사람들은 희망을 주는 자를 믿는다 9. 유머 - 어둠 속에서도 웃음을 잃지 말라 10. 용서 - 강한 자만이 용서할 수 있다 출처 : 히어로 코드 (도서)

[7601] 오드리 헵번이 들려주는 59가지 인생 조언

Happiness 어제보다 오늘 더 행복해지는 법 1. 언제나 희망갖기 2. 가장 믿는 사람들의 조언을 신뢰하기 3. 긴 호흡을 유지하기 4. 나를 있는 그대로 인정하고 받아들이기 5. 삶의 진정한 가치를 잊지 않기 6. 진짜 나로 살기 7. 지금 이 순간 소중한 것에 집중하기 Success 나만의 기준으로 성공하는 법 8. 현재를 충실하게 살기 9. 운명의 문 앞에서 망설이지 않기 10. 꾸준한 노력으로 기회 잡기 11. 최선의 경험을 쌓아가기 12. 자만하지 말고 언제나 열망갖기 13. 넓은 시야로 나만의 방법 찾기 14. 인생은 때때로 힘들다는 걸 인정하기 Health 건강하게 아름다워지는 법 15. 오롯한 나만의 세상 만들기 16. 좋아하는 것을 곁에 두기 17. 자연스러움이 주는 큰 가치를 잊지 않기 18. 몸이 보내는 신호에 귀 기울이기 19. 동물을 사랑하기 20. 자연과 가까이 하기 21. 자신에게 달콤한 사치를 허락하기 22. 나이 듦을 거부하지 않기 Love 원하는

[7602] 체중 감소 위해 밤에 해야 할 일 10가지

1. 지루하지 않게 저녁을 바쁘게 보내기 사람들은 지루함을 참지 못해 밤에 과식하는 경우가 적지 않다. 잠자리에 들기 전에 몇가지 활동을 해보자. 걷기도 좋고, 친구와 수다를 떨어도 좋다. 일기 쓰기, 책 읽기도 야식을 피하는 데 도움이 될 수 있다. 그림 그리기, 음악 연주, 뜨개질 등 취미 생활을 새로 시작하면 전혀 따분하지 않아 음식 생각이 아예 나지 않을 수 있다. 2. 숙면 취하기 충분한 시간 동안 깊게 자는 잠은 몸무게를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 수면 시간(성인의 경우 7~9시간)을 확보하고, 숙면을 취하면 체중 감량에 좋다. 3. 운동 등 신체활동 이른 저녁에 신체 활동을 한다. 다만 너무 격렬하게 해선 안 된다. 인터벌 트레이닝 같은 고강도 운동은 수면의 질에 오히려 나쁜 영향을 줄 수 있다. 제 시간에 잠들기 어려울 수도 있으니 너무 늦게 운동하면 안 된다. 잠자리에 들기에 앞서 최소한 한 시간 전에 신체활동을 멈춘다. 4. 취침 직전 먹지 않기 취침 시간을

[7603] 커피가 건강에 이롭다는 연구 9가지

1. 에너지 수준을 높인다. 커피에는 피로를 줄이고 에너지 수준을 높이는 능력으로 알려진 중추신경계 자극제인 카페인이 들어 있다. 운동 전후에 카페인을 섭취하면 경기력이 향상되고, 에너지 수준이 증가하며, 피로감이 감소한다고 한다. 2. 당뇨병의 위험을 낮출 수 있다. 많은 역학 연구에 따르면 커피 섭취량에 따라 당뇨병 위험이 감소하여, 정기적으로 커피를 섭취하면 그 발병 위험을 최대 67%까지 낮출 수 있다고 한다. 이는 커피의 혈당 수치 감소, 인슐린 감수성 증가, 지방 및 탄수화물 저장 감소 효과 때문인 것 같다. 또한 커피에 많이 들어 있는 항산화제는 인슐린 감수성, 염증, 신진대사 등에 긍정적인 영향을 주어서 당뇨병을 예방할 수 있다. 3. 뇌 건강을 지원할 수 있다. 커피는 알츠하이머병과 파킨슨병을 포함한 신경퇴행성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 한다. 정기적으로 카페인을 섭취하는 사람들은 파킨슨병 발병 위험이 현저히 낮았고 카페인을 섭취한 후 시간이 지남에 따

[7603] 자일리톨 껌 등 껌의 9가지 건강상 효능

1. 스트레스 완화다. 마라토너가 껌을 씹는 것은 스트레스를 줄여주기 때문일 수 있다. 껌과 스트레스의 연관성을 추적한 기존 20개 연구를 검토한 결과 껌이 직장과 교육 환경에서 스트레스를 덜어준다는 증거가 나왔다. 학생 100명을 대상으로 수행한 연구에서 시험 전에 껌을 씹으면 스트레스는 물론 시험 점수에도 긍정적인 영향을 미쳤다. 2. 기억력 향상이다. 껌을 씹는 것은 인지·기억력 개선을 돕는다. 자기공명영상장치(MRI)를 이용한 연구에선 껌이 기억과 관련한 뇌 부위를 활성화하는 것으로 나타났다. 다만 껌이 뇌 손상을 입은 사람의 기억 상실을 예방하거나 기억력을 좋게 하는지는 아직 불분명하다. 3. 구강 건강 개선이다. 껌을 씹는 것은 실제로 치아에 좋을 수 있다. 자일리톨 껌 등 무설탕 껌을 씹으면 침 분비를 증가 시켜 치아가 더 건강해진다. 자일리톨(껌을 달게 하는 당 알코올의 일종)을 함유한 껌이 입안의 유해 세균 수를 줄인다는 연구 결과도 있다. 일본 남성 70명을 대상으

[7592] 인생을 기적처럼 변화시키는 8가지 습관

1. 운동으로 아침을 시작하라. 하루를 부담 없이 상쾌하게 시작하고 싶은가? 이미 알고 있는 쉬운 움직임에 몸을 맡겨보자. 부드럽게 움직이다 보면 잠에 취한 당신의 몸이 서서히 깨어나며 살짝 미소 짓게 될 것이다. 2. 우선순위를 정하고 실행하라. 한정된 하루 24시간 안에 할 수 있는 일의 양과 질에는 한계가 있을 수밖에 없다. 매일 가장 중요한 일 세 가지를 끝마쳐보자. 유연성을 가지고 시작해보자. 3. 일의 마감 시간을 정하라. 최고의 성과를 위해 온전히 몰입하는 것이 중요하지만 마감 시간을 융통성 있게 계획하는 것이 필요하다. 할 일을 마친 후, 선물 같은 인생을 계속 살아갈 권리와 의무가 있지 않은가. 4. 자투리 시간을 활용하라. 운동처럼 중요하다고 생각하는 일이지만 우선순위에 밀리는 일이 있다면 자투리 시간을 활용해보자. 할 일의 압박과 시간 가뭄에 허덕이던 당신의 하루가 자기 통제감과 만족감으로 채워질 것이다. 5. 돈과 시간은 소비하지 말고 투자하라. 당신의 한정된

[7593] 귀농·귀촌에 도움이 되는 국가기술자격 13종

작물 재배 분야 1. 유기농업기사 2. 유기농업산업기사 3. 유기농업기능사 특용작물 분야 4. 버섯산업기사 5. 버섯종균기능사 축산 분야 6. 축산기술사 7. 축산기사 8. 축산산업기사 9. 축산기능사 농업기계 분야 10. 지게차운전기능사 11. 굴착기운전기능사 12. 농기계운전기능사 13. 농기계정비기능사 출처 : 한국산업인력공단

[7594] ‘불안장애’ 일으키는 13가지 원인

1. 건강염려증 ‘가슴 통증이 있는데 심장마비 증세일까?’‘피부 발진이 생겼는데 암에 걸린 걸까?’ 불안감은 종종 과도한 건강염려증에서 시작한다. 맥캔 박사는 건강에 대한 걱정은 누구나 하지만, 성격에 따라 신체적 증상만으로도 전면적인 불안장애를 일으킬 수 있다고 말한다. 작은 증상에서 시작한 지나친 걱정이 불안의 악순환으로 이어질 수 있다. 2. 사랑하는 연인, 가족에 대한 지나친 걱정 어떤 사람들에게 불안감은 자신에 대한 걱정이 아니라 사랑하는 사람에게 일어날 수 있는 일에 대한 걱정에서 온다. 맥캔 박사는 사람들이 그들의 자녀, 가까운 가족, 또는 친구들에게 일어나는 일에 대해 걱정할 뿐만 아니라, 실제로 나쁜 일이 일어날 경우 어떻게 대처할 수 있는 지에 대해서도 걱정할 수 있다고 말한다. 미국 전국간병인협회의 2020년 조사 결과에 따르면 환자 본인보다 환자를 돌보는 간병인의 불안증상 유병률이 높았다. 3. 재정적 스트레스 현대사회에서 돈은 생존과 직결된다. 미국 뉴욕의 정

[7595] 불안증후군을 이겨내는 11가지 방법

1. 안전 행동은 피난처가 아니다 2. 나다움에 승부를 걸어라 3. 욕망은 다스리고 포부는 펼쳐라 4. 스스로 자유를 허하라 5. 자아도취보다 자아 발견이 낫다 6. 이상의 출발점은 현재이다 7. 거침없이 화해하고 독립하자 8. 나를 위한 가정은 없다 9. 트라우마는 올가미가 아니다 10. 자유에는 책임을 덧대야 한다 11. 불안을 달래는 명약이 있다 출처 : 코끼리 같은 걱정 한입씩 먹어치우자(도서, 장신웨, 2022.07.11)

[7596] 부의 추월차선에 올라타는 가장 강력한 8가지 습관

1. 하기 싫은 일을 찾아낸다 2. 자신에게 최면을 건다 3. 내가 바라는 직함을 만든다 4. 목표 달성에 필요한 정보를 수집한다 5. 고자세로 영업한다 6. 돈을 몹시 사랑한다 7. 결단을 내리는 사고 과정을 배운다 8. 성공에는 빛과 그림자가 있음을 기억한다 출처 : 비상식적 성공 법칙 (도서, 간다 마사노리, 2022.06.30)

[7597] 원하는 인생을 쉽게 살기 위한 5가지 방법

1. 욕망 원하는 것에 솔직해지기 2. 담보 절대적인 자기 확신 갖기 3. 연출 고급스러운 분위기 연출하기 4. 표현 콘텐츠를 통해 나만의 캐릭터 만들기 5. 매력 은밀하면서 우아한 권력 갖추기 출처 : 신녀성의 레미장센(도서, 신녀성, 2022.06.22)

[7598] 부와 행복을 끌어당기는 말의 알고리즘 15가지

1. 내 말을 가장 먼저 듣는 사람은 내 자신이다 2. 운명을 바꾸려면 말부터 바꿔라 3. 그게 무엇이든 말하는 대로 된다 4. 변화의 힘은 항상 현재에 있다 5. 습관적인 ‘아니오’는 성장을 멈추게 한다 6. 부와 성공은 원하는 사람에게만 온다 7. 걱정하는 말은 현실이 된다 8. 쓸데없이 자신을 낮추지 마라 9. 문제’라는 단어를 ‘도전’으로 바꾸라 10. 말 잘하는 사람은 잘 듣는 사람이다 11. 자신을 아낄수록 말은 신중해진다 12. 갈등은 결국 사소한 말에서 비롯된다 13. 짜증내는 말이 짜증나는 사람을 만든다 14. 아무리 좋은 말도 자주 하면 좋지 않다 15. 추측하지 말고 물어보자 출처 : 말의 알고리즘 (도서, 고은미, 김정호, 2022.06.20)

[7599] 돈.시간.운명으로부터 완전한 자유를 얻는 7단계

1단계 〈자의식 해체〉 대부분의 사람들이 인생에서 완전한 자유를 얻지 못하는 이유는 과잉 자의식 때문이다. 아무리 성공한 사람이 옆에 있어도, 아무리 좋은 책을 눈앞에 두어도, 방법을 떠먹여줘도 소용없다. 대다수는 자의식을 보호하기 위해 온갖 방어기제로 일생일대의 정보를 쳐낸다. 자의식을 해체하지 않는 이상 그 어떤 발전도 할 수 없다. 열등감을 버리고 자신의 상황을 인정할 때 변화가 시작된다. 2단계 〈정체성 만들기〉 결정적 사건들은 인생을 바꾸는 계기가 되곤 한다. 극한의 불행을 역전의 계기로 바꿔낸 역행자들은 그래서 드라마틱한 스토리를 갖고 있을 때가 많다. 그렇다면 자수성가한 사람들이 겪는 엄청난 사건, 정체성을 바꾸는 사건을 인위적으로 만들어낼 수 있다면 어떨까? 0.1퍼센트만이 겪는 대사건을 만들어낼 수 있다면 자신의 정체성을 드라마틱하게 바꿀 수 있지 않을까? 저자는 그것이 가능하다고 생각하고, 이것을 ‘정체성 만들기’라고 말한다. 3단계 〈유전자 오작동〉 유튜브 열풍이

[7587] 잘못 알려진 8가지 건강 상식

1. 음식은 조금씩 나누어 먹는 것이 좋다. (×) 음식은 특별한 경우를 제외하고는하루 세끼만 먹는 것이 가장 좋다. 세끼 식사를 잘 하고 간식을 먹지 않아야 건강하다. 2. 1일 1식법, 간헐적 단식법과 같은 식생활은 건강을 이롭게 한다. (×) 1일 1식법, 간헐적 단식법이 건강에 이롭다는 증거는 부족하다. 그보다도 하루 세끼 식사를 규칙적으로 먹는 사람이 건강하고, 아침식사를 꼭 챙겨먹는 사람들이 더 오래 살고, 학생들은 머리가 좋다는 연구가 훨씬 많다. 3. 위에 있는 헬리코박터는 꼭 없애는 치료를 해야 한다. (×) 헬리코박터를 꼭 없애야 하는 사람은 위궤양이나 십이지장궤양 등 특별한 경우만이다. 우리나라 사람 중 60%가 갖고 있는 헬리코박터는 평생 같이 지내도 된다. 4. 비타민이나 영양제를 따로 보충하면 건강에 좋다. (×) 합성비타민제를 통해 비타민을 보충하면 수명이 늘기는커녕 단축된다는 연구 논문이 있다(2007 미국 의학협회보; JAMA에 게재). 5. 우유에는

[7588] 사람들이 습관적으로 저지르는 8가지 실수 - 장자(莊子)

1, 주착(做錯) 자신이 할일이 아닌데도 불구하고 오지랖 넓게 남의 일에 끼어들고 덤비며 관여하는 짓이 주착(做錯)이다. 사전적인 의미로 주착은 잘못인줄 알면서 저지른 과실(過失)이다. 그러나 잘못 혼용되고 있는 주책은 일정한 주견이나 줏대가 없이 되는대로 이랬다저랬다 하는 짓을 일컫는 전혀 다른 말이다. 공연히 남의 제사상에 끼어들어 [배 놔라 감 놔라]하는 것이다. 주착은 상대방이 청하지도 않았는데 의견을 말하는 것이니 가장 미움을 받기 쉬운 짓으로 개인의 이익을 얻기 위한 이기주의의 결과이고 꼼수다. 2. 망령(妄靈) 상대가 요청하지도 않았는데 끼어들고 먼저 나서서 의견을 내는 것은 망령(妄靈)이다. 상대방의 의견을 먼저 듣고 숙지해야함에도 불구하고 타인의 의견보다 자신의 주장이 옳다고 강변하는 망령은 바로 섣부른 이기심에서 나온 허세다. 3. 아첨(阿諂) 상대방의 비위를 무조건 맞추려고 알랑거리며 억지로 말하는 건 간사(奸邪)한 아첨(阿諂)이다. 스스로 능력을 학습하고 정진하

[7589] ‘암벽 등반’ 의외의 이점 8가지

1. 심폐지구력을 향상한다 달리기, 축구, 사이클링처럼 몸을 빠르게 움직이는 스포츠는 심장 박동수를 높인다. 의외로, 암벽 등반도 심장을 뛰게 하는 운동 중 하나다. 빠른 동작은 없지만 당기고, 밀고, 들어 올리는 동작을 반복하기 때문에 심장 박동수가 증가한다. 아울러, 등반 난이도가 본인의 능력치보다 높을수록 더 많은 심폐지구력이 필요하다. 2. 근육을 강화한다 암벽 등반은 벽 위로 몸을 끌어올리는 운동이므로, 팔 근육을 강화한다는 점은 예상할 수 있다. 하지만 예상과 달리, 등반은 몸 전체의 근육을 기르는 전신 운동이다. 암벽 등반 운동은 이두근, 삼두근 및 삼각근에 운동을 제공하는 것 외에도 복부, 사선, 둔부, 허벅지, 종아리 등을 자극한다. 3. 유연성과 균형 감각을 기른다 암벽을 등반하려면 팔다리를 높고 넓게 뻗을 수 있어야 하고, 몸을 평소와 다르게 비틀어야 한다. 아울러, 떨어지지 않으려면 작은 발판에서 균형을 잡아야 한다. 더 많이 오를수록 유연성, 균형 및 조정 능

[7590] 여드름을 타파할 8가지 생활 습관

1. 스킨케어의 균형을 맞추기 최소한의 방법(세안, 각질 제거, 보습의 3단계)을 선택하든, 세럼, 토너 마스크와 같이 스킨케어 제품을 추가해 복잡한 스킨케어를 유지하든, 당신이 사용하는 제품이 조화를 이루고 있는지 점검해본다. 애초에 지성피부이거나 여드름이 많이 나는 피부라면 피부를 더 악화시키지 않는 제품을 찾아야 한다. (아르간 오일처럼 여드름을 유발을 최소화하는 오일을 찾는 것도 좋은 방법이다!) 순한 클렌저를 사용하고, 영양공급과 수분 충전을 주는 하이드레이터와 함께 강력한 효과가 있는 여드름 완화 제품을 선택해야 한다. 2. 운동 전후의 루틴 개선 격렬한 운동 후, 세안할 때까지 몇 시간씩 기다리지 않는다. 헬스장에서 샤워하기 꺼려지는 이유는 잘 알지만, 대신 물수건을 준비해 피부를 즉시 닦아주고 모이스처라이저를 가볍게 발라준다. 3. 매주 베개 커버와 수건 세탁하기 깨끗이 세안한 피부로 잠이 들더라도 베개 위에 얼굴과 머리카락을 대고 8시간을 보내게 된다. 자는 동안 땀

[7591] 당장 커피를 끊어야 하는 8가지 신호

1. 고혈압 커피의 카페인(Caffeine)이 혈압을 상승시키기 때문에 고혈압을 앓는 사람들은 즉각 커피 섭취를 중단해야 한다고 전문가들은 경고한다. 2. 역류성 식도염 카페인은 하부 식도의 괄약근을 이완시켜 위산이 식도로 역류하도록 작용해 역류성 식도염을 일으킬 수 있다. 또 공복에 마시는 커피는 소화기관에 좋지 않은 영향을 미친다. 3. 불면증 등 수면 이상 커피는 수면을 방해한다. 커피의 카페인 성분이 각성 작용을 하기 때문이다. 따라서 불면증이나 수면장애가 있는 환자에게 커피는 치명적이다. 전문가들은 불면증 환자의 경우 오후 3시 이후 커피를 마시지 않을 것을 권고한다. 4. 불안장애 커피는 어떤 이에게는 불안증상을 유발할 수도 있으며, 심지어 불안장애까지 유발할 수 있다. 카페인은 교감신경을 흥분시켜 불안감 초조감 두려움 오심 심장박동 증가 안절부절못함 사지 떨림 등의 불안장애 증상을 유발할 수 있다. 특히 불안장애 환자에서는 더 현저하게 나타나기 때문에 이러한 경우 커피를