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헬스장 입문! 하체 운동 루틴, 바디프로필 준비 + 식단(삼계탕)

반가워요 '헬린이 사범' 입니다! 바디프로필까지 남은 기간 D-56.. 하루 일과 기록하는 느낌으로 블로그 스타트! 아침 밥.. 간단 다여트 전용 식사! 아침 8시에 일어나서 씻고 간단히 아침 밥을 챙겨 먹어요! 밥 200g 닭가슴살 150g!! 세상 클린 하면서 깔끔한 식단! 솔직히 맛있게 조리해 먹을수 있는데.. 네.. 귀찮아서요..ㅋㅋㅋㅋ 근데 여러분 생각보다 맛있어요ㅎ 겉바속초!! 에어프라이어 없이는 못사는 사람.. (200도에 앞뒤로 10분씩 생닭 조리 가능!) 밥 먹고 산책, 자기개발 및 돈벌기! 요즘에 새로운 습관을 들이려고 노력중인데요 밥을 먹고 1시간씩 걷는 습관을 들이고 있어요! 바깥 구경고 하고 돈 버는 만보기도 채우고ㅋ (캐시워크.토스 만보기 국룰) 그리고 저 이래 봬도 책 공포증 있는 양반이라.. 책을 평소에 잘 못 읽어서.. 걸으면서 1시간씩 오디오 북을 들으며 나름의 자기개발 중입니다! 네 암튼 네 맞아요ㅋㅋㅋㅋ 산책이 끝나고는 집에 와서 취미로 그리고 있

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만덕 헬스 pt 받은 날, 벤치프레스 꿀팁 천국의계단 운동기구!

안녕하세요 헬린이 사봄입니다ㅋㅋ 어제는 제가 살면서 처음으로 헬스에서 pt 수업을 받아봤는데요.. 제가 pt를 따로 끊은건 아니고 저희 헬스장은 등록을 하면 한달에 한번씩 30~40분 정도 무료로 도와주시더라구요ㅎ (근데 선생님 몸이..와 지림ㅋㅋㅋcc) 시작 전 인바디 체크! 바프까지 남은 기간 D-56! 오늘은 트레이너님도 있으시겠다! 운동 시작 전 오랜만에 인바디 체크를 해봤는데요! 체중 73.6kg, 골격근 37.5kg 체지방률 10.3% (나쁘지는 않지만 뭔가 아쉽다..) 두달 남았으니 체지방률을 6%대를 만들고 싶어요.. 이건 22년 6월 20일 때 인바디에요! 지금하고 비교해보면 체중 -7.7kg 골격근량 -0.2kg 체지방량 -6.8% 매일매일 열심히 운동했는데.. 골격근량이 좀 떨어졌네요ㅜ 그래도 체지방량 많이 빠진것 치고 근육량이 많이 안빠져서 다행이라고 생각해야하나..흠ㅋㅋ 자기만족..! 그럼 이제 운동 레츠고! 목요일은 가슴 운동 하는 날cc️ 일부러 가슴 운동

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거제 매미성 체험후 꼬막 정찬 전문점 한꼬막 두꼬막! (거제 맛집!)

반가워요 헬린이 사봄님 입니다! 어제는 바람도 쐴겸 거제도 매미성을 다녀왔습니다! 매미성 입장료: 무료! 관람 시간: 대략 30분! 주차장 여부: 있음! 무료! 와 주차장은 진짜.. 사람들이 너무 많아 3바퀴를 삥삥 돌고 운좋게 들어갔습니다;;ㅋㅋ 그래도 노력한게 아깝지 않은 아름다운 광경덕에 매우 만족!!! 들어올때 옥수수, 꿀빵, 슬러쉬,100원빵 등 다양한 길거리 음식들이 많아요! (다이어터는 웁니다...바프 이쒸!) 어머님들 아이들 손 꼭 잡고 가세요!ㅋㅋ 잡음이 많아요.. 불편하신 분들은 패쓰! 매미섬 포토존! 아! 그리고 구경 다하고 올라가는 길에 거울 포토존 있으니 놓치지 마세여ㅋㅋㅋ 구경 할때는 몰랐는데 끝나니 배고픔이.. 밥으로 뭘먹지.. 하다가 (다여트 중이라 먹는 음식이 많이 제한적..ㅡㅡ) 근처에 꼬막으로 유명한 집이 있더라구요! 바로 달려 갔습니다ㅋㅋㅋ 도착하니 대문짝만하게 붙어있는 도시어부 포스터! 나 저 프로그램 좋아하는데ㅋㅋ 뜻 밖의 반가움ㅎ 들어가니 역

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덕천 금빛 코다리 얼마나 맛있게요?

오늘은 숙등역 쪽에 위치한 덕천 금빛 코다리 집을 방문 했어요! 다이어트 중인데 내가 미쳤지.. 생각 하면서 맛있게 냠냠ㅋㅋㅋㅋㅋ 아무튼 다녀온김에 블로깅 스타트! 덕천 금빛 코다리 덕천 숙등 쪽에 위치한 코다리찜! 저는 이 쪽 동네 토박이인데 여기를 왜 처음 와본건지..ㅋㅋ 금빛 코다리 찜 위치는 숙등 교차로 사거리쪽에 위치해 있어요! 1층에 위치해 있어 쉽게 찾을수 있어요! 덕천 금빛 코다리 시간대 덕천 금빛 코다리 시간 이 집은 오픈 시간대가 11시! 문 닫는 시간은 오후 10시! 주문 마감 시간은 오후 9시 까지랍니다! (오후 3시~3시30분까지 쉬는 시간이래요!) 저희는 11시 10분쯤 방문 했더니 이모님들께선 점심을 드시고 계시고 그 와중에 한팀은 이미 앉아 계시더라구요ㅋㅋ 덕천 금빛 코다리 메뉴판 덕천 금빛 코다리 메뉴 자리에 앉아 메뉴판을 보니 깔끔하게 정리가 잘 되어있더라구요! 저희는 두명 이여서 코다리찜 2인분 주문! 와 어제 너무 춥더라구요.. 그래서 잠바 꽁꽁

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맛있고 배부른 다이어트는 없을까..? 초간단 다이어트 레시피 추천!

여러분 아직까지 다이어트를 배고프고 맛없는 식단만 드시면서 하시는 중인가요? 사실.. 저도 그랬어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 맨날 밥 150g 닭가슴살 200g 샐러드에 스리라챠 소스.. 어우 생각만 해도 지겨워 힘드러 맛없어.. 그래서 저와 같은 다이어터 분들을 위해 제가 요즘들어 자주 만들어 먹는 초간단 다이어트 식사 레시피를 공유 해볼까 하고 와봤습니다ㅎ 여러분.. 저 진짜 한 똥손 하거든요? 그런데 제가 만들어도 맛있으니 여러분들은 눈 감고도 만드실 겁니다! 그럼 바로 시작해 볼게요! 닭가슴살 버섯 볶음 재료들! 1. 닭가슴살 한덩어리 (여러분들이 평소에 먹는 양!) (전 150g 입니다) 2. 팽이 버섯 한주먹 (전에 새송이 버섯도 해봤는데 맛났어요!) 3. 양파 반개 4. 대파 조금 (파기름 내는 용! 없어도 괜춘) 5. 매콤한 고추 (취향 껏!) 재료도 냉장고에 박혀 있을것들 위주로ㅋㅋ 그럼 끌지 말고 바로 요리 해봐요! 요리 시작! 첫번쨰로 모든 재료들을 씻어주세요! 닭가슴살, 양파,

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운동 없이도 다이어트가 가능할까?

여러분들은 지금 다이어터신가요? 아니면 다이어트 계획중 이신가요? 이 포스팅을 찾아 보시는 거라면 일단 최종적으로는 다이어트가 목적 이실거라 생각합니다! 저는 22년 1월에 바디프로필 촬영을 목적으로 다이어트를 했었는데요 이때가 다이어트 기간이 50일? 약 한달 반쯤 계획하고 다이어트를 진행 했습니다! 결과는 81에서 68로 14kg감량! 첫 다이어트 치고 성공적 이었어요! 그리고 지금도 23년 1월 말쯤에 바디프로필 촬영이 잡혀있어서 다이어트 진행중 이랍니다! 이번에는 기간을 좀 길게 잡아 100일 다이어트 진행중이에요ㅎ 그런데 다이어트를 하다보니 주위에서 나도 다이어트를 하고 싶다고 이것저것 되게 자주 물어보시는데요! 그 질문들 중 꼭 들어가는 질문이 바로 근데.. 다이어트 할때 운동을 꼭 해야하나요? 였습니다ㅋㅋㅋ 오늘의 주제이기도 하죠ㅎ 분명 많은 분들이 궁금해 하실건데 오늘 제가 확실히 알려 드리겠습니다! 일단 결론 부터 말씀드리자면 "운동 안해도 되고 운동 없이도 충분히

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랩노쉬 프로틴 드링크 운동후 단백질 보충 음료로 괜찮을까?

랩노쉬 프로틴 드링크! 몇일전에 cu 편의점을 들렸다가 우연히 진열된 것을 보게된 세가지 맛의 랩노쉬 프로틴 드링크! 영양정보가 너무 괜찮아 보여 맛은 어떨까 궁금해 구입해 봤습니다! 맛도 세가지로 다양하게 있어서 생각 없이 종류별로 플렉스 했습니다! 랩노쉬 프로틴 드링크 가격! 가격은 편의점 기준으로 하나에 3,200원 이었어요. 저는 2+1 이벤트로 겟 했습니다ㅎ 그렇다 해도 가격대가 낮은 편은 아니였어요ㅜ (매일 마이프로틴을 대용량으로 구매해서 먹는 제 기준 입니다ㅎ) 랩노쉬 프로틴 드링크 파해치기! 자! 지금부터가 진짜 시작이죠! 랩노쉬 프로틴 드링크를 종류별로 맛과 영양 정보 그리고 먹어본 후 개인적 의견까지 풀어보겠습니다! 랩노쉬 프로틴 드링크 마일드 카카오! 첫번째로는 마일드 카카오 맛이에요! 저희는 이런 맛을 쉽게 풀어 초코맛 이라고 한답니다ㅎ 마일드 카카오 프로틴, 맛으로는 1. 일단 기본적인 초코 음료들과 달리 걸쭉하지 않고 부드러운 느낌이었어요! 2. 그리고 맛은

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코막힘 뚫는 법 누워서 편하게 잠좀자자!

코막힘 뚫는 법 누워서 간단하게! 여러분들은 코막힘 이라는 친구덕에 잠을 설쳐 보신 적 있으신가요? 저는 눕기만 하면 숨쉬기가 힘든.. 비염 환자랍니다 겨울에는 진짜.. 비염 없으신 분들은 진짜 축복 받은 존재..c 아무튼 오늘은 저와 같은 증상인 코막힘으로 잠을 못 주무시는 분들을 위해 글을 적어 보려고 합니다! 코 뚫는 방법으로는 정말 다양한 정보들과 방법들이 많더라구요.. 그 중에서 저는 실제로 해보고 조금이라도 도움이 되었던 방법들 4가지를 소개 해드리겠습니다! 서론이 길었네요! 바로 가시죠! 1. 요요미님의 시원한 비법 출처: 유튜브 MBC LIFE 1분만에 막힌 코 뚫는 법 출처: MBC LIFE 1분만에 막힌 코 뚫는 법 첫번째 방법은 코막힐때 정보 찾다가 유튜브에서 우연히 알게 되었는데요! 1. 코 막히는 쪽이 위를 향하게 눕는다. 2. 고개를 들어 옆으로 발쪽을 흘겨본다? (좋아하는 사람 슬쩍 보둣이ㅋㅋㅋ) 출처: MBC LIFE 1분만에 막힌 코 뚫는 법 3. 목에

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목감기 빨리 낫는 법? 이거 하나만 기억해보자!

목감기 빨리 낫는 법에 대해서 알아보자! 요즘 날씨가 급격하게 추워져서 목감기로 고생 하시는 분들이 많으실것 같은데요.. 그래서 오늘은 제가 목감기에 걸릴때마다 빠르게 나을수 있었던 방법에 대해서 여러분들과 공유해 보려고 합니다! 서론으로 끌꺼없이 바로 시작하겠습니다! 목감기 대표적인 증상c 일단 목감기인지 아닌지는 발생하는 증상을 보고 확인해봐야겠죠!? 초기 증상 1. 인두의 이물감을 느낌 (목에 뭔가 걸리는 느낌) 2. 건조함을 느낌 3. 가벼운 기침 증상 심해지면 나타나는 증상 1. 음식을 삼키기 힘듦 2. 두통, 고열, 식욕 부진 (입맛이 없어짐) 3. 목아픔, 목소리가 쉼, 가래 등.. 몸에 이러한 증상들이 느껴진다고 한다면 빠르게 목감기를 의심해봐야 한답니다! 여기서 저희들이 알아야 하는것 한가지! 감기 초기 증상에는 내가 관리를 잘하면 충분히 나을수 있지만 심해지는 과정에서는 당장 병원으로 달려가셔야 한답니다! (버티셨다가 독감.폐렴으로 업그레이드 되면 어우..) 자 그

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내가 다이어트 할때 삼다수 2L씩 마시는 이유?

다이어트 하실때 하루에 물을 2L~ 3L 씩 마시는 다이어터 분들! 반갑습니다. 헬린이 사봄입니다! 여러분들은 다이어트 할때 제일 힘든 부분이 뭐가 있나요? 배고픔을 견디는거? cc️ 운동을 꾸준히 하는거? 당 떨어져서 예민해 지는거? 이것 말고도 힘든거라고 하면은 정말 무지막지 하게 많을겁니다.. (다이어터 = 존경의 대상!) 저는 다이어터 만이 알수있는 그 수많은 힘듦과 고통 중에서도 딱 한가지.. 물을 억지로 마셔주는게 진짜 힘들었습니다.. (계속 마시니까 물 마시면 토할것 같은 느낌..) 그렇게 다이어터들이 물을 많이 마시라해서 아무 생각 없이 계속해서 매일 최소 2L씩 마셔보기는 했는데 한 1주 2주 해보니 조금씩 궁금하지더라구요.. 이걸 내가 왜 마시고 있는거지? 도대체 무슨 효과가 있는건데..? 평소에는 물 500ml도 잘 안마시던 제가 이유도 모르면서 힘들게 매일 물을 2L씩 마시다 보니 못버티겠는거에요ㅜ 그래서 이왕 힘들게 먹을거 이유를 알고 먹으면 덜 힘들지 않

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겨울철 달리기시 흐르는 콧물 멈추는 법 꿀팁 5가지!

겨울철에 밖에서 운동 하시는 분들을 위한 달리기시 흐르는 콧물 멈추는 법 기초 꿀팁! 반갑습니다. 헬린이 사봄 입니다! 여러분은 겨울철에 어디서 운동 하시나요? 헬스장에서 운동을 진행한다면야 좋겠지만 헬스장에서 운동을 하지 않고 홈트레이닝을 하시는 분들이라면 유산소 운동을 위해서는 밖에 나가 걷거나 달리기를 진행하실 텐데요! 봄 여름 가을 때는 밖에 나가 시원한 바람을 느끼며 유산소 운동을 진행하시면 되지만.. 겨울에는 시원하기는 무슨.. 시원하다 못해 손,발,귀가 얼어버릴것 같이 느무 추어... 겨울에 밖에 나가 유산소하는 나의 모습..jpg 그래도 참으면서 달리면 몸에 열이 슬금슬금 올라오면서 후끈후끈 해지긴 하더라구요ㅋㅋ 하지만 아무리 몸이 후끈 해지고 따뜻해져도 콧물 이라는 친구는 없어지지 않았어요.. 달리기 할때 절대 있어서는 안되는 3가지! 1. 무모한 운동 강도의 달리기! 2. 부상! 그리고 세번째가 콧물 인데요! (네 지극히 제 개인적인 생각 입니다ㅋㅋㅋㅋ) 집에서 힘

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