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[운동일지] 불광 에이블짐 개인PT - 11회차 (힙&하체 루틴/ 브릿지, 마운틴클라이머, 스텝박스 스쿼트, TRX SQUAT JUMPS)

11회차 PT 2022.02.02(수) 오후 3시 00분 ~ 3시 50분 - 힙 및 하체운동! 몸이 많이 무겁다ㅜ 늦장부리다가 2시 58분 헬스장 도착 옷입고 나오니 3시 2분 오늘은 내가 2분 늦었다ㅜ 늦지말자!! 바로 PT시작. 오늘은 힙&하체운동 루틴 기초다지기 1. 브릿지 - 20회*2세트 - 엉덩이랑 배에 꾹 힘주면서 들어올리기 브릿지 하는 방법 브릿지 운동방법 2. 한쪽발 90도로 들고 브릿지 - 20회*2세트(한쪽 10번씩) - 90도 각도 유지하기 스텝박스 운동 2개 + 하체운동 기구 3개 (1) Mountain Climber feet on BOSU (마운틴 클라이머) 클라이밍 : 보수(BOSU) 볼 + 스텝박스 이용 이렇게 두고 손바닥 전체를 위에 대고 (모서리를 잡지않는다) 보수볼 아래쪽에 발을 대고 앞으로 왔다갔다 뛰기/빠르게/엉덩이 내려서/손바닥과 손목은 90도 되게 보수볼을 이용한 마운틴 클라이머 - 달릴때 무릎은 최대한 앞으로 오게하고, 상체가 흔들리지 않도

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잔디깎이 살 예정...(feat. 조경잔디와 냐옹이들)

재작년 전원주택 풍경을 위해 직접 조경잔디를 구매해서 심었었다. 150cm*150cm 잔디 1,500장을 장당 100원, 총 15만원에 구입! 처음 심을 때는 이렇게 듬성듬성하고 초라했지만, 어느새 무럭무럭 자라 군식구 냥이들이 편히 쉴 수 있는 잔디밭이 되었다. 겨울에는 이렇게 누렇게 되는 잔디밭. 잔디깎이가 고장이 나서 새로 사려고하는데, 좀 더 저렴하게 구입하려고 알아본 쿠팡파트너스 블로그에 직접쓰고 구매해야지~ 후기는 직접 써보고 나중에 올려야겠다. 쿠팡파트너스 잔디깎이 구매 하야부사 전기잔디깎이 1800W SF7A105 잔디깍기 COUPANG coupa.ng "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." (내가 사는건데도 일단 써야겠지?) #조경잔디 #쿠팡파트너스 #잔디깎이

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[22.02.03~04 신속항원검사&PCR검사 후기] 선별진료소 대기시간과 준비물! + 진료소별 PCR검사기준

연휴 이후 무시무시한 속도로 늘어나고 있는 확진자 수. 가족 중 한 명이 확진되어 신속항원검사 및 PCR검사를 모두 진행했는데, 각 진료소마다 정보도 다르고 PCR검사해주는 기준도 다른 것 같다. 꼭 해당 진료소에 전화해보고 가보길! 서울시 코로나19 통합사이트 서울시 코로나19 통합정보 사이트로 안전·방역(발생동향, 클린존, 선별진료소, 해외입국자 안내, 일일브리핑, 홍보물&공적 공급마스크, 보도자료, 일일 소식지&대응일지, 신고(응답소)), 생활정보(주요뉴스, 생활경제 지원, 온라인전시&공연, 온라인도서관, 온라인체육관, 시민생활수기, 언론사 팩트체크, 심리지원), 시민 참여(잠시멈춤 캠페인, 온-서울캠페인, 시민제안)등의 정보를 제공하고 있습니다. www.seoul.go.kr 선별진료소 운영시간 및 기타 정보는 이 사이트에서 확인 가능하고, 선별진료소/임시선별검사소 | 서울특별시 (seoul.go.kr) 대기시간에 대한 정보는 정확하진 않지만 지도어플을 통해서 혼잡여부를 확인할

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[코로나 일지] 과정 총정리 < 개편된 확진자 검사, 배정, 치료체계> RAT-증상발현-PCR-역학조사-격리-격리해제 (끝!)

첨부파일 [보도참고자료]_오미크론_특성을_고려한_방역·재택치료_체계_구축 (1).pdf 파일 다운로드 첨부파일 [보도참고자료]_오미크론_특성을_고려한_방역·재택치료_체계_구축.hwp 파일 다운로드 이번에 검사체계부터 격리방식까지 바뀐 것들이 너무 많아서 본인도 헷갈리고 다른 사람들도 헷갈릴 것 같아 코로나 일지를 작성할 겸 총정리를 해보았다. 모든 출처는 아래에 있고 관련 보도자료 파일도 업로드했으니 필요하신분들은 참고! 코로나바이러스감염증-19(COVID-19) 코로나바이러스감염증-19,뉴스 & 이슈, 보도자료, 게시물 내용보기 ncov.mohw.go.kr 출처 : 코로나바이러스감염증-19중앙사고수습본부 * RAT(Rapid Antigen Detection) - 신속항원검사 * PCR(polymerase chain reaction) - 유전자증폭검사 <코로나 일지> 0. 2022.02.03 오전) 가족 중 한 명 자가진단키트 양성 1. 02.03 11시~1시) 퇴근 후 서울광장 선

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비대면 발렌타인데이 초콜릿 (고디바, 하겐다즈 초콜릿)

지인들에게 보내서 살 초콜릿! 이 시국에 맞게 쿠팡에서 사서 배송해주려고 한다. 11,900원으로 가격도 적당하고 완전 맛난 초콜릿인 고디바 미니초콜릿으로 결정! 고디바 밀크 초콜릿 미니 프레첼 고디바 밀크 초콜릿 미니 프레첼 COUPANG link.coupang.com 내가 링크통해서 사려고 했는데 품절이다... 후..그럼 다음차순위는 하겐다즈 벨지안 초콜릿 앤 헤이즐넛 아이스크림 파인트 (냉동) COUPANG link.coupang.com "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." (내가 살꺼지만..ㅎ) 원래 난 아이스크림이 더 좋다! 내가 좋아하는거 선물해야지~ 주문량 많다니까 빨리 주문해야겠다

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[무안여행] 무안의 겨울바다 홀통해변 둘러보기

이번 겨울에 둘러본 무안의 바다, 홀통해수욕장 전남 무안군 현경면 오류리에 위치하고 있습니다. 홀통해수욕장 위치 무안공항과는 15km정도 떨어져있어요. 서울에서는 차로 4시간 가량 걸립니다. 카카오..평점은 낮네? 1.7점 전체적인 홀통해변의 모습을 짤막한 5분 영상으로 만들어보았답니다. 홀통해변 5분 둘러보기 영상 홀통해변의 특징은 남해안임에도 뻘이 아니고 백사장이 늘어져있고, 바닷물이 굉장히 맑아요. 홀통해변의 특징 1. 백사장이 길게 늘어져있다. 2. 수심이 얕고 바닷물이 맑다. 3. 주변에 곰솔이 울창하여 그늘이 많다. 4. 겨울에는 바람이 엄청나다.. 5. 개인사유지이다. (해수욕 이용은 무료이나, 캠핑은 비용 有) 6. 앞뒤로 바다, 두가지 이색바다를 맛볼 수 있음! 차타고 홀통해변 가는길 홀통해변 가는 도로에 벌써 푸른 바다와 하늘이 맞이하고 있네요ㅎㅎ 도착하자마자 보이는 키높은 곰솔들. 이 추운 겨울에 캠핑하는 분들도 몇몇 계셨던 ㅎㄷㄷ intro xn--vv5br1

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[넷플릭스 영화추천] 어마무시한 돈룩업 출연진들 총정리 (feat. 돈룩업과 한국3월대선)

22.03.09 한국인들은 대통령선거를 앞두고 있다. 한 표를 행사할 권리가 있는 투표권자들이라면 투표를 행사하기 전에 한 번씩 봐야할 영화! 돈룩업 출연진들이 정말 어마어마하다. Don't Look up 아담 맥케이 - 빅쇼트 감독이 감독을 맡았다고 한다. 역시나 풍자와 블랙코미디 연출이 기가막히다 레오나르도 디카프리오 - 랜달 민디 교수역 돈룩업 - 디카프리오 (랜달 민디 교수역) - 뭐 디카프리오야 워~~~낙 유명하니 설명할 것두 없다. 천문학자 교수 남주 역할 제니퍼로렌스 - 케이트 디비아스키 역 엑스맨 미스틱역 엑스맨의 미스틱인 제니퍼로렌스가 이번에는 천문학과 대학원생 여주역할로 나온다. 믿고보는 제니퍼 로렌스 아리아나 그란데 - 라일리 비나 역 아리아나 그란데 - 돈룩업 라일리역 아리아나 그란데가 똘끼있는 연예인으로 나오는데 연기를 못한다고 악평이 있다고 한다 (영어 네이티브 아니면 잘 못느낄듯) 저는 못느끼고 봤습니당....ㅎ 와...노래 겁나 잘부름 케이트 블란

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[운동일지] 불광 에이블짐 개인PT - 10회차 (가슴&어깨 루틴/ PLATE FRONT RAISE, DIP MACHINE,ISO - LATERAL DECLINE PRESS)

10회차 PT 2022.01.27(목) 오후 7시 10분 ~ 8시 - 어깨 및 가슴운동! 연습많이 필요 6시 55분 헬스장 도착 10분잠깐 러닝하고 PT시작! 오늘은 어깨&가슴운동 루틴 바벨 운동 1개 + 가슴운동 기구 2개 (1) PLATE FRONT RAISE (원판바벨 가슴운동 (2.5kg)) - 20회*3세트 원판바벨 2.5kg 원판바벨 2.5kg을 이용 PLATE FRONT RAISE - 프론트 레이즈 - 팔꿈치는 고정하고, 어깨 및 가슴근육만을 사용하여 바벨을 들어올린다 - 어깨가 앞으로 나가지 않는다 - 가슴을 위로 들어올리며 가동 범위 내까지 들어올리는데 너무 낮게는 × PLATE FRONT RAISE - 프론트 레이즈 운동방법 (2) 딥머신 DIP MACHINE (삼두운동) : 20회*3세트 딥머신 기구 : DIP MACHINE 딥머신 안는 자세 - 배와 엉덩이를 안쪽으로 다리는 바깥쪽으로 뻗는다 이렇게 몸이 살짝 대각선이 되도록 앉는다 - 내릴 때 팔꿈치를 완전히

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