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2021. 10. 22(금) - 가슴/등/하체전면/어깨(1주차-4,5)

6시 운동 고고 계량 어렵네요 스푼이 너무 별로.. 0.x g 단위도 안나와서 대충대충 맛은 시트룰린의 신맛 + 꿀 = 달고 심. 맛있음ㅋㅋ 오늘 집중도 잘되고 수행도 잘되서 2일치 운동했는데 모든 종목 거의 다 영상 찍고도 시간이 남았네요ㅎㅎ 이게 새로 조합한 부스터의 힘..!? 혹시나 2일치라 전부 못할수도 있다고 생각해서 (메인 - 보조A) 다 돌리고 - 보조B 순서로 함 1. 메인 : #스쿼트 1.25kg 원판 없으므로 80kg 로 하향조정 5초 이완 2초 정지 1셋 80kg * 6 5T2P 2셋 80kg * 6 5T2P 2. 보조A : #프론트 스쿼트 제일 하기 싫고 제일 힘든데 제일 효과가 좋을 것 같은 애 위와 동일 50kg 로 하향조정 1셋 50kg * 12 2셋 50kg * 12 3셋.......

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2021. 10. 20(수) - 무분할,,, + 인바디 잼(프로그램 1주차-1,2)

오전 6시 운동 고고 새롭게 시작한 권혁 거인화 프로그램 루틴 일정 맞추려고 1주차 월,화 부분 오늘 진행했습니다. 어우 진짜 이틀치를 하루만에 하려니 오늘 오랜만에 토할 것같은 기분 들었습니다. 분명 휴식 주차인데 ㅋㅋㅋ 안해본 운동도 많고 해서 힘들었네요. 자극은 좋았습니다. 손목도 잘 나았구요! 오늘은 삼각대 가져가서 조금더 찍어봤네요 너무 많이 찍었네; 담부턴 메인 정도만 가볍게 찍어야 될듯ㅜㅜ + 인바디 생각보다 맘에 드는 결과가 나와서 좋다 한동안 안재러 갈듯 ㅋㅋ 골격근 40.5 라니 40을 넘겼다니!! 체지방도 20대였는데 스트랭스하면서 자연스럽게 16까지 와버림; 체지방은 이정도 유지하고 싶다. 다만, 복부에 지.......

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2021. 10. 21(목) - 하체후면 / 팔 (1주차 - 3)

오전 6시@ 아 어제 저녁 복근운동 했음 ㅇㅇ 2일차 따릉따릉이 타고 출발 확실히 프로그램이 주 6일 이지만 피로도 괜찮게 설정한 듯 싶네요 깔끔하게 운동하고 옴. 내일만 2일치 고생하면 토요일부터는 일정 제대로 맞음! 10/21(목) - 하체 후면 / 팔 (프로그램에 그렇게 써있음ㅇㅇ) - 메인운동 : 컨벤셔널 데드리프트 1주차 휴식기간이라 중량이 낮게 되어 있음. 다른 부가 옵션이 없기에 스타팅 포인트에서의 폭발력을 중점으로 집중함. 저중량이라 엉덩이 큐(웨징?) 안넣었는데 해야되나 고민중 1셋 95kg * 6회 2셋 95Kg * 6회 - 보조운동A : 스모 데드리프트 보조로 스모 데드리프트! 위와 동일하게 진행함. 1셋 75kg * 12회 2셋 75kg * 12.......

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마이프로틴 배송완료@

드디어 기다리던 마이프로틴 제품 왔습니다 주문일 10/10 배송예정일 10/18 - 10/26 배송완료일 10/21 생각보다 금방 왔네요! 부스터 거의 다먹어가서 단일 제품으로 구성해서 대란 때 구매했습니다. 88234원 나왔습니다. 마카, 트리뷸로스(이거는 크흠,, 궁금해서 샀어요) 제외 부스터 대용으로 단일 성분 전부 배합해서 먹을시 최소 150 회분 이상 나와서 가성비가 아주 좋네요. ㅋㅋㅋ 마이프로틴 첫구매입니다ㅜㅜ 내일부터 먹을 생각에 두근두근 합니다. 한 두번에 걸쳐서 리뷰하면 괜찮을 듯 싶네요. 그나저나 제가 추천인코드랑 샵백코드 같이 썼는데 샵백 페이백 내역 안뜨길래 신청해서 뜨게 했는데 승인날지 모르겠어요,, 제발.......

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에버라스트 스트랩 사용 후기(데드리프트 스트랩)

넵 이번 제품도 다이소 시리즈와 맞먹는 싸게 싸게 샀던 데드리프트 스트랩입니다. (사고보니 소재는 다르지만 더 싼 제품도 많았다는..) 스트랩 처음 써봤을 때의 그 느낌이란,,, 상당히 충격적이었죠 악력을 그냥 해결해버리면 아이템,, 제 고생의 흔적이 보이는 스트랩 보여드리고 싶어서 글 씁니당 제 소중한 아이입니다.. 현재 쿠팡기준 ₩10410 저번에 25000 원에 팔고 있던데 그때는 뭘까요.. 보이시나요 고무 부분 빵꾸 뚫린 것과 고무로 이어지는 이음새 부분 헤짐,,, 저 고무 부분이 바벨에 감았을 때 덜 미끄럽게 해줍니다 하지만 손에 땀이 많으시는 분들은 고무소재보다 그냥 면으로된 제품이 낫다고 들었어요! 손목 부분은 네오프.......

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2021. 10. 19(화) - 손목 때문에 어깨 자극 위주로

10/19(화) - 제목과 같음 쩝 파워클린 하다가 왼쪽 손목 내회전 할때 조금 아프네요 다행히 어제보다 덜 아파서 운동가능 내일이면 다 낫지 않을까 생각중,,c 어깨 저중량으로 자극위주로 많이 했습니다! 아플때, 컨디션 안좋을 때만 보디빌딩 식 운동하는 것 같네요ㅋㅋ 1. 오버헤드프레스 짧은봉 20kg 20 20 15 12 12 짧은봉은 요런 친구 2. 비하인드넥프레스 짧은봉 15kg 12 15 15 20 3. 이름 모를 케이블 운동 10kg 12 12 12 어우 어깨가 될까 싶어서 들어갔는데 가슴자극 미쳤네요. 너무 맛있어서 그냥 해버림. 플라이 비슷한 거 같은데 플라이보다 훨 나은듯. 4. 덤벨 숄더프레스 10kg 20 20 20 5. 사이드 레터럴 레이즈 3kg 25 25 25 2.......

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데드리프트화 쏘캄 다기능 멀티 슈즈(K-노토) 리뷰

헬스장 국민신발 반스 바닥이 평평하고 딱딱해서 어떤 운동이든 무난하게 할 수 있는 신발이라고 하죠! 저는 반스가 뮬 밖에 없어서 집에 있던 밑창 평평한 독일군 신고 했었는데요 신발이 무겁고, 끈도 항상 풀고 묶어서 신어야 해서 귀찮고,, 헬스화 따로 두고 싶은 마음도 있었습니다. 나름 제딴에는 데드리프트가 주종목이라 데드리프트에 대한 정보를 이것 저것 둘러보다가 데드리프트는 맨발이 좋다! 라는 말을 듣고 해보려 했지만 헬스장에서 맨발은 아닌 것 같아서ㅠㅠ 그렇게 데드리프트 신발을 찾다가 파워리프터이신 앤트맨님 유튜브에서 k-노토라는 쏘캄 신발을 알게 되었습니다. 노토는 노토리우스 신발이라고 유명한 데드리프트 신.......

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진행중인 프로그램 중단 및 새로운 프로그램 시작(1주차)

진행중인 프로그램에서 유의미한 결과를 내었지만 솔직히 너무 멋대로 했고, 그냥 거기 써있는 중량만 내맘대로 원하는 날에 했다. 이에 중단하고 모든 종목 하나의 프로그램 + 주 6일 운동에 맞는 프로그램을 찾다가 유튜버 권혁님의 거인화 프로그램을 찾음. 6주 프로그램이라 안성맞춤. 12주 프로그램은 못할듯c 이번에는 혼자 막무가내로 1RM 근처가서 놀지 않을 것 같습니다. 운동하면서 블로그 보고 개인 참고하기 위해 작성. - 설정 1RM 스쿼트 : 140kg 벤치프레스 : 100kg 데드리프트 : 170kg 오버헤드프레스: 65kg 저번에 보니 오버헤드프레스 중량 증가분을 3대 합에 포함시켰더라구요ㅋㅋ - 주의사항 벌써부터 2번 못지킴 원판 구.......

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아이허브 구매 목록(비트루트, 전해질드링크)

*구매목록* 1. Nature's Way, 비트 뿌리, 500 mg, 베지 캡슐 320정 2. California Gold Nutrition, HydrationUP, 전해질 드링크 믹스 분말, 혼합 베리 맛, 227g(8oz) 최근에 이것저것 지름신이 와서 마이프로틴과 아이허브에서 구매를 여러개 했는데요 아이허브 친구들이 먼저 왔기에 써보려고 합니다. 1. Nature's Way, 비트 뿌리, 500 mg, 베지 캡슐 320정 영양제좀 찾다가 이거다 이거는 사야된다라고 느낀 비트루트... 비트 루트의 효능은 정리하면 - 비트루트에 포함된 질산염이 운동능력에 영향을 미쳐 산소 사용량이 증가하여 운동능력이 향상 - 염증 수치 개선 - 식이섬유 포함으로 인한 소화 건강 도움 - 질산염의 혈관 확장.......

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2021. 10. 18(월) - 데피싯 데드리프트, 파워클린 연습(망)

10/18(월) - 데드리프트, 파워클린 어제 오랜만에 맥주 한 캔 마시고 늦게 잤지만 안깨고 푹잤네요ㅎㅎ 한 4시간 30분 잔듯? 어김없이 오전 6시 기상.. 아침 식사를 해봅시다... 꿀+부스터+비트루트 엄청 추워서 후드티에 바람막이 입고 나갔습니다! 모자까지 쓰니 버틸만 하더리구요 그런데 따릉이 타는데 손이 너무 시려워서 ㅜㅜ 장갑을 좀 꺼내놔야 겠습니다! 오늘은 심플하게 데드리프트와 파워클린이라고 하기에도 민망한 행위를 했습니다. 시간이 잘 가더라구요 데드리프트는 오만함으로 훈련중량에 +5kg 무게를 데피싯 데드리프트로 진행했습니다. 정말 오오오오만했습니다. 내일이 없는 것 같아요 저는,, 진짜 뒤지게 힘들었습니다. 1. .......

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파리바게뜨 빵먹방

* 간단후기, 빠르게 작성 2021. 10. 18(월) - 방금 먹음 파리바게뜨 공부하러 옴. 조용해서 좋음@ 빠리바게뜨 신메뉴 라인 양파, 로제, 치즈 신메뉴가 많았음. 저희는 카페에서 디저트 시키면 디저트먼저 바로 다 먹습니다 빵 10분도 안걸린듯ㅋㅋ 1. 뀐아망 여자친구가 맛있다고 이게 파리바게뜨에서 나올 줄 몰랐다고함. 처음 겉에 한번 물었을 때는 기름에 절인 맛이라고 느껴졌는데 먹다보니 그건 아니고 시럽맛인듯,, 버터맛 풍부하게 나고 맛도 괜찮았음 2. 치즈에 빠진 ROSE 강추 맛있음. 고로케 느낌에 로제맛이 잘 어우러져 있어서 진짜 맛있게 먹음. 여자친구가 와구와구 먹음 3. 달콤한 고르곤졸라 빵은 부드럽고 쫄깃한 치즈맛나는 피.......

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다먹기 전에 쓰는 C4 부스터 오리지널(C4 PRE-WORKOUT) 후기

* 주관적인 내돈내산 후기 * 제 얘기를 풀어놓은거라 자세한 영양학적인 정보를 원하신다면 도움이 안될겁니다. 오늘은 제 첫 부스터이자 현재까지 먹고 있는 c4 부스터 가져왔습니다. 모양은 요로코롬 운동에 한창 삘받기 시작하고 저의 나약함을 달래줄 무언가를 찾고 있을때 찾은게 부스터입니다. 사실 저 다이소 제품 썼던 것 보시면 이런데다 돈 쓰기 너무 아까웠고 솔직히 너무 비싸다고 생각했네요,.,. 바깥에서 음식은 잘만 사먹으면서도 왜 이런 제품 살 때는 아깝다고 느껴지는지.. 저는 단백질 조차 그래서 문제에요 ㅠㅠ 처음엔 아메리카노 정도로 시작했는데 제가 커피, 스누피 우유 먹고도 잘 자서 그냥 땀 잘 나는 정도로 좋았는.......

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2021. 10. 17(일) - 쉬는날 러닝

저녁에는 추우니까 따뜻한 시간대에 뛰고 왔습니다ㅎㅎ 가볍게 뛰자고 해서 나갔다가 오랜만에 뛰니까 죽을맛입니다ㅜㅜ 근데 러닝이 이렇게 칼로리가 많이 소모되나요;?,,, 별로 안했는데 이정도면 혜잔데 다음에는 저 기록보다 더 나은 기록을 찍길 ㅎ 군대 땐 3km 11분대 어떻게 뛴건지.. 몸이 많이 뿔었나봐요 나땐,,,, 오늘 빈둥빈둥 잠만 자다가 일어나서 바로 러닝하고 오니까 어제 저녁보다 2키로 빠진거보고 충격.. 빨리 물 섭취로 수분충전 해줬습니다. 땀흘리고서는 전해질음료! 게토레이, 파워에이드 대신 싸게 이거 먹으니까 좋네요 상쾌하고 힘들고 이게 러닝이겠죠! 월요일 전 일요일 잘 마무리 하시길 바랄게요 저는 이만 내일 새.......

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2021. 10. 15(금) - 가슴

10/15(금) - 가슴 (벤치프레스 + 보조운동) 오전 6시 운동@ 어제 비염약 먹고 졸도해버려서 원래는 누나보다 제가 먼저 일어나서 부스터 마시고 그러는데 누나가 깨워줬네요 ㅋㅋ 다들 곧 추워진다는데 감기, 비염 다 조심하세요! 0. 웜업 어깨돌리기, 가슴피기 끝 1. 벤치프레스 20kg 10 40kg 10 60kg 5 80kg 3 본셋) 10세트 장난없네요.. 마지막에 진짜 덜덜떨었지만 수행완료@ 평균 휴식 2분 이제 프로그램 끝났네요 다음주에는 저중량 원판이 없어서 1rm 을 또 쟤야하나 고민중입니다 걍 100kg 언제든지 들 수 있다는 마인드로 프로그램 돌릴지도 ㅋㅋ 제맘대로 했지만; 훈련무게만 참고한 듯ㅋㅋㅋ 중간에 1rm 도 제맘대로 찍으러 가고 다음.......

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2021. 10. 16(토) - 스쿼트, 오버헤드프레스 (스쿼트 1RM UP)

10/16(토) - 하체, 어깨 오늘은 헬스장 10시에 열어서 일요일 빼면 유일하게 늦게 가는 날이네요ㅎㅎㅎ 새벽 공복보다 오전10시 공복이 더 힘드네요.. 그냥 집중도 안되고 무지성으로 해버렸습니다. 휴식도 그냥 배째라하고.. 그나마 있던 집중이 스쿼트 하고나서 훅 떨어졌네요 스쿼트 140kg 성공은 기쁘네요ㅎ.ㅎ 1. 스쿼트 20kg 10 40kg 5 60kg 3 80kg 3 100kg 1 120kg 1 140kg 1 프로그램에 집중 못할 것 같아서 그냥 20키로씩 넣다보니 140kg 하게 됬네요 역시 처음 경험해보는 무게는 들 때 새로운 중압감과 내려가는 것부터 쫄면서 살살 내려가느라 힘 낭비 오지네요. 걍 팍하고 내려주면 좋을텐데 ㅋㅋ 이거하고 140kg 한번 더 해볼까하.......

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2021.10. 12(화) - 오버헤드프레스 + 어깨 보조 (앞으로 한동안 주말제외 새벽운동..)

10/12(화) - 어깨 같이 헬스장 다니는 친누나가 다이어트를 하겠다고 선전포고 헬스장을 일찍 가야되는 이유는 이해가 안간다만 식단의 이유로 헬스장 오픈 새벽 6시 당첨 제가 가끔 새벽운동 가지만 성실한 사람이 아닙니다ㅜㅜ 하여튼 한동안 그렇게 되었고 오히려 새벽운동 아침수업 오후공부 일찍자기로 더 바쁜 느낌입니다. 자극 오지게 받는 날 아니면 한동안은 영상도 사진도 찍기 싫을수도.. 오늘 운동 할맛이 안나서 운동일지도 안올릴까 했습니다 컨디션보다 의욕이 안생겼음 어제와 매우 다른 상황 ㅋㅋ 오버헤드프레스는 자세도 대충하다 다칠뻔; 어깨 보조는 고중량 저반복 진행 (그냥 하고싶어서) - 오버헤드프레스 6주차 20kg.......

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2021. 10. 13(수) - 스쿼트 (자세 바꿈)

10/13(수) - 하체 새벽 6시 헬스장 다녀왔습니다. 어제는 꿀 안먹고 오늘은 꿀 먹었는데 꿀 차이인가 오늘은 기분좋게 노래도 들으며 운동하고 왔네요 ㅋㅋ - 스쿼트 4주차.2 웜업) 20kg 5 40kg 5 60kg 5 80kg 3 100kg 3 110kg 1 훈련) 1셋하고 2분 쉬고 2셋하고 2분 30초 쉬고 ... 30초씩 늘리면서 쉬니까 좋네요. 다른것도 적용 예정. 쉬는 시간의 필요성을 요즘 느껴서용 저번에 105키로 5회 7셋 마지막에 실패한거 리벤지 성공 1rm 기록 세우기는 잠시참고 130에서 140으로 한번에 올리려고 프로그램 끝까지 존버 총 5번 남았네요 주 4회하라는데 진짜 미친짓인듯 주 2회 갑니다. 벨트의 힘도 있고 오늘 쏘캄 신발신고 처음으로 스쿼트 한건.......

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모던 자바스크립트 Deep Dive

요즘 자바스크립트라는 언어에 대한 이해의 바이블로 떠오르는 모던 자바스크립트 Deep Dive 듣자하니 면접에서 자바스크립트 질문에 대한 답들은 이 책에 전부 있을 정도라고.. 269개의 그림과 원리를 파헤치는 설명으로 ‘자바스크립트의 기본 개념과 동작 원리’를 이해하자! 라고 합니다. 지마켓 꿀팁 카드할인 15% (yes24, 교보문고, 반디앤루니스, 인터파크도서) 하고도 비싸다 c 저는 종이책으로 공부하는 것을 선호 한동안 자바스크립트 뿌시고 오겠습니다.. 죽치고 앉아서 읽어야 겠네요 보다 심층적인 이해로 튼튼한 기본기를 만들기를 빌어봅시다. 마스터하겠다는 마인드면 다음거 못한다니까 이해를 바탕으로 옆에 두고두고 볼 수.......

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2021. 10. 14(목) - 등

10/14(목) - 등 6시 운동@ 컨벤셔널 데드리프트는 주 1회 하기로 결정했으니 오늘은 등 운동들 여러개 했습니다ㅎ 0. 웜업 스트레칭, 천국의 계단 2분 30초, 시티드 로우 20kg 20회 1. 렉풀 예전에 렉풀만 한 적이 있었는데 딱히 데드리프트 할 때 도움된다는 느낌은 못받았네요; 그래도 데드에서 하체 개입 줄인 운동이니까 등운동되라고 해봤습니다. 한 주는 렉풀 한 주는 적당한 중량 데피싯 데드리프트 할까 생각중입니다. 20kg 15 40kg 8 60kg 5 80kg 5 100kg 5 120kg 5 140kg 3 160kg 3 180kg 1 200kg 1 들고 들썩들썩 등 접고 피기 10초 180kg 2 160kg 5 140kg 12 피라미드 너낌으로 이미지 앞에 짤려서 그런데 하단에서 뜨려고 기모으는.......

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상미규카츠에서 규카츠 안시킨 후기 [수유/수유역]

* 10/7 먹고 왔습니다. 여기 게시판에 뭐 정성들여서 쓸 생각에 좀 손이 안가서.. (기존 게시글은 정성이 좀 있습니다^^^) 누군가가 보기엔 이게? 라고 할 수 있지만 그래도,,,, 제가 미식가도 아니고 맛있는건 맛있다고 밖에 할 말이 없지만,,,@ 맛평가보단 내가 이거 먹었다라는 느낌으로 마음 편하게 맛있게 먹은 거 올리려고요 운동, 공부, 음식, 일상 편하게 올리려고 시작한 블로그니까요 여자친구랑 항상 수유에서 데이트를 많이 하는데 수유는 밥집보다 술집이 많아서 대부분 가본곳이라.. 이번에도 여러번 갔던 상미규카츠인데요 항상 가서 규카츠 먹었는데 먹을 밥집도 없겠다 어디서 사진 봤는데 다른 메뉴도 괜찮게 나오는 것 같아서.......

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2021. 10. 11(월) - 컨벤셔널 데드리프트 (휴식성공 1RM 증가)

10/11(월) - 데드리프트 + 등 보조 백신 2차 맞고 쉬고 좋은 몸상태로 다녀왔습니다! 컨벤셔널 데드리프트로 1rm 증량했는데 솔직히 성공 못할줄 알고 친구한테 영상 필요없다고 말해서 후회되네요.. 오늘의 감각을 잘 가지고 있어야 할텐데c 집와서도 계속 자세 맨몸으로 해보는 중입니다. 저도 어엿한 컨벤데드유저가 되었네요ㅎㅎㅎ 이제 컨벤셔널 데드리프트를 메인으로 가져가려고 합니다. - 컨벤셔널 데드리프트 어제 컨벤셔널 데드리프트 자세 영상 계속 보고 오늘 따라함 자세도 자세지만 컨벤 큐 넣는 영상 많이 본듯ㅋㅋ 뭔지 모르게 균형이 안맞음. 심지어 가벼운 무게도 약간? 40kg 5 60kg 3 80kg 3 90kg 3 100kg 1 110kg 1 120kg.......

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알리 익스프레스 손목 보호대(공짜) 후기 및 다이소 손목 보호대 후기

* 주관적인 후기입니다. 참고용으로 봐주세요. 계속 미루다가 이제야 쓰네요ㅎㅎ 운동 쉬는 날은 리뷰 올리는 날! 마지막 3번째 알리에서 주문한 손목 보호대 입니다. 알리 익스프레스에서 신규회원 대상으로 쿠폰을 주는데 이것으로 손목보호대 한쌍 공짜로 살 수 있더라구요. 이것도 예전 파워리프팅 입문 장비에서 처음 시작은 알리에서 저렴한 제품으로 맛보라 해서 샀습니다. 국내 제품도 고급 제품 이전에는 택갈이만 한 제품도 많다길래 머 공짜로 주니까 받아야겠죠? - 제품사진 - 제가 다이소 손목보호대에 너무 실망했어서 이런 공짜 제품도 상당히 좋다고 느껴졌습니다. 쫀쫀하고 끼기도 쉽고 압박도 강하고 다이소 제품 보여드릴게요.......

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2021. 10. 3(일) 데드리프트 + ... (운동못쉼ㅋㅋ)

오늘 일어나자마자 콧물이 줄줄... 알레르기성 비염 힘듭니다c 운동 쉬는 날이라 러닝하려고 했는데 친구가 헬스장가자고 애원해서 다녀왔습니다.. 비염때매 힘들 줄 알았는데 오히려 몸상태 좋아지고 왔네요ㅋㅋ 10/3(일) 데드리프트 + ... 친구따라 간 운동이라 하고 싶은거 하고 왔습니다. 벨트충인데 벨트 착용 못하니까 벨트없이 데드리프트 고고 순서대로 작성 1. 컨벤셔널 데드리프트 60kg 5 80kg 5 100kg 3 120kg 3 140kg 1 까지 노스트랩 노벨트 160kg 1 140kg 5 3 1 스트랩 노벨트 2. 스모 데드리프트 160kg 1 1 스트랩 노벨트 코어가 좀 쎄졌나보다 벨트없이도 허리부담없이 잘 수행하고 왔음! 3. 파워클린 ㅋㅋㅋ 그냥 이거 너무.......

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2021. 10. 4(월) - 이두, 어깨, 등 (쉬엄쉬엄)

10/4(월) 이두, 어깨, 등 일단 가자마자 이두를 조지겠다는 생각으로 운동 시작. 원암 케이블 이두컬 15kg 12 12 12 이두 이지바 컬 30kg 8 8 8 컨센트레이트 컬 8kg 12 12 12 해머 컬 13kg 12 12 12 오버헤드 위아래(?) 괜히 한듯 10kg 12 12 12 케이블 로프 이두컬 15kg 30 30 30 이두 지쳐서 어깨 시작 업라이트 로우 20kg 20 15 20 사이드 레터럴 레이즈 6kg 20 20 20 20 20 어깨 하면서 친구 데드리프트 하는거 도와줌 그러다가 삘 받아서 등 보조운동하러 출발 원암 와이드 풀다운 머신 10kg 20 20kg 15 25kg 15 15 원암 케이블 시티드 로우 15kg 12 20 20 시티드 로우 머신 40kg 12 45kg 8 50kg 8 와이드 풀다운 프론트 머신 30kg 15 15 4.......

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2021. 10. 5(화) 오버헤드프레스와 어깨 보조운동 +

운동끝나니까 많이 피곤했네요..c 10/5(화) 오버헤드프레스와 어깨 보조운동 + - 오버헤드프레스 5주차 - 2 20kg 5 25kg 5 30kg 5 35kg 5 40kg 3 45kg 3 50kg 3 30kg 12 12 - 해머스트렝스 숄더프레스 / 사이드 레터럴 레이즈 슈퍼세트 20kg 30 / 3kg 30 30kg 25 / 3kg 30 40kg 20 / 3kg 30 - 사이드 레터럴 레이즈 머신 한팔씩 20kg 20 25kg 20 30kg 15 - 프론트 레이즈 4kg 20 20 20 20 20 - 리버스 플라이 20kg 20 20 20 20 20 - 뉴텍 숄더프레스 머신 40kg 30 35kg 25 30kg 23 - 벤트오버 레터럴 레이즈 2kg 25 25 25 25 25 - 행잉 레그레이즈 20 20 15 15 15 - 삼두 친구가 자세 알려줌 팔 뒤로 까딱까딱(?) 3kg 5세트 각 세트마다 타는.......

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2021. 10. 06(수) 벤치프레스, 스쿼트

10/06(수) - 벤치프레스, 스쿼트 - 벤치프레스 3주차 - 3 20kg 10 40kg 5 60kg 5 - 로우바 스쿼트 4주차 - 2 (훈련실패로 다시 재도전) 50kg 5 60kg 5 70kg 3 75kg 2 80kg 1 100kg 2 + - 레그프레스 40kg 12 60kg 12 80kg 12 100kg 5 110kg 5 140kg 5 170kg 5 200kg 3 220kg 3 240kg 3 - 레그익스텐션, 레그컬 슈퍼세트 (익스텐션 40kg 15, 컬 30kg 15) * 4 - 핵스쿼트 20kg 12 12 12 - 행잉레그레이즈 15 15 15 - 백익스텐션 15 15 15 - 벤치프레스 : 컨디션 상, 프로그램보다 중량도 높고 재밌게 잘한듯. 너 요즘 재밌어! 프로그램 1번 남았는데 언제할지 고민 .. - 스쿼트 : 컨디션 하, 벤치하고 기분 좋아서 친구 스쿼트 봐주는 김에 웜업한.......

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2021. 10. 07(목) - 데드리프트, 벤치프레스

10/07(목) - 데드리프트, 벤치프레스 오늘도 일정상 새벽운동 오늘도 친구따라 운동하기 내일 백신이라 백신맞고 쉰 후 부터는 프로그램 제대로 돌릴 생각입니다. 오늘은 커피 + 꿀 + 부스터 반 스푼 섞어서 마셨습니다.. 맛은 비오는 날 추적추적 걸어갔다 왔네용 오늘은 친구 데드리프트 1rm 뚫기 하는 날 저는 같이 데피싯 데드리프트 1회씩 처음으로 해봤습니다. - 데피싯 스모 데드리프트 60kg 5 80kg 1 100kg 1 120kg 1 140kg 1 160kg 1 150kg 1 1 컨벤셔널1 제가 최하단이 약해서 데피싯 훈련을 좀 해보려고 합니다. 근데 원판하나 밑에 뒀다고 허리 조금 많이 말린 것 같은데 원래 이정도 말리고 수행하는 것 같기도 하고.. 높이 높.......

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2021. 10. 08(금) - 어깨운동 (백신 2차접종 완료!)

10/08(금) - 어깨 오늘도 새벽운동. 운동 후 백신접종! 확실히 쉴 때가 온 것 같네요. 백신 2차맞고 금토일 푹 쉬어야겠습니다c 운동 파트너 생겼다고 무리의 무리의 무리.. 오늘 오버헤드프레스 하는데 무겁게 느껴지고, 힘도 안나는게.. 그래서 오늘 운동 사진은 없습니다ㅎㅎ 시작은 따릉이 타고 헬스장으로 헬스장 가는 길에 길냥이 발견 빙글뱅글 귀엽네욤 구청에서 관리하는 길냥이 집이라고 써있더라구요 - 오버헤드프레스 20kg 5 40kg 1 50kg 1 60kg 1 컨디션 박살나서 중단 적당히 반복수행으로 변경 - 해머스트렝스 숄더프레스 머신 안쥐어잡고 손바닥으로 밀어서 어깨 느끼기 20kg 25 25 25 25 25 - 사이드 레터럴 레이즈 3kg 30 4.......

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node, react 기본강의를 듣고(로그인, 로그아웃, 회원가입)

이번 강의에서 배운 것. MERN 스택이라고도 불린다. (MongoDB, ExpressJS, React, Node.js) - 리액트 - 노드 - 리덕스 - 익스프레스 - 몽고DB node + react 기본 풀스택 강의를 들어봄 강의보고 최대한 이해하려고 노력했으나 쉽지않음ㅜㅜ 야악간 맨땅에 헤딩 느낌도 없지않아 있지만, 강사님이 강약조절을 잘해주셔서 따라갈 수 있지 않았나 생각이 듬ㅎ 나의 경우 배움에 있어서 모르는 부분도 일단 느끼고 몇번 더 접하면서 이해할 수 있다고 생각하기에 마음을 편하게 가지고 배움에 임함 그리고 실무 적용 방식의 수업이라 매우 맘에 들었음. 지루하지 않았다 위에 배우는 것은 큼직한 덩어리, 기반이고 달리 설치하고 연결하고 하는 것도.......

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2021. 10. 2(토) 오버헤드프레스, 벤치프레스(아쉽아쉽)

10/1(토) - 오버헤드프레스, 벤치프레스 - 오버헤드프레스 5주차 - 1 + - (해머스트렝스 숄더프레스 + 사이드레터럴레이즈) 슈퍼세트 40kg/4kg 20/20 60kg/4kg 12/20 70kg/4kg 8/20 - 벤치프레스 3주차 - 2 + - 인클라인 벤치프레스 머신 80kg 12 100kg 8 120kg 10 - 플라이머신 40kg 12 12 12 - 딥스 (의자 내리는법 알아냄..!) 10 10 10 9 9 - 해머컬 18kg 6 6 6 컨디션이 나쁘지 않다. 아직 벤치하기는 불편한 정도 약먹으니까 점점 좋아짐! 오버헤드프레스 - 요즘 다른 운동은 불편한데 요놈은 괜찮아서 1주전 새로찍은 65kg 또 해봤음. 저번보다 부드럽게 올라가고 좋음! 손목보호대도 왔겠다 무게도 요즘 잘들린다 싶어서 1rm 바뀐지 1주일.......

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Vue.js 3

학원에서는 마지막으로 react 를 가르치고 포트폴리오 작업을 하는데 따로 개인적으로 하기 쉽고, 생산성이 높다는 vue3 를 공부해볼 예정. 취업문은 react 가 압도적이지만 난 희소성있는 공부도 좋아한다c 그리고 요즘은 회사 들어가면 react vue 다 하게 된다니까 미리미리 해보고 싶은 공부는 하려고 한다. 기회 되면 svelte 도 도전할지도.. 뭐든 경험해보는게 좋은듯! 이 분야는 할게 많아서 재밌다. 책 다 끝내고 리뷰하기로 책 중간에 바뀔지도 모름ㅋㅋ 개인적으로 처음 입문하기에는 아닌듯 vue 2 와 vue 3 비교 설명 등 내가 필요한 핵심을 빠르게 얻기에는 조금 ㅜ 꼭 다시 배우러 올듯.

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2021. 09. 30(목) - 등 보조운동(의미있는 자극)

09/30(목) - 등 보조운동 메인 프로그램 진행을 하지 않아 오늘도 친구와 모든 운동 같이 등 보조운동 위주로 진행해서 의식의 흐름대로, 운동 순서대로 씁니다~ 1. 헬스장 도착해서 준비하고 이것저것 스트레칭 2. 천국의 계단 레벨10 5분. 100kcal 정도 나옴. 웜업에 효과적 3. 곧바로 턱걸이 진행 5회 10세트 무리하지 않고 웜업용으로 오랜만에 하니까 기분 좋네요 웜업도 좋게 되었고 턱걸이도 느낌 좋게 마무리 4. 크록로우 총 4세트 20kg 25 25 35kg 15 12 항상 자극보단 힘이 길러지는 느낌의 크록로우 5. 뉴텍 와이드 풀다운 머신 총 4세트 친구도 이 머신 너무 맛있다고 극찬ㅋㅋ 30kg 20 50kg 20 60kg 15 70kg 12 6. 이름 모르겠.......

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2021. 10. 1(금) 스쿼트 (새벽운동)

10월도 운동 화이팅 하세요! 10/1(금) - 스쿼트 일지작성을 어제와 비슷하게ㅋㅋ 마음대로 하겠습니다ㅎㅎ 오늘은 친구와 새벽운동 다녀왔습니다. 헬스장이 문을 여는 6시! 제가 9시에 수업이라 6시 30분쯤 도착해서 8시까지 진행하고 부랴부랴 수업들으러 갔습니다. 조금 아쉽네용 사실 잠을 좀 뒤척여서 ㅜㅜ 속도 쓰리고 많이 피곤해서 공복 웨이트를 위한 곰곰 사양벌꿀과 각성효과 C4 부스터의 힘을 빌렸습니다 두개 섞어서 한잔 마시고 갔어요! 저는 항상 이렇게 마십니다 ㅎㅎ 1. 오늘도 가자마자 스트레칭을 하고, 웜업을 하기 위해 천국의 계단 레벨10 5분! 매일 해도 익숙해지긴 커녕 힘든.. 땀도 잘나겠다 웜업 완료! 2. 스쿼트 프로.......

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2021. 09.28(화) 스쿼트, 벤치프레스 (욕심ㅜ)

제목 밋밋해서 앞으로 저기 괄호에 뭐라도 쓸듯ㅎㅎ 09/28(화) - 스쿼트, 벤치프레스 - 로우바 스쿼트 3주차 - 4 - 벤치프레스 3주차 - 1 + - 딥스 어시스트 머신 10kg 5*10 - 인클라인 벤치프레스 머신 40kg 1*15 60kg 1*15 80kg 1*15 - 바 푸쉬다운 35kg 5*12 - 해머컬 15 3*10 - 로프컬 20kg 3*15 오늘은 친한 친구 헬스장 등록시키고 같이 3대 측정해주고 운동진행하느라 시간이 많이 걸렸네요 친한 친구랑 같이하게 되어서 너무 좋습니다!!!!!!!!!!!!! 뭔가 쌓인 피로가 슬슬 나타나는 느낌의 하루였습니다. 벤치프레스 전에 친구 데드리프트 알려주다가 자리 뺏겨서 데드리프트 하려했는데 말도 안되게 무겁게 느껴지고 기립근도 아프길래.......

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2021. 09 .29(수) 오버헤드프레스, 이두삼두 (불태움)

09/29(수) - 오버헤드프레스 - 오버헤드프레스 4주차 - 2 + - 해머스트렝스 숄더프레스 머신 30kg 20 50kg 20 70kg 10 6 - 사이드 레터럴 레이즈 4kg 30 30 30 30 30 - 이두, 삼두 - 바벨컬 25kg 12 12 12 12 12 - 해머컬 10kg 15 15 12 12 12 - 로프컬 15kg 30 30 30 30 30 - 로프 푸쉬 다운 20kg 25 25 25 25 25 오늘도 어제 등록한 친구와 같이 운동하고 왔습니다! 원래는 초반에 기구들과 3대운동 + 오버헤드프레스만 알려주고 각자 프로그램 하려했는데 저도 조금 쉬어갈겸 같이 어깨, 이두, 삼두 빡세게 했습니닿ㅎㅎ 빡세게 하느라 영상은 생각도 안났네요 ㅠ 병원도 다녀왔고, 다행히 금간 것두 아니고 염증이라 다행이네요! 벨트 안차니.......

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알리 익스프레스 무릎 보호대 후기 및 다이소 무릎 보호대 후기(니 슬리브)

* 주관적인 후기입니다. 참고용으로 봐주세요! 이번 네오프렌 7mm 니슬리브는 알리 익스프레스에서 9/10(금)에 주문했고 9/27(월)에 도착했습니다. 배송방법은 알리 익스프레스 스탠다드 배송 예정일에 근접하게 왔네요! 네오프렌 니슬리브랑 다이소 보호대 사진 먼저 고고 - 알리 네오프렌 7mm 무릎 보호대(니슬리브) 저번 팔꿈치 보호대와 마찬가지로 리프팅 입문자용으로 가성비 최고라고 들어서 구매했습니다. 국내 사이트에 비해 네오프렌 7mm 보호대를 이 가격에 구할 수 있어서 정말 좋네요 사이즈를 대충 재고 구매했던 거라 팔꿈치 보호대랑 마찬가지로 받자마자 장착! 으음.. 생각보다 쑤욱 잘들어가서 놀랐습니다 ㅜ 타이트하게 들.......

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React JSX에서 html 자동완성 emmet 기능 활성화

settings.json 파일에 작성

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2021. 09. 25(토) 스쿼트, 벤치프레스

09/25(토) - 스쿼트, 벤치프레스 - 로우바 스쿼트 3주차 - 3 - 벤치프레스 2주차 - 4 + 해머컬 15kg 5*10 바 푸쉬다운(연속으로) 60kg 13, 55kg 7, 50kg 6, 45kg 5, 40kg 5, 35kg 7, 30kg 8, 25kg 10, 20kg 12, 15kg 15, 10kg 20, 5kg 30 복근 및 코어 운동 완료 컨디션 하 이유는 모르겠지만 오늘 복압 잡으면 갈비뼈 부분이 약간 걸리적거림 내가 뭐 했나..? 스쿼트 - 복압 잡았을 때 약간 걸리적거리는거 말고는 무난무난. 스쿼트에 재미들릴 것 같다 9회 할때가 숨차서 힘들지 5회정도는 깔끔한듯. 빨리빨리 1rm 재고 싶다!! 벤치프레스 - 하ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ... 벤치는 오늘 느낌이 너무 안좋았다 봉무게는 비슷한데 그립부분 두꺼운 봉으.......

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자바스크립트 중급 정리(2/3)

자바스크립트 중급(2/3) * 코딩앙마님 유튜브 보고 배움 * 본인 편한대로 정리하였으니 강의를 들으시는 것을 추천합니다! https://www.youtube.com/channel/UCxft4RZ8lrK_BdPNz8NOP7Q 7강 배열 메소드1(Array methods) Array push() 뒤에 삽입 pop() 뒤에 삭제 unshift() 앞에 삽입 shift() 앞에 삭제 - arr.splice(n,m) 특정 요소 지움 n 시작 m 개수 - arr.splice(n,m,x) 특정 요소 지우고 추가 n 1 m 0 이고 추가한다면 1 전에 추가 - arr.splice() 삭제된 요소 반환 - arr.slice(n,m) n 부터 m 까지 반환 m 포함 안함 / () 배열 복사 - arr.concat(arr2,arr3..) 합쳐서 새배열 반환 - arr.forEach(fn) 배열 반복 users.forEach((item, index.......

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자바스크립트 중급 정리(3/3)

자바스크립트 중급(3/3) * 코딩앙마님 유튜브 보고 배움 * 본인 편한대로 정리하였으니 강의를 들으시는 것을 추천합니다! https://www.youtube.com/channel/UCxft4RZ8lrK_BdPNz8NOP7Q 13강 call, apply, bind 함수 호출 방식과 관계없이 this 를 지정할 수 있음 - call 모든 함수에서 사용할 수 있으며, this 를 특정값으로 지정할 수 있음 const mike = {name:"Mike",}; const tom = {name:"tom"}; function showThisName(){console.log(this.name);} showThisName(); // window.name 빈문자열 showThisName.call(mike); // Mike function.update(birthYear, occupation){ this.birthYear = birthYear; thi.......

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자바스크립트 ES2021

자바스크립트 ES2021 * 코딩앙마님 유튜브 보고 배움 * 본인 편한대로 정리하였으니 강의를 들으시는 것을 추천합니다! https://www.youtube.com/channel/UCxft4RZ8lrK_BdPNz8NOP7Q - String.replaceAll const str1 = "Hello World"; console.log(str1.replace(/l/g, "~")); // He~~o Wor~d console.log(str1.replaceAll("l", "~")); // He~~o Wor~d const str1 = "I'm [Mike]. This is Tom's [Car]."; console.log(str1.replaceAll("[", "~").replaceAll("]", "~")); // 간편 console.log(str1.replace(/\[/g, "~")........

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2021. 09. 26(일) 러닝

#오늘하루운동 유일한 헬스 쉬는 날인데 공부만 하고 쉬는 것도 재미없고, 할 것도 없고해서 저녁 러닝 다녀왔다. 아무래도 나는 공부랑 다른 거는 잘 쉬어도 운동에서는 못 쉬는 병에 걸린 것 같다. 스트랭스 프로그램 중이라 유산소 일부러 안하는데 일요일 시간 내서 매주 할 것 같다. 혹사시키기... 오랜만에 나이키 런 어플 이용하려고 했는데 로그인 오류남; 다른 어플 써서 뛰었더니만 핸드폰 데이터가 없는 탓인가 거리 측정하다가 말고 하다가 말고.. 그나마 한번 1km 까진 끊기지 않아서 기록을 볼 수 있었는데 1km 당 평균 5분 4~50초 대로 뛴 것 같다. 웬만해서는 안쉬고 뛰려고 한다. 쉬면 더 늘어나겠지.. 다음 주에는 나이키 런 어.......

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2021. 09. 27(월) 데드리프트, 오버헤드프레스

09/27(월) - 데드리프트, 오버헤드프레스 - 스모 데드리프트 4주차 - 1 + 웜업 컨벤셔널 데드리프트 진행 컨벤셔널 데드리프트 150kg 1*1 160kg 1*1 뉴텍 와이드 풀다운 머신 40kg 1*12 60kg 1*12 80kg 1*12 100kg 1*12 시티드 로우 머신 50kg 1*12, 1*8, 1*8 - 오버헤드프레스 4주차 - 1 + 사이드 레터럴 레이즈 5kg 1*20, 1*15, 1*15 벤트 오버 레터럴 레이즈 2kg 3*15 복근 및 코어 운동 완료 오전운동 완료! 컨디션은 중. 아직 갈비뼈 조금 이상한듯? 증상 찾아보니 실금이 갔을 수도 있다는 얘기가.. 근데 운동하니까 조금 괜찮아짐.. 어차피 갈비뼈에 실금난 것은 방법도 없다더라 복압벨트 갈비뼈에 무리안가게 신경써서 착용해주면 될듯.......

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에델바이스 생맥주 5L 케그

저희는 가족끼리 일주일에 최소 두번은 저녁에 야식으로 맥주 한잔 하는 문화가 있으므로.. 9/25, 9/26 거쳐 다 마신 에델바이스 케그 올려봅니다. 먹방 완료 ㅎㅎㅎ 저는 편의점에서 4캔 만원하는 수입맥주를 살 때 무조건 에델바이스 하나는 꼭 삽니다! 위아래로 흔들어 침전물을 섞어주고 마시는 에델바이스 캔맥주! 목넘김이 부드럽고 향이 허브향? 프레쉬하다고 해야대나.. ㅎㅎㅎㅎㅎ 맥주를 잘 아는 것도아니고 그저 안먹어 본 거 있으면 먹어보는 스타일인데 에델바이스는 정착할만큼 맛있더라구요 저처럼 에델바이스 좋아하시는 분들 있으신가요? 그렇게 좋아하는 에델바이스 홈플러스에서 5L 짜리 생맥주로 팔더라구요. 확실히 더 맛있.......

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2021. 09. 22(수) 스쿼트, 벤치프레스

휴식 끝! 09/22(수) - 스쿼트, 벤치프레스 - 로우바 스쿼트 3주차 - 2 - 벤치프레스 2주차 - 3 + 인클라인 벤치프레스 머신 80kg 1*8 100kg 1*8 120kg 3*8 해머컬 15kg 2*10, 1*5 바 푸쉬다운 60kg 1*6 65kg 1*8, 1*6 70kg 1*8 복근 및 코어 운동 완료 추석 2틀간 휴식 마치고 오랜만에 운동! 몸이 근질근질 했었습니다. 역시 운동하니 기분좋네요 움짤 시도중인데.. 자리를 제대로 잡아서 전체적으로 볼 수 있게 찍어서 자세 점검하는게 목표입니다. 쑥쓰러워가지고... 소심하게 물병에 기대서 찍습니다 ㅜ 스쿼트 - 약간 균형 안맞을 때가 있었지만, 확실히 2일정도 쉬니까 허벅지가 열일하네요 아래에서 위로 올라갈 때 허벅지에서 뭔가 부드.......

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2021. 09. 24(금) 데드리프트, 오버헤드프레스(1RM 증가)

수요일에 술마시고 숙취 때문에 목요일 운동 못했습니다 죄송합니다.. 여친한테 혼났습니다.. 3대 400달성! 09/24(금) - 데드리프트, 오버헤드프레스 - 스모 데드리프트 3주차 - 2 + 크록로우 35kg 1*20, 1*16, 1(노스트랩)*15 - 오버헤드프레스 3주차 - 2 숄더프레스 40kg 1*20, 60kg 1*10, 80kg 1*6 사이드 레터럴 레이즈 5kg 1*20, 1*15, 1*12 벤트 오버 레터럴 레이즈 2kg 2*15 복근 및 코어 운동 완료 https://blog.naver.com/soldia9999/222509841604 숙취 때매 죽다 살아나서 운동 다녀왔습니다! 반성하겠습니다ㅎㅎ 오늘은 컨디션이 좋지는 않았지만 오버헤드프레스가 잘 들리길래 1rm 도전! 부들부들 거리면서 성공했습니다. 영.......

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도미닉팜 민생벨트 레버벨트 민생레버그레인 13mm 후기

* 주관적인 후기입니다 * 내돈내산 장비 제 운동용품 후기 보시면 아시겠지만 돈 아끼려고 장비들 입문을 다이소로 했기에.. 벨트도? 짤없습니다ㅎㅎ 제가 처음 구매한 벨트 보여드릴게요 단돈 9350원! 디자인이 중요하지 않고 고중량식의 운동이 아니라면, 이 벨트도 충분히 좋은 것 같아요 이 벨트로 렉풀 데드리프트 200kg 까지도 문제없이 버텼으니까 가성비 최고라고 봅니다 그런데 제가 벨트에 힘을 쓰게 된 계기가 있었으니 바로 렉풀 200kg 수행후 루마니안 데드로 140kg 별거 아니지 하면서 하다가 중간에 허리에 뚝 소리나면서 주저 앉아버려가지고.. 1주일 넘게 쉬게 되었습니다. 제가 원래 허리디스크가 있었어서 너무나 무서운 경험.......

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버거, 수제버거 [잠실 그릴 210 버거]

* 9/18(토)에 다녀옴. 광고아님. * 햄버거는 완전식품 그릴 210 버거 수제버거 모자사고, 야끼소바 가게 가려구 여자친구랑 잠실에 갔습니다! 그런데 야끼소바 가게가 재료소진으로 끝.. 아쉽게 못가게 됐네요.. 우울우울 실망실망 하던 저에게 여자친구가 뭐 먹을지 찾아봐주었습니다. 이렇게 가게 되는 곳이 의외로 맛집이라면서 ㅋㅋㅋ 그렇게 갔던 수제버거집!! 카페랑 연결되어 있더라구요   일단은 주문! 저는 오지세트(12300원) 코울슬로에서 감튀로변경 +500원 음료는 제로콜라(운동하는 분들 아시죠 이거?) 카페도 같이해서 다른 음료, 맥주 변경도 추가금 내고 가능합니다. 다음부턴 메뉴판 찍어올게요! 주문 후 셀프 세팅해서 창가석.......

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뉴트리코스트, SAN 모노 크레아틴 후기

* 주관적인 후기입니다. 참고용으로 봐주세요. 먹으면 운동에 도움된다는 많은 제품들이 있지만 논문적으로 확실히 입증됬다고 들은 것이 카페인과 크레아틴입니다. 저는 카페인은 부스터로 섭취중이고, 크레아틴은 모노크레아틴 제품 사서 먹고있네요. 크레아틴이란 근육 운동의 에너지를 만드는 데 필요한 화합물로써, 섭취 시 운동능력 향상, 근육성장, 피로감소에 도움이 된다고 합니다. 섭취방법은 하루 3-5g 씩 꾸준히 체내에 쌓는 식으로 섭취하고 있습니다. 카페인과 같이 섭취시 성능을 떨어뜨린다는 말이 있어, 주로 운동 끝난 저녁에 먹고 있네요. 예전에는 왼쪽 뉴트리코스트 모노 크레아틴 제품으로 하루 3g씩 섭취했고, 이후에는 산.......

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2021. 09. 19(일) 스쿼트, 벤치프레스

09/19(일) - 스쿼트, 벤치프레스 - 로우바 스쿼트 3주차 - 1 - 벤치프레스 2주차 - 2 + 인클라인 벤치프레스 머신 60kg 1*15, 80kg 1*15, 100kg 1*15, 120kg*10 해머컬 15kg 2*9 바 푸쉬다운 65kg 1*8, 70kg 1*7 사이드 레터럴 레이즈 4kg 1*35 복근 및 코어 운동 완료 나를 죽이지 못하는 고통은 나를 더 강하게 만든다. 오늘 운동 전에 이 명언보고 감탄받고 빡세게 운동하고 왔습니다. 명언 좋지 않나요!? 월, 화 운동 2일 쉬니까 오늘 미리 안다녀오면 프로그램 따라가기가 어려워서 다녀왔습니다. 스쿼트 - 자세 좋고, 컨디션 괜찮음. 오늘 명언보고 프로그램보다 10kg 올리고, 무릎보호대도 치운 상태로 진행했습니다ㅋㅋ 확실히 이제 시작.......

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자바스크립트 중급 정리(1/3)

자바스크립트 중급(1/3) * 코딩앙마님 유튜브 보고 배움 * 본인 편한대로 정리하였으니 강의를 들으시는 것을 추천합니다! https://www.youtube.com/c/%EC%BD%94%EB%94%A9%EC%95%99%EB%A7%88 1강 변수, 호이스팅, TDZ(Temporal Dead Zone) - 변수 let, const / var - var var는 한번 선언된 변수를 다시 선언할 수 있음 / let 은 X var는 선언하기 전에 사용할 수 있음 // 최상위로 끌여 올려진 것 처럼 동작(호이스팅) 선언은 호이스팅, 할당은 호이스팅 X let 과 const 도 호이스팅 됨. 호이스팅(hoisting) - 스코프 내부 어디서든 변수 선언은 최상위에 선언된 것처럼 행동 - TDZ let 과 const 는 TDZ 의 영향을 받음 let 과 const 는 할당하.......

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3대운동기록 1RM, 훈련 프로그램(2021. 10. 19 update)

* 1RM, 프로그램 따로 정리 - 1RM 기록 - 스쿼트 130kg (2021. 09. 04) 140kg (2021. 10. 16) - 벤치프레스 90kg (2021. 09 .04) 100kg (2021. 09. 17) - 데드리프트 165kg (2021. 09. 04) 170kg (2021. 10. 11) - 오버헤드프레스 60kg (2021. 09. 04) 65kg (2021. 09. 24) 3대 - 410kg - 진행 중인 프로그램 - 권혁 거인화 프로그램(2021.10.20 ~) (설정) 스쿼트 140kg 벤치프레스 100kg 데드리프트 170kg 오버헤드프레스 65kg - 종료된 프로그램 - 벤치프레스 (~ 2021. 10. 15) smolov jr 벤치프레스 프로그램 (설정 90kg) 마무리 : 100kg - 오버헤드프레스(~ 2021. 10. 16) matt kroc 데드리프트 프로그램 오버헤드프레스에 적용 (설정 60kg) .......

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개인 화로에 고기를 구워먹을 수 있어서 좋았던 [도봉 화로구이 편]

화로구이 편 소고기구이 * 9/12(일)에 다녀옴. 광고아님. * 운동한다고 먹는거 안참습니다. 친한 친구가 동네에 좋은 고기집 있다고해서 먹으러 고고 오픈 시간에 맞춰갔더니 사장님이 예약안하시고 오신건데 자리 잡으셔서 운이 좋다고 하셨네요ㅋㅋ 가게 내부는 사진이 없지만 오마카세집 같은 느낌으로 먹을 수 있는 공간이 개인적으로 좋았습니다! 제일 가격이 높은 와규꽃살 1인분과 갈빗살 2인분, 닭목살 1인분 주문해서 먹어봤네요. 주문하면 위 사진의 화로를 테이블에 가져다 주시고, 구워먹을 채소 등과 와규꽃살 1인분 먼저 주십니다. 사진을 못찍어서 없지만 세팅에 큰 그릇에 듬뿍 담긴 샐러드, 취향에 따라 먹을 수 있는 맛있는 소.......

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2021. 09. 18(토) 데드리프트, 오버헤드프레스

09/18(토) - 데드리프트, 오버헤드프레스 - 스모 데드리프트 3주차 - 1 + 컨벤셔널 데피싯 데드리프트 130kg 1*2 - 오버헤드프레스 3주차 - 1 + 사이드 레터럴 레이즈 4kg 1*30 숄더프레스 40kg 1*25 복근 및 코어 운동 완료 와 오늘은 진짜 아닌듯... 렉 자리 잡는데만 30분 넘고, 시간에 쫓겨서 운동하니 힘들었음. 데드리프트 - 프로그램 중량이 120kg 길래 너무 쉽네 하고 10kg 올려놓고, 정지 데드리프트를 해보고 싶어서 130kg 5 * 5 수행해봤는데 미쳤다 이건. 안그래도 시간 없어서 휴식도 줄였는데 숨이 너무 찬다. 현기증 나고 너무 힘들었다.. 도움이 되는 거겠지? 다음 부터는 3회 이하로 운동할 때만 정지 섞어봐야지 5회는 아닌듯.......

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M1 맥북 SASS(SCSS) 설치, SASS(SCSS) EXTENSIONS

SASS 설치 m1 맥북 node 16버전 지원한다고 들음. 다음달에 node 16이 lts 버전이 된다니까 16버전 설치. https://nodejs.org/ko/ 1. 터미널에 node -v 입력 후 설치 확인. 2. sudo npm install -g node-sass 입력 후 컴퓨터 비밀번호 입력 3. 나의 경우 에러 뜨고 npm 버전 업데이트 하라고 뜸 - 에러 위에 업데이트 명령어 알려주니 복사해서 터미널 다시 켜서 입력 4. 다시 2번 과정 5. 나의 경우 또 에러 뜨고 커맨드라인툴 설치하라고 뜸 설치 6. 터미널 다시 켜서 다시 2번과정 7. 설치완료 VSCODE EXTENSION sass, live sass compiler, sass lint 설치 settings 들어가서 .json 입력 후 setting.json에서 편집 들어간다. https://www.codi.......

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2021. 09. 17(금) 스쿼트, 벤치프레스(1RM 증가)

벤치프레스 - 100kg (2021. 09. 17) 3대 - 395kg 09/17(금) - 스쿼트, 벤치프레스 - 로우바 스쿼트 2주차 - 3 - 벤치프레스 2주차 - 1 + 해머컬 15kg 3*8, 20kg(반동) 1*5 바 푸쉬다운 50kg * 12, 60kg * 8, 65kg * 8, 70kg*6 복근 및 코어 운동 완료 학원 수업듣고 몸컨디션이 좋지도 나쁘지도 않다고 생각했는데 막상 헬스장 가니까 오늘 컨디션 최상이었다! 로우바 스쿼트 - 앉는 느낌이 너무 좋고 안정적으로 내려가서 프로그램 수행 무게보다 15kg 올려서 진행했다. 프로그램 마치고도 힘이 남아돌길래 현 1RM 130kg 들어봤는데 저번보다 안정적이고 깊이도 잘나와서 만족. 1RM 갱신도 충분했을듯. 담주부터 4주동안 BASE 단계 들.......

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알리 익스프레스 팔꿈치 보호대 후기 및 다이소 팔꿈치 보호대 후기(엘보 슬리브)

* 주관적인 후기입니다. 참고용으로 봐주세요. 9/10(금)에 알리 익스프레스에서 주문한 네오프렌 7mm 엘보 슬리브가 오늘 왔다. 원래 예정 날짜가 24일 이었는데 엄청나게 빠른 배송 속도.. - 알리 네오프렌 7mm 팔꿈치 보호대(엘보 슬리브) 니 슬리브, 엘보 슬리브 판매 제품들 보면 대부분 네오프렌 소재였고, 우연히 파워리프팅 검색 중에 입문자용으로 알리 제품으로 싸게 입문하면 좋다고 해서 바로 구매. 가격 저렴한게 말이 안된다.. 역시 중국. 처음 제품을 받고나서 만져본 후기는 탄탄했고 엄청나게 짱짱했으며 마감도 좋았다. 사이즈 대충 맞춰서 산건데 다행히 잘들어감! 적당히 빠듯하게! 바로 길들이려고 수업중에 1시간정도 계속.......

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2021. 09. 14(화) 데드리프트, 오버헤드프레스

- 스모 데드리프트 2주차 - 1 + 컨벤셔널 데드리프트 130kg 1*1 크록로우 28kg 1*25, 1*20 / 35kg(스트랩) 1*15 - 오버헤드프레스 2주차 - 1 + 숄더프레스 30kg 1*15 / 50kg 2*15 운동 시작한지 6개월 차 프로그램 하기 전에는 운동을 할 때 1세트에 1회 한다는 행동 자체를 해본적이 없고 그냥 제일 무겁게 할 수 있는 무게로 최대로 땡겼는데 그래서 그런지 조금 부족해서 더했다. 1세트 1회씩 하니까 자세 점검 하기 좋았다. 항상 자세 점검! 이번주 데드리프트는 끝이라 좋으면서도 불안하다.. 원래 주3회 정도씩 했던 거라 휴식하는 동안 잘 성장하길!

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2021. 09. 15(수) 스쿼트, 벤치프레스

- 로우바 스쿼트 2주차 - 2 - 벤치프레스 1주차 - 4 + 해머컬 15kg 3*8, 20kg(반동) 1*5 로프 푸쉬다운 60kg 3*8, 65kg 1*5 로우바 스쿼트 - 썸리스 두셋 해보고 썸어라운드 했는데 썸어라운드그립이 훠어어얼씬 편함. 등에 텐션 주기에 나한테 더 알맞은듯. 썸어라운드해도 손목에 무리 안가는데(손목보호대 착용) 썸리스그립은 어색하기만 하고 당분간은 쳐다도 안볼듯. 까먹고 무릎보호대 안함. 차이는 크게 없지만 혹시 모를 부상 대비를 위해 까먹지 말기! 5kg 더 높여서 진행해 봤음. 다음 주 Base 단계에서도 증량 후 수행할 수 있다면 증량할 예정. 굿굿 벤치프레스 - 스몰로브 주니어 프로그램이 현재 진행중인 스쿼트 스몰로브 프로그.......

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2021. 09. 16(목) 데드리프트, 오버헤드프레스

- 스모 데드리프트 프로그램 일정 아님 (1회 수행) 40kg 스모 60kg 컨벤 80kg 스모 100kg 컨벤 120kg 스모 140kg 컨벤 150kg 스모 155kg 스모 160kg 스모 + 크록로우 35kg(스트랩) 2*15, 1*20 - 오버헤드프레스 2주차 - 2 + 숄더프레스 40kg 1*15, 60kg 1*15, 70kg 1*10(?) 하.. 전날에 데드리프트 자세영상과 팁을 보고 도저히 참을 수가 없어서 해버렸다... 쉬는게 익숙하지가 않다 ㅜㅜ 스모 데드리프트 - 영상 보고 배운 팁을 해봤는데 무슨 느낌인지 알 것 같다. 사실 무의식적으로 하는 것 같지만 의식하고 안하고의 차이는 있을 거니까? 처음 들때 몸의 긴장과 다리로 지면을 밀면서 천천히 들어올리기! 또 다음번엔 정지도 섞어서 하려고.......

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SCSS(SASS) 핵심기능 정리

* 본인 편한대로 작성됨 * 내가 자주 보는 HEROPY님의 블로그에 있는 글을 보고 공부함 https://heropy.blog/2018/01/31/sass/ https://www.sassmeister.com/ 간단하게 sass(scss) 컴파일 해볼 수 있는 사이트. SCSS에서 자주 쓴다는 중첩, 변수, 연산, Mixin, 조건반복 기능을 정리. - 중첩(Nesting) 중첩 기능을 사용함으로써 상위 선택자의 반복을 피하고 더 편리하게 복잡한 구조 작성. 상위 선택자 참조(Ampersand): 중첩 안에서 & 키워드는 상위(부모) 선택자를 참조하여 치환. .box { &.hidden { .. .box.hidden { .. 중첩 벗어나기(@at root): 중첩에서 벗어나고 싶을 때 @at-root 키워드 사용. 중첩 안에서 생성하되 중첩 밖에.......

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자바스크립트 기초 정리

자바스크립트 기초 * 코딩앙마님 유튜브 보고 배움 * 본인 편한대로 정리하였으니 강의를 들으시는 것을 추천합니다! https://www.youtube.com/c/%EC%BD%94%EB%94%A9%EC%95%99%EB%A7%88 1강 변수 어떤 정보에 이름을 붙여서 저장하고 싶을 때 사용 변수에 접근 - alert(), console.log() 변하지 않는 값 const 변할 수 있는 값 let * 모든 변수 const 선언 후 나중에 변경될 여지가 있는 변수들만 let 으로 바꿔준다., - 변수는 문자와 숫자, $와 _만 사용 - 첫글자는 숫자가 될 수 없음 - 예약어 사용 불가 - 가급적 상수는 대문자로 - 변수명은 읽기 쉽고 이해할 수 있게 선언 2강 자료형 문자형 String "" , '', `${.......

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사용중인 VSCODE EXTENSIONS [HTML/CSS]

- community material theme : vscode 테마변경. Darker High Contrast 사용중. * 주석 색상 변경법 / 색상 추천 설정에서 .json 검색 후 settings.json에서 편집 눌러서 안에 붙여넣기 "editor.tokenColorCustomizations": { "comments": "#EFDC05" }, - auto rename tag : html 태그 변경 시 반대 태그도 같이 변경. - css peek : html에서 ctrl, cmd(맥북) 누른 상태로 css 위치가 궁금한 id, class를 클릭하면 css파일에서의 위치를 보여줌. - font awesome : html에서 <i class = "fa-"> fa-까지 쓰면 자동완성 기능과 미리보기 기능 제공. - html css support : html에서 css에 미리 써.......

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2021. 09. 13(월) 스쿼트, 벤치프레스

- 로우바 스쿼트 2주차 - 1 - 벤치프레스 1주차 - 3 + 해머컬 - 10kg 1*5, 13kg 1*5, 15kg 1*5, 18kg 1* 5, 20kg(반동) 1*5 로프 푸쉬다운 - 40kg 1*8, 50kg 1*5, 55kg 1*5, 60kg 1*5, 65kg 2*5 로우바 스쿼트 - 새롭게 웜업구성을 짰는데 덕분인지 오늘 자세, 수행 모두 만족했다. 꾸준히해줄듯. 벤치프레스 - 천천히 다시 감각이 돌아오는 것 같았음. 다리 붙이고 있던 느낌도 좋았고, 그립 너비도 좋았다. 유튜브에서 벤치프레스 보조운동으로 해머컬이 좋다는 영상을 보고 추가해줬다. 이것저것 해보는 재미...! 이두운동과 함께 삼두운동까지 둘 다 중량위주로 같이 해줬는데 굿굿 앞으로 계속 해볼듯. 어제 운동도 안했는데 갑자기 오늘 아.......

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2021. 09. 10(금) 스쿼트, 벤치프레스

9/10(금) - 스쿼트, 벤치프레스 - 로우바 스쿼트 1주차 - 2 - 벤치프레스 1주차 - 2 무난무난하게 끝냄. 계속 최적의 자세를 찾으려고 노력하다보니까 아쉬워서 세트를 몇개 더 가져갔다. 특히나 벤치프레스가 문제인듯. 프로그램 초반에 자세를 잡아놔야 후반에 무리없을텐데.. 완벽한 자세는 아니어도 나만의 고정된 자세를 찾고 싶다. 친구 헬스장 등록하게 되면 영상 좀 찍어서 자세를 확인하면서 해야겠다. 로우바 스쿼트 - 로우바 스쿼트 할 때 썸리스 그립이 좋다고 해서 해봤는데 나랑은 안맞는 건지 내가 못하는 건지 손목과 팔을 일자로 해야한다는데 일자로 만들면 그냥 엄지손가락이 붕 뜨고 봉을 잡는건지 헷갈릴 정도로 자세가 엉.......

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2021. 09. 11(토) 스쿼트, 데드리프트, 오버헤드프레스

- 로우바 스쿼트 1주차 - 3 - 스모 데드리프트 1주차 - 2 + 컨벤셔널 데드리프트(스트랩) 120kg 1*3 크록로우(스트랩) 28kg 1*20, 35kg 1*15 - 오버헤드프레스 1주차 - 2 오전에 뿌듯하게 운동 끝냄! 일주일에 두번정도는 학원수업이 없어서 오전 공복운동으로 하러간다. 일어나서 꿀과 부스터를 섞어 마시고 출발! 스쿼트 1주차에서 다음주에 2주차로 넘어가려고 당겨서 하느라 오늘 세종목이나 했다. 하이고 시간도 없어 휴식 시간을 최소 3분에서 1분 30초 - 2분 사이로 줄이고 바로바로 들어갔는데 몸이 휴식이 필요하다고 좀만 더 쉬라고 소리치더라.. 그래도 시간에 맞춰 세종목 모두 완료해서 좋다ㅎㅎ 공통 - 벨트는 그냥 웜업으로 중량.......

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2021. 09. 08(수) 스쿼트, 벤치프레스

9/8(수) 스쿼트, 벤치프레스 - 로우바 스쿼트 1주차 - 1 - 벤치프레스 1주차 - 1 백신 맞은지 3일째 되는 날에 운동간건데 스쿼트 할 때 주사 맞은 왼쪽 어깨에 통증이 좀 남았는지 균형을 못잡는 모습을 보였다. 이어서 벤치프레스 할 때 이상하게 많이 무겁게 느껴지고 손목에 무리가는게 느껴지더라. 결국 오른쪽 손등쪽 통증 발생함. 벤치프레스 100kg 찍고 점점 하락하는 느낌이라 짜증.. 손목보호대를 좀 더 위쪽으로 차야할 것 같다. 하여간 백신 때문에 오랜만에 운동하고, 프로그램도 새로 짠건데 아쉬운 하루. 프로그램 시작하면서 블로그도 처음 써보는데 하루하루 화이팅하자! 프로그램은 내 입맛대로 하고 싶은거 합쳐서 한다. 스트.......

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2021. 09. 09(목) 데드리프트, 오버헤드프레스

9/9(목) - 데드리프트, 오버헤드프레스 - 스모 데드리프트 1주차 - 1 + - 컨벤셔널 데드리프트 110kg 2*5 - 크록로우 28kg 2*20 - 오버헤드프레스 1주차 - 1 전날에 비해 컨디션이 좋은 날이었다. 역시 데드리프트하는 날이 가장 재밌는 날! 헬스장 가기 전까지만 해도 전날 생긴 오른쪽 손등 통증 때문에 우울했는데 막상 헬스장 가서 운동하니 통증이 거의 사라졌다. 역시 운동은 만병통치약.. 문제는 내일 벤치할 때 안아파야 할텐데; 항상 나에게 맞는 최적의 자세를 찾고, 부상 조심하자! 프로그램 시작하고 배가 엄청 고파지기 시작했는데, 밥은 잘먹을 자신이 있는데 단백질을 채우기가 쉽지가 않다 ㅜㅜ

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