[바디프로필,아산피티,아산헬스] 일반인 바디프로필 성공까지...!!!

안녕하세요 더킹짐 입니다 !!! 개인운동으로 1년정도 살짝씩 ? 운동하시다가 고민끝에 2개월 준비 후 바디프로필에 성공하신 박**회원님 . . . 레슨 30회 진행, 주 3회 운동 ^^;; 일이 바쁘셔서 운동을 많이 못나오는 상황이라 걱정을 많이 했는데 그래도 식단 꾸준히 잘 지켜 주신 덕분에 멋진 인생사진 남기셨어요 나이는 숫자에 불과하다 !! 누구든 도전 하실 수 있습니다!! 요즘은 바디프로필이 버킷리스트가 돼버린만큼 생애 첫 바디프로필을 생각하시는 분들이 점점 많아지고 있는데요 ~ 박** 회원님도 처음에 복부지방을 뺄 수 있을까 걱정이 많으셨는데 이렇게나 멋지게 성공하셨습니다 ^^ 건강한 다이어트와 성취감, 만족도 높은 결과를 안겨 드리기 위해, 열정 다해 목표 달성 해드릴 수 있는 실력있는 더킹짐 트레이너 선생님들과 도전해보세요 ! . . .

기구필라테스와 웨이트, 병행하면 더 좋다!!

안녕하세요 더킹짐&필라테스 아산점입니다c 오늘은 기구 필라테스와 웨이트를 함께 했을 때 좋은 점들에는 무엇이 있는지 알려드리려고 해요 ㅎㅎ 기구 필라테스 - 근육 이완성 동작 위주 웨이트 트레이닝 - 근육 수축성 동작 위주 이다 보니, 필라테스와 웨이트를 함께 해주면 이완 동작으로 유연성을 늘려 웨이트 운동시, 보다 넓은 가동 범위를 쓸 수 있고 코어를 사용해 속근육을 단단하게 잡아주고 밸런스를 유지하는 동작이 주를 이루는 필라테스이므로 웨이트 동작을 진행할 때에도 큰 도움이 된다는 점 아직까지도 필라테스는 여자들만의 운동이라고 생각하시는 분들이 많을텐데요~ 웨이트를 즐겨하시는 남성분들에게도 필라테스 적극!! 추천드립니다️️ 8:1 기구 필라테스를 등록하시면 횟수와 상관없이 무조건 필라테스 횟수 소진 시까지 헬스장을 무료로 이용할 수 있는 더킹짐&필라테스에서 기구 필라테스와 웨이트 병행해보시고 아름답고 멋짐 몸 가꾸어나가보자고요~ 8:1 기구 필라테스 신규등록 이벤트 ️10회(1개월

이성민 트레이너

엘리트 체육인

한수연 매니저님

어깨 충돌증후군 운동법 !!!

안녕하세요 ~ 아산점 더킹짐 입니다 ^~^ 오늘은 어깨 충돌증후군 재활 운동법을 배워보겠습니당 !! 어깨 충돌증후군이란 ? 어깨 근육 중에서도 회전근개에 생긴 문제로 통증이 생기는 것을 의미합니다. 어깨는 뼈와 뼈 사이 터널 같은 조직이 있는데 이 터널 사이로 회전근개라고 하는 근육이 지나가고 있죠. 그리고 이 관절 부분을 덮어 지붕과 같은 기능을 하는 견봉이라는 뼈도 어깨 사용에 있어 중요한 역할을 하고 있는데요. 그러나 만약 일상생황에서 무리한 운동이나 외상 등으로 인해 견봉과 회전근개가 서로 마찰을 하게 되면 이것으로 인해 해당 부위에 염증이 생기는것 입니다 ! 운동법 (견갑하근 강화) 1. 밴드의 한쪽을 고정시킨 후 손으로 다른쪽을 잡는다. 2. 팔꿈치를 몸통에 고정시킨다. 3.팔을 안쪽으로 회전시켜 몸통에 붙여준다. 단팔꿈치가 몸통에서 벙어지면 안된다. 4~5가지 정도의 근육을 운동 시켜야 합니다 더킹짐&필라테스 충청남도 아산시 번영로234번길 2 1301호 지금까지 엘리트

냉동야채 VS 그냥 야채, 영양학적 차이는??

안녕하세요 더킹짐&필라테스 아산점입니다! 다이어트/식단 관리를 하시는 분들 대다수가 야채를 꼬박꼬박 챙겨먹거나 그래야 한다고 생각하는데요~ 바쁜 현대사회에서 야채를 장보고, 손질/조리까지 하는 과정이 번거롭고 소요되는 시간이 길어져 귀찮다고 여겨지는 경우가 많을 겁니다 ㅠㅠ 그래서 대용으로 브로콜리, 컬리플라워 등 다이어터들에게 필요한 야채들이 골고루 들어가있으면서도 이미 손질되어 있어 그냥 야채보다는 비교적 먹기 간편한 냉동야채 제품을 구매하시는 분들도 있을거에요! 가격도 저렴하고 보관방법도 쉽고 보관기간이 길다는 장점이 있는 냉동야채, 다이어트할때 먹어도 영양학적으로, 건강상 아무 문제 없는 걸까요?? 오늘은 냉동야채가 그냥 야채와 비교했을 때 어떠한 영양학적 차이가 있으며, 먹어도 건강에 괜찮은 것인지 알아보며 여러분들이 평소 드셨을 법한 궁금증들을 해결해드리려고 합니다!! 냉동야채는 어떻게 만들어질까? 냉동야채는 품질이 상대적으로 좋지않아 팔리지 않는 제품들로 만드는 것일 거

어깨 충돌증후군 재활운동법

안녕하세요~ 더킹짐 아산점 입니다 ^~^ 오늘은 어깨 충돌증후군 재활운동을 알려 드겠습니당~^^ 어깨 충돌증후군 은 무엇일까? 어깨 근육 중에서도 회전근개에 생긴 문제로 통증이 생기는 것을 의미합니다. 어깨는 뼈와 뼈 사이 터널 같은 조직이 있는데 이 터널 사이로 회전근개라고 하는 근육이 지나가고 있죠. 그리고 이 관절 부분을 덮어 지붕과 같은 기능을 하는 견봉이라는 뼈도 어깨 사용에 있어 중요한 역할을 하고 있는데요. 그러나 만약 일상생활에서 무리한 운동이나 외상 등으로 인해 견봉과 회전근개가 서로 마찰을 하게 되면 이것으로 인해 해당 부위에 염증이 생기게 되어, 어깨 충돌증후군 이라고 합니다 운동법 (견갑하근 강화) 밴드의 한쪽을 고정시킨 후 손으로 다른쪽을 잡는다. 팔꿈치를 몸통에 고정시킨다. 팔을 안쪽으로 회전시켜 몸통에 붙여준다. (단 팔꿈치가 몸통에서 벌어지면 안된다.) 요렇게 틈날때마다 10분정도 반복 운동해줍니다 . 더킹짐&필라테스 충청남도 아산시 번영로234번길 2

필라테스할때 옷은 어떻게 입어야하나요?(아산기구필라테스/아산더킹짐필라테스)

안녕하세요 더킹짐&필라테스 아산점입니다!! 오늘은 필라테스 수업을 들을때 어떤 복장을 입으면 좋은지 알려드리려고 합니다 필라테스나 요가 등 운동을 할때 레깅스나 딱 붙는 옷을 입고 맨발 혹은 전용 토삭스를 신는 경우가 대부분인데요~ 이렇게 입어야 하는 이유는 과연 무엇일까요?? 1) 안전을 위해 바렐, 체어, 캐딜락, 리포머 등의 대기구를 사용한 기구필라테스를 할 때는 널널하거나 헐렁하고 장식이 주렁주렁 달린옷을 입게되면 옷이 기구에 걸리거나 동작을 수행할때 방해를 받을 수 있기 때문에 되도록이면 딱 달라붙는 옷을 입는 것이 운동 시 안전 상의 이유로 좋답니다! 운동하다가 다치시면 안되니까요ㅠㅠ(여러분은 소중하니까요..) 2) 정확한 자세 확인을 위해 기구필라테스는 겉근육뿐만아니라 몸 곳곳의 미세한 속근육들까지 모두 사용하는 전신 근력운동이므로 운동중에 항상 자세가 정확한지 체크해주는 것이 필수랍니다! 정확한 자세로 하지 않으면 타겟 근육이 아니라 엉뚱한 근육을 쓰게 될 수 도 있고

11월 헬스/PT 회원님들 후기모음

안녕하세요 더킹짐&필라테스 아산점입니다!! 오늘은 그동안 회원님들께서 네이버에 남겨주신 소중한 리뷰들을 한데 모아보며 회원님들의 사랑을 다시금 느낄수 있었답니다c 모든 리뷰를 가져오지 못해 죄송할 따름입니다...ㅠ 정말 정성스럽게 작성해주신 리뷰들을 가져와봤어요!! 본격적으로 리뷰 'REVIEW' 스따뜨 훈훈한 리뷰들 덕에 이번 겨울은 따뜻하게 날 수 있겠어요... 여기 가져오지는 못했지만 정말 많고 많은 리뷰들을 하나하나 읽어보면서 저희 모두 감동받았답니다 앞으로도 회원님들의 사랑과 응원에 힘입어 기대에 부응하는, 언제나 회원님들의 편의를 위해 노력하는 더킹짐&필라테스가 되겠습니다 감사합니다 11월도 다양한 할인/리뷰이벤트 중 010-3738-0992 카카오톡ID:thekinggym2 현)직원보디빌딩선수직접지도 현)10년이상 경력 전문 PT트레이너 직접지도 대형추자장완비 400평대 아산최대규모 센터 뉴텍,라이프PRO2,디렉스 유산소 구비 c ️1층 베스킨라빈스 c ️맞은편 아산시

11월 필라테스 회원님들 후기 모음

안녕하세요 더킹짐&필라테스 아산점입니다 ㅎㅎ 오늘은 어제에 이어 기구필라테스를 수강중이신 회원님들께서 작성해주신 리뷰들을 가져와봤습니다!! 얼굴뿐만 아니라 마음씨도 고우신 우리 회원님들 센스있고 귀여운 리뷰들 보면서 심쿵만 몇번을 당했는지... 여기 다 가져올 순 없었지만 소중한 리뷰 작성해주신 분들 한분한분 모두 다 정말 감사드려용 그럼 리뷰 보러 가볼까요~?? 처음 배워보는데도 꼼꼼하고 친절한 강사님들의 티칭에 크게 만족하시고 필라테스의 재미를 알게됬다거나 필라테스 수업을 들으면서 아프거나 불편했던 부위의 통증이나 움직임이 호전됬다는 리뷰를 보면 저희가 다 기쁘고 뿌듯해지네요c 그만큼 잘 따라와주시는 회원님들 덕분에 수업하시는 강사님들도 수업할 힘이 난답니다!! 사진도 이쁘게 찍어서 정성스럽게 작성해주신 리뷰들 살펴보았는데요~ 이런 리뷰들을 보면서 앞으로도 회원님들께 즐겁고 유익한 수업받고 가실 수 있도록 더욱더 노력하는 더킹짐&필라테스가 되어야겠다는 다짐을 하게됩니다 얼마

김성찬 트레이너

(아산헬스/아산더킹짐)다이어트할때 영양섭취는 어떻게??

안녕하세요 더킹짐&필라테스 아산점입니다:) 많은 분들의 평생숙제이자 동반자인 다이어트! 다이어트할때 어떻게 영양섭취를 해야하는지에 대해 다양한 매체를 통해 풍부한 정보를 얻을 수 있는데요~ 대부분은 남/녀의 차이를 두지 않고 통합적으로 다루고 있습니다 여성과 남성은 신체의 구조, 모양, 생리학적 기전 등 명백히 다른 특성을 지니고 있기때문에 영양 섭취시에도 '다름'을 반영해야하는데 말이죠 ㅠㅠ 그러니 다이어트시 남녀의 운동루틴/영양섭취또한 달라야한다는 건 말할 필요도 없겠죠? 여성은 남성보다 체내 지방이 많은데,* (*여성- 체중의 20~30%가 지방 남성- 체중의 10~20%가 지방) 그 이유는 여성이 임신과 출산을 위해 남성보다 비교적 많은 양의 지방을 에너지로 축적하기 때문입니다! 따라서 무리한 다이어트를 하게되면 많은 여성분들이 생리불순을 겪게 됩니다 그렇다면, 여성분들은 다이어트할때 영양섭취를 어떻게 해야 좋을까요? 가장 좋은 방법은 일정한 기간을 두고 규칙적인 체크를 하며

초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 힙운동 !!!

안녕하세요 더킹짐 아산점입니다 오늘 소개해 드릴 운동은 원 레그 데드리프트 입니다. 제가 하체운동 마무리로 힙 자극 주고 싶을때 항상 하는 운동인데요~! 처음에는 중심 잡기가 힘들 수 있어서 양손으로 잡고 진행 해 주셔도 됩니다.! ※ 주의사항 ※ 무릎이 앞으로 나오지 않게 힙을 뒤로 밀어주는 느낌으로 동작을 진행해 주셔야 합니다. 1. 골반 너비로 양 발을 넓힌다. 2. 한다리를 들어준 후 상체를 숙임과 동시에 3. 다리를 들어 올린다. 원 레그 데드리프트 장점은 데드리프트 자세가 안 나오시는 분들도 한다리가 들려있기 때문에 골반이 쉽게 밀리지 않으며, 무거운 중량이 아니더라도 힙으로 자극이 많이옵니다. 애플힙을 원하시는 분들은 더킹짐으로 와주세요

운동 꿀 팁 1교시 "벤치프레스"

누구나 쉽게 할 수 있게끔 설명 해드리는 운동 꿀 팁 소개시간 안녕하세요! 더킹짐 아산점 김성찬 트레이너 입니다! 오늘 소개해 드릴 운동은 "벤치프레스" 입니다 ! - 가슴 해부학 위에 보시는 거처럼 가슴은 갈비뼈에 기시해서 상완골(위팔뼈)에 정지합니다. ! 많은 분들이 "벤치프레스"시 어깨가 아픈 여러가지 이유 중 ! 1. 과도한 숄더팩킹(견갑골 후인,하강) 2. 어깨가 아프다고 해서 팔꿈치를 몸통 방향 쪽으로 모아서 하시는 분들 등 이렇게 진행 하시면 가슴에 자극은 안 오고 오히려 어깨 통증만 유발하실 수 있습니다. - 회원님의 올바른 자세 여기서 꿀 팁 !! 위에 가슴 해부학에서 말씀 드린거처럼 가슴은 상완골(위팔뼈) 에 정지 하기 때문에 운동을 효율적으로 하시려면, 가슴을 가볍게 들어 끝까지 유지한 상태로 이완 동작 시 팔꿈치를 옆으로 밀어준다는 느낌으로 내리시고 수축 동작 시에는 가슴을 들어준 상태에서 팔꿈치를 쌔게 핀다는 느낌보다는 주먹을 지긋이 길게 멀어준다는 느낌으로

라운드 숄더 교정 등 운동 !

안녕하세요~ 더킹짐 아산점 입니다. !!! 오늘은 렛 풀 다운 (언더 그립)으로 하는 등운동을 배워보겠습니다 ~! Tip . 렛 풀 다운을 언더그립으로 진행 했을때 장점 : 라운드 숄더로 오버그립 자세가 어려우신 분들도 쉽게 등 운동이 가능합니다! < 렛 풀 다운 자극점 : 광배근, 광배근 하부, 이두근 > 1. 손바닥이 몸을 바라보도록 그립을 잡아주고 견갑을 위로 뽑아 준비 자세를 잡아주세요 (승모근은 눌러주기) 2. 가슴을 내밀며 팔꿈치로 밑을 찍어 누룬다는 느낌으로 바를 명치 쪽으로 잡아당겨 줍니다 3. 수축되어 있는 부위를 늘려준다는 느낌을 받으며 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 4. 운동을 진행 시 무게중심을 뒤로 보내준다는 느낌으로 당겨줍니다. ※ 주의사항 ※ - 허리를 과도하게 꺾이지 않게 자세를 잡아주시며 진행하셔야 하며, 하부에 자극이 들어올 수 있도록 그립을 잡은 손의 힘이 너무 많이 들어가지 않도록 신경 써주셔야 합니다 렛 풀 다운은 그립에 따라 자극이 달라지기

(아산헬스/아산더킹짐필라테스)수험생 이벤트

지금까지 열심히 달려오신 수험생 여러분 모두 수고많으셨습니다 앞으로 꽃길만 걸으시라고 더킹짐&필라테스 아산점에서 수험생 한정!! 할인혜택을 준비했습니다c 수험생 이벤트 (2022/11/14~) *수험증 지참시, 헬스 3개월 ccc 1인 150,000원 2인(지인 동반시,) 100,000원(1인당) (VAT. 별도 ) 8:1 기구필라테스 ️20회(2개월) >> 180,000 1회단가 9,000원 (VAT. 별도) c️️PT 20회c️️ 20회 800,000원 (VAT. 별도) PT 등록시 ,헬스,운동복,락카 서비스 기간11.14(월)-12.31(토) 까지 많은 관심과 참여 부탁드립니다c 궁금할 땐 네이버 톡톡하세요! 더킹짐&필라테스 충청남도 아산시 번영로234번길 2 1301호

(아산헬스/아산더킹짐필라테스)NEW트레이너 이벤트

더킹짐&필라테스 아산점에 새로오신 NEW 트레이너, 김성찬 트레이너 & 이성민 트레이너를 소개합니다 김성찬 트레이너 프로필(경력사항&수상실적&레슨커리큘럼) 이성민 트레이너 프로필(경력사항&수상실적&레슨커리큘럼) 우리 트레이너쌤들 정말 멋있지 않나요? 이렇게 멋진 쌤들께 수업을 받으시면 엄청난 혜택이 있답니다 바로 더킹짐 NEW !!트레이너 초특가!! PT 이벤트인데요!! 20회 90만원 (+기구필라 8회) 30회 130만원 (+기구필라 15회) *vat. 별도* PT 등록시, 기구필라 최대 15회+헬스+락카+의류 서비스 ※타임별 선착순 1명씩 조기마감 될 수 있습니다※ 선착순으로 마감되오니 서둘러주세요 궁금할 땐 네이버 톡톡하세요! 더킹짐&필라테스 충청남도 아산시 번영로234번길 2 1301호

(아산헬스/아산더킹짐)11월 PT/기구필라 이벤트

날씨가 쌀쌀하다고 움츠러들지 마시고, 운동하러 오세요!! ️️ 기초체력UP! 유연성 UP! 근력강화 UP! 다이어트효과 UP!으로 겨울철 부상방지 및 면역력 강화에도 좋은 필라테스~ 지금 PT 등록하러 오시면 필라테스도 무료로 체험해볼 수 있답니다c 모든 이벤트는 신규등록해주시는 분들 선착순 20명 한정 마감이오니 서둘러주세요!! 11월에도 더킹짐&필라테스 아산점에서는 다양한 혜택과 할인 이벤트를 들고 언제나처럼 새로운 회원님들을 기다리고 있겠습니다 8:1 기구 필라테스 신규등록 이벤트 ️10회(1개월)등록 >> 180,000원 1회단가 18,000원 ️30회(3+1개월)등록 +2회 >> 450,000원 1회단가 15,000원 ️50회(5+1개월)등록 +3회 >> 600,000원 1회단가 12,000원 ️80회(8+1개월)등록 +5회 >> 720,000원 1회단가 9,000원 다양한 혜택, 할인 놓치지 마세요!!. *VAT. 별도 - 무료 PT 2회 체험가능 식단/ 개개

술먹고 운동 하면 근손실?

서론? 노노 결론만 말할게 근손실 맞다!!!! - 간은 다른 모든 일을 제쳐두고 알코올 해독에 집중한다! (근합성에 집중해줘 ㅠㅠㅠ....) -수분이 알코올 해독에 우선 사용되어 근육 회복은 자연스레 늦어진다!! 따라서 음주 후에 괜히 무리해서 운동하지말고 쉬자... 하지만!? 과음이아니라면 !?!?? 적절하게 운동하는게 답!!!! 그럼 헬스장은 어디로가야하나요? 더~~~킹쥠!! 더킹짐 가면됩니다 아산헬스장 최강 더킹짐! 더킹짐 시설안내 Previous image Next image 더킹짐 위치안내 더킹짐&필라테스 충청남도 아산시 번영로234번길 2 1301호 너무좋아!

[아산/아산헬스] 일요일 더킹짐 회원님들과 등산

Am 7 : 30 토요일에 술 ?? 불토?? 그런게 뭐야?? 등산해야지 일요일 아산 더킹짐& 필라테스 >> 영인산 수목원 >> 상투봉 >> 닫자봉 >> 산림 박물관 >> 시련과 영광의 탑 >> 영인산(신성봉) 정상 회원님들과의 단합으로 인하여 시작 된 등산 !! 첫번째 배방산을 등산했지만 서로 아직은 서먹서먹 함으로 살짝 뒷모습만... 그래도 정상은 찍었다는거 ~~~!! 날씨 참 좋았는데 다 같이 사진을 찍어야겠다...라고 생각했지만 다음에..... (그래도 재미있었는지라 등산 후 어머... 나 빼고 친해졌네...) 그리고 다다음주 영인산에 도전 !!!! 여기서 비밀스러운 팁 하나 드리자면... 아홉시 전에 가시면 주차비 무료로 이용할 수 있어요.. ㅎㅎ 첫번째 상투봉 가기에는 급급해서 사진이 없었네.. 아무튼 할만했다.. 하지만.... 닫자봉.... 진짜 입을 닫아버리게 이게 무슨... 이거... 잘못됐죠... 이게 .... 말도 안 나왔죠..... 정상은.. 무슨.. 내려가자..

(아산헬스/아산더킹짐)겨울이 제철인 딸기, 그 효능은?

안녕하세요 더킹짐&필라테스 아산점입니다 날씨가 나날이 추워지는 요즘! 곧 있으면 겨울 제철과일인 딸기를 먹을 생각에 설레는데요c 여러분들도 딸기를 좋아하시나요?? 오늘은 새콤달콤 맛있으면서도 칼로리가 낮다고 알려진 딸기의 효능은 무엇인지, 먹을때 주의할 점은 무엇인지에 대해 알려드리겠습니다!! 딸기의 효능 노화 방지 & 항암 효과 딸기에 함유된 풍부한 안토시아닌 성분, 라이코펜 등의 폴리페놀 성분들은 각종 질병의 원인인 활성산소를 제거하는데 효과적이라고 합니다 세포의 손상을 막아주어 피부 노화 방지에도 도움이 될뿐만 아니라, 세포 변이로 인한 암 관련 세포의 발생, 성장, 전이를 막는 역할도 한다고 합니다! 피부 미용 & 피로 회복 앞서 살펴보았듯이 항산화 효과가 뛰어난 딸기는 피부 노화 방지에 탁월한 효과가 있는데요~ 특히 엘라그산이라는 성분은 피부 콜라겐이 파괴되어 염증이 생기는 것을 막아 피부가 더 탄력있고 건강해짐으로써 생기있는 피부를 만드는데 좋답니다! 딸기의 비타민C 성분

날씨가 추워질수록 필라테스를 해야하는 이유!

안녕하세요 더킹짐&필라테스 아산점입니다 바람이 차고 날씨가 쌀쌀해질수록 자꾸만 집에 있고 싶고 밖에서 활동하기 싫어지는 겨울이 코앞까지 왔음이 체감되는 요즘입니다ㅠ 하지만! 겨울이라고 움크려있지만 말고 이런 때일수록 운동, 특히 "필라테스"를 해야하는 이유가 있는데요~ 오늘은 그 이유와 겨울에 필라테스를 하면 어떤 장점들이 있는지 알려드리려고 합니다!! 필라테스를 하기 좋은 계절, 겨울 그 이유는?? "운동 부족으로 신체 균형 붕괴 방지" 겨울에는 춥다보니 실내에서 활동하는 시간이 늘어나기 때문에 운동부족으로 몸의 균형이 깨지기 쉬워요 춥다고 실내에서 가만히 웅크리고있다면 건강에 좋지 않겠죠?? 따라서 겨울철에도 꾸준히 규칙적으로 운동하는 습관이 필요하답니다 "살빼기 좋은 계절" 겨울은 평균 기온이 낮다보니 우리 몸의 근육과 인대가 대부분 긴장되어있어 몸이 다른 때보다 둔하고 무겁게 느껴질 수 있습니다 따라서 운동을 하여 긴장된 몸의 근육들을 이완시켜주는 과정이 필수랍니다! 겨울의

칼로리가 끝이 아니다?!-영양성분표 보는 법!!(아산헬스/아산더킹짐)

안녕하세요 더킹짐&필라테스 아산점입니다 다이어트를 하시는 분들 대부분을 식품을 고르기 전에 칼로리가 얼마나 되는지 따지며 먹었을 때 최대한 살이 덜 질 거 같은 제품을 고르기 위해 영양성분표를 보실 겁니다 하지만 탄수화물, 단백질, 지방을 제외하고는 생소한 용어도 많다보니 어떻게 봐야하는지 모르시는 분들 많으시죠 ㅠㅠ 38만명의 구독자를 보유한 유명 유튜버, '맛불리'는 한달 반만에 9kg를 감량할 수 있었던 비결로 '저탄수 다이어트'를 제시했습니다 '저탄수 다이어트'의 핵심은 살찌게 만드는 당질 섭취를 줄여 체지방을 감량하는 것인데요! 영양성분표를 어떻게 보아야 당질 섭취를 줄일 수 있는 것인지 좀 더 자세하게 알아보겠습니다~~ 영양성분표 필수 체크 사항 1. 100g 당/ 총내용량, 둘의 차이는?? 일반적으로 1회 제공량당 열량을 표기하는 경우가 많습니다. 30g, 100g 등 다양하며 총내용량을 기준으로 하면 칼로리가 올라가니 이것만 보고 다 먹었다가 먹고 나서 훨씬 많은 칼로

더킹짐&필라테스 10월 8:1 기구필라테스 수업근황

안녕하세요 더킹짐&필라테스 아산점입니다 날씨가 쌀쌀해지고 움츠러들법도 한 요즘인데요~ 10월에도 더킹짐&필라테스 아산점 회원님들은 열심히 저희 센터에서 운동열정을 불태워주시고 계신답니다 회원님들의 의지와 열정이 불타오르는 그룹 수업 현장, 지금 바로 보여드리겠습니다!! >>체어<< >>리포머<< >>바렐<< 어려운 동작들도 가뿐하게 따라와주시고 항상 열심히 수업에 참여해주시는 울 횐님들 최고입니다... 곧 다가오는 할로윈 기념으로 8:1 기구필라테스 횟수추가&이용기간 연장 이벤트도 준비했으니 많은 관심 부탁드립니다~ >>8:1 기구필라테스 일일체험 예약<< ccc cccc ccc & ccccccc 할로윈 이벤트 8:1 기구필라테스 등록시, PT 2회 체험 & 헬스 이용권 이 모든것이 무료!! 선착순 20명이니 서두르세요️ 8:1 기구 필라테스 ️10회(1개월)등록 : 180,000원 1회단가 18,000원 ️30회(3+1개월)등록 +2회 >> 450,000원 1회단가 15,00

[아산/아산헬스] 다가오는 겨울 운동 전 조심 또 조심!!

안녕하세요 더킹짐 입니다. !!! 날씨가 점점 추워지면서 곧 다가올 겨울에 바깥 활동은 피하고 이불속에 있는 시간이 많아지면서 딱 살찌기 좋은 환경을 만들어 주기 때문에 더욱더 운동을 열심히 해야합니다. 그래서 오늘은 다가올 겨울철 운동 전 주의해야 할 사항들을 알려드리겠습니다. !!! 기온이 급강하하는 겨울에는 뇌졸중, 심근경색, 돌연사를 포함한 심장질환, 비만, 고혈압, 당뇨병, 동맥 경화 등을 포함한 성인병 등의 질환 유무를 운동 전에 점검해야 합니다. 겨울에는 추위로 인하여 근육이나 관절의 유연성이 떨어지므로 이를 유연하게 해주는 스트레칭 운동을 포함한 준비운동을 20분이상 필수적으로 해주셔야 합니다. 가급적 실내 운동을 하는 것이 좋지만 실외 운동을 할 때는 머리와 목 부위의 체온 손실이 크므로 특히 주의해야 합니다. 고혈압, 심장병이 있는 경우 아침 운동을 안하던 사람이 시작하는 것은 바람직하지 못하고 급격한 온도 변화가 없는 실내 운동을 위주로 하는 것이 좋으며 역기,

고섬유식이란?(아산헬스/아산더킹짐)

안녕하세요 더킹짐&필라테스 아산점입니다! 저번 주 주말을 기점으로 체감온도가 급하락한 요즈음!! 차가운 바람에 손과 발이 시렵고 몸의 순환이 잘 되지 않는 겨울이 부쩍 코앞에 다가왔음이 느껴지는데요~ 겨울은 다른 계절보다 바깥 활동량도 줄어들고 건조한 날씨로 인해 몸속 수분이 말라 체액이 줄어들며, 소화를 돕는 장액분비가 줄어들어 대장이 활발히 움직이지 않다보니 '변비'가 더 심해질 수 있답니다 ㅠㅠ 이런 때일수록 변비를 해소하기위한 활동량 늘리기는 물론, 식습관 조절도 중요합니다!! 오늘은 변비해소에 좋은 고섬유식 식단에 대해 알아보겠습니다 고섬유식이란? 고섬유식은 일반식보다 섬유질이 높은 식품이 많이 함유된 식단으로 변비해소에 효과적입니다. 1980년대 데니스 버킷 박사가 전통적인 아프리카 전원 식생활의 효능을 풍성한 섬유소 섭취와 연관시킨 이후 인기를 끌었습니다. 잘알려진 고섬유 식품은 중량당 섬유소 비율이 5%인 브로콜리부터, 15%인 렌틸 콩에 이르기까지 광범위하며 이외에도

소식좌 전성시대!! 소식의 장점은?(아산헬스/아산더킹짐)

안녕하세요 더킹짐&필라테스 아산점입니다 여러분들은 평소에 유튜브로 어떤 영상 즐겨보시나요? 저는 요즘 또간집, 밥맛없는 언니들 등 주로 먹방 영상들을 주로 보는 편인데요~ 특히 '밥맛없는 언니들' 같은 프로그램을 보면 메인 출연자 산다라박, 박소현 외에도 코드쿤스트, 김국진, 안영미, 주우재 등 '소식' 혹은 '무식욕 먹방'이라는 단어를 화제시키며 최근 먹방의 트렌드가 대식, 폭식에서 소식, 먹을 수 있는 양만큼만 먹기로 넘어갔음을 뚜렷이 보여주죠!! 이들처럼 적게 먹는 연예인이나 사람들에게는 '소식좌'라는 수식어가 따라붙는데, '소식좌'는 소식(음식을 적게 먹음) + 좌(한 분양서 경지에 달한 사람을 지칭하는 신조어) 라는 뜻입니다 이들의 소식 먹방에 대중이 열광하는 이유는 아무래도, 과거의 먹방처럼 많은 양을 무리하듯이 빠르게 먹는 자극적이고 부자연스러운 모습보다는 자신이 먹을 수 있는 적정량을 천천히 여유있게 각자의 방식대로 먹는 자연스러운 모습이 대중에게 힐링을 주며 공감대를

오늘의 운동 : 원암 덤벨로우

안녕하세요. 오늘의 운동시간에 배워볼 운동은 광배근 운동인 '원암덤벨로우' 입니다. 주동근 해부학 광배근 및 등 전체 근육에 가장 많은 부하가 가해지며 후면어깨, 이두근에도 적절한 부하가 가해집니다. 준비자세 1. 평 벤치에 몸을 기대어 몸을 중립상태로 만들어줍니다. (이때 허리가 너무 말리거나 너무 과도하게 아치가 되지 않게 주의합니다.) 2. 덤벨을 잡아줍니다. 수행동작 덤벨을 잡은 뒤 등을 강하게 수축해줍니다. 주의사항 덤벨을 너무 강하게 쥐어 전완근에 자극을 뺏기지 않도록 주의하며 계속해서 등으로 당기고 있다는 생각을 하며 당겨줍니다. 이때 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 느낌으로 진행 하신다면 조금 더 등에 자극을 느끼기 수월할겁니다. 오늘은 이렇게 광배근 운동인 '원암덤벨로우'에 대해서 알아보았는데요. 한쪽팔만을 사용하여 긴 가동범위로 등을 더욱 집중도 있게 타격 할 수 있다는 장점이 있는 것 같습니다. 이상 마치겠습니다. 감사합니다. 아산헬스, 운동은 더킹짐&필라테스 에서

더킹짐&필라테스 할로윈 이벤트

안녕하세요 더킹짐&필라테스 아산점입니다!! 할로윈을 맞아 더킹짐&필라테스도 다양한 혜택과 할인 이벤트를 들고 왔는데요~ 'cc(두구두구두구두굳둑ㄱㄷㄱㄷㄱ)cc . . . >> 8:1 기구 필라테스 << ccc cccc ccc & ccccccc 할로윈 이벤트 8:1 기구필라테스 등록시, PT 2회 체험 & 헬스 이용권 이 모든것이 무료!! 선착순 20명이니 서두르세요️ 8:1 기구 필라테스 ️10회(1개월)등록 : 180,000원 1회단가 18,000원 ️30회(3+1개월)등록 +2회 >> 450,000원 1회단가 15,000원 ️50회(5+1개월)등록 +3회 >> 600,000원 1회단가 12,000원 다양한 혜택, 할인 놓치지 마세요!!. *VAT. 별도 >> 헬스 << ccc cccc ccc 할로윈 이벤트 헬스 할인 & 이용기간 추가 연장 프로모션 선착순 20명이니 서두르세요️ 다양한 혜택, 할인 놓치지 마세요!!. 3개월 15만원 6+1개월 28만원 12+2개월

힙업밴드 런지

안녕하세요 더킹짐 아산점입니다 오늘 소개해 드릴 운동은 힙업밴드를 이용한 런지입니다! 힙업밴드를 다리에 걸어 주시고 상체는 살짝 숙여서 엉덩이를 뒤로 빼줍니다 무릎이 앞으로 밀리는 느낌이 아니라 엉덩이를 빼고 수직으로 앉아주시면 됩니다 자칫 잘못된 자세로 진행하시는 경우 무릎에 통증이 생길 수 있으니 더 자세한 운동법은 더킹짐을 찾아주세요! c 가을 신규/재등록 이벤트 중 c c 24시 상담문의 /DM문의 환영 c c Tel : 010-3738-0992 c c 카카오톡ID : thekinggym2 c c 무료 PT/ 필라테스 일일체험 >>네이버 톡톡 문의,네이버 예약 c c 번영로 234번길 2 메디포스 13층 c 궁금할 땐 네이버 톡톡하세요! 더킹짐&필라테스 충청남도 아산시 번영로234번길 2 1301호

다이어트할때 스트레스관리의 중요성!

안녕하세요 더킹짐&필라테스 아산점입니다! 오늘은 다이어트할때 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향과 어떻게 관리해야하는지에 대해 포스팅하려고 합니다 우리 신체는 스트레스를 받을 때 일명 "투쟁 도피"의 반응이 나타납니다. 이 반응이 나타나면 우리 몸은 맥박과 호흡이 빨라지며 혈압이 상승하면서 근육으로 많은 양의 혈액이 공급됩니다. 생존을 위해 보내진 혈액은 일시적으로 많은 힘을 내는데 쓰여지는데, 이때 아드레날린이라는 호르몬이 분비되고 혈관에서 포도당이 분비된답니다! 그 후에 혈당, 아드레날린 수치가 떨어질 때는 스트레스 호르몬으로 알려진 '코르티솔'의 수치가 상승하게 되는데요 코르티솔이 높아진 혈당 수치를 정상 수치로 되돌리는 과정에서 인슐린을 분비하기 때문에 스트레스를 받으면 식욕이 평소보다 높아지게되는 것입니다 이처럼 스트레스 호르몬인 코르티솔은 우리의 식욕을 자극시켜 필요 이상으로 과식을 하도록 유도하고 이는 체중관리에도 좋지 않은 영향을 끼칩니다. 또한 신진대사를 늦추어 우리

가을 2:1pt 진행중

안녕하세요 더킹짐 아산점입니다! 1:1pt뿐만 아니라 2:1도 진행하고 있는데요~ 필라테스도 함께 운영중이기 때문에 친구나 가족 직장동료분들이 웨이트와 필라테스를 같이 병행하면서 운동하고 계십니다! 더킹짐에서 운영하는 2:1 피티는 고객님께서 직접 한 분의 지인과 함께 오셔서 피티를 등록 후 진행을 하고 운동뿐만 아니라 개인 운동, 식단 등의 전반적인 관리까지 전부~~~ 회원님의 목표에 맞춰서 해드리는 게 다른 점이자 특징이랍니다 <무료pt 신청> pt를 받기전 고민이 된다, 또는 기구사용법을 알고싶으신가요? 1회 무료로 진행해드리고 있습니다! 아래 링크로 신청해주시면 됩니다:) 문의사항은 더킹짐 아산점으로 연락주세요 무료PT 예약링크로 예약 해주세요(2:1피티도 무료피티 진행합니다) ↓↓ 네이버 지도 더킹짐&필라테스 map.naver.com

더킹짐&필라테스 아산점10월 이벤트!!

안녕하세요 더킹짐&필라테스 아산점입니다!! 10월에도 신규등록해주시는 분들을 위한 다양한 이벤트 마련되어있으니 많은 관심부탁드립니다 언제든지 오셔서 상담/ PT무료체험 받아보시고 가세요c c 10월 신규/재등록 이벤트 중 c c 24시 상담문의 / DM문의 환영 c c Tel : 010-3738-0992 c c 카카오톡ID : thekinggym2 c c 무료 PT/ 필라테스 일일체험 >> 네이버 톡톡 문의,네이버 예약 c c 번영로 234번길 2 메디포스 13층 c 더킹짐&필라테스 충청남도 아산시 번영로234번길 2 1301호

모닝 커피, 잠깨는데 좋다??

안녕하세요 더킹짐&필라테스 아산점입니다 아침에 일어나서 공복에 커피부터 한잔 드시는 습관을 갖고 계신 분 많으시죠~ 보통 아침에 일어나서 졸음을 쫓아내기위해 커피를 드실겁니다! 아침,점심,저녁이고 때에 상관없이 졸음을 쫓아내고 피로를 떨쳐내기 위해 카페인을 '수혈'한다는 말이 있을 정도로 커피가 일상 깊숙이 자리잡고 있는경우가 대부분입니다 그런데, 아침에 마시는 커피가 정말 잠을 깨는데 효과적인걸까요?c 또, 몸에 안 좋은 영향을 주진 않을지 생각해보신적 있으신가요? 잠에서 깨자마자 우리 몸은 스트레스에 대항하는 호르몬인 '코르티솔'이라는 호르몬을 분비합니다. 코르티솔은 우리 몸에 에너지를 공급해주며 주로 오전 8-9시 사이에 많이 분비된다고 합니다! ‼그런데 이때‼ 코르티솔이 가장 많이 분비되는 오전 8-9시 이전에 커피를 마시면 오히려 더 피곤하다고 느낄 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 그 이유는, 커피의 카페인 성분이 코르티솔과 마찬가지로 스트레스에 대항하는 역할을 하는데 코르

고혈압에 좋은 DASH 식단!!

안녕하세요 더킹짐&필라테스 아산점입니다c 오늘은 고혈압환자들의 혈압을 낮추는데 좋은 맞춤 식단인 'DASH' 식단에 대해 알아보겠습니다!! DASH 식단은 고혈압환자들의 소금섭취를 제한하고 칼륨이나 칼슘, 마그네슘 등의 무기질은 물론 식이섬유가 풍부한 식품들로 이루어진 식단을 말하는데요, Dietary Approaches to Stop Hypertension : 고혈압을 멈추기 위한 식단 이라는 뜻을 가지고 있으며 미국 국립보건원(NIH)에서 개발했다고 합니다 예전에는 고혈압을 예방하거나 치료하기 위한 방법으로 나트륨을 제한하는 것만 제시되어왔고 따로 음식으로 치료할 수 있는 방안은 밝혀진바가 없었습니다 하지만, 다양한 연구 끝에 식이섬유와 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등 적절한 무기질과 영양소가 공급될 수 있도록 다양한 음식으로 이루어진 균형잡힌 식사를 통해 혈압을 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다 그럼 DASH식단에 대해 더 자세하게 알아보도록 하겠습니다~ DASH 식단의 핵심 채소

무릎통증없이 할 수 있는 하체운동(힙업)

안녕하세요 더킹짐 아산점 입니다! 스쿼트시 무릎통증 또는 힙 자극이 잘 안느껴지는 분들 계신가요? 초보자분들은 무작정 기구 사용보다는 운동 초기단계에서 근육을 쓰는법을 익히시는게 더 좋습니다! 힙업밴드 착용 후 스쿼트자세에서 꽃게처럼 옆으로 한발한발씩 이동하는 동작입니다! 움직임이 많기 때문에 그만큼 칼로리 소모에도 효과적이며 옆으로 이동하면서 중둔근도 많이 쓰여서 힙업에도 도움이 됩니다 마찬가지로 힙업밴드 착용후 상체는 앞으로 살짝 숙여주고 밴드를 밀어내는 동작입니다 힙업시 많이 하시는 동작들이지만 밴드활용시 평소보다 더 큰자극을 가져가실 수 있습니다 효과적인 운동법을 배우고싶다면 더킹짐으로!

오늘의 운동 : 인클라인 덤벨프레스

안녕하세요 오늘의 운동시간에 배워볼 운동은 가슴운동인 '인클라인 덤벨프레스' 입니다. 주동근 해부학 주동근 해부학입니다. 대흉근에 가장 많은 부하가 가해지며 전면어깨, 삼두근에도 적절한 부하가 가해집니다. 준비자세 1. 벤치에 누운 뒤 날개뼈를 모은 뒤 하강 해 가슴을 열어줍니다. 수행동작 본인의 쇄골 부분에 유연성이 허락하는 한 최대한 덤벨을 붙여 하강 한 뒤 밀어줍니다. 주의사항 날깨뼈를 모아 가슴을 열어주지 않으면 가슴의 참여도가 떨어지며, 어깨의 부상위험이 있기 때문에 날개뼈의 후인 하강을 강하게 할수 있도록 합니다. 오늘은 이렇게 윗가슴 운동인 '인클라인 덤벨프레스'에 대해서 알아보았는데요. 가슴 근육중에 가장 많은 부분을 차지 하는 윗가슴을 타깃하기에 매우 효울적인 운동인것 같습니다. 이상 마치겠습니다. 감사합니다. 아산헬스, 운동은 더킹짐&필라테스 에서

스쿼트발판 설치완료

안녕하세요 더킹짐 아산점입니다! 오늘은 새로운 장비가 들어와서 소개해 드리려고 합니다 헬스장 이용에 도움되시길 바랍니당 바로 역도발판이라고도 불리우는 리프팅 발판입니다! 실제로 사용해보면 엄청 견고합니다! 발판을 사용하는 이유는 바로 "접지력"때문인데요~ 역도를 드는 순간 300kg이 넘는 무게를 신발이 지탱하게 됩니다. 이때 역도화는 선수가 지면에 강력한 힘을 효과적으로 반작용시켜 바벨을 드는 데 도움을 주는데요 나무 뒷굽은 탄성이 강해 반발력을 흡수하지 않고 대부분 선수에게 돌려주게 됩니다! 단단한 안정감으로 고무바닥에서 운동할 때 와는 차원이 다르죠!! 스쿼트발판이 궁금하신 분들은 더킹짐으로 운동하러 오세요~!

브이스쿼트 머신 사용방법(힙 타겟)

안녕하세요 더킹짐 아산점입니다! 오늘 소개해드릴 기구는 "브이스쿼트"입니다 맨몸스쿼트시 자세가 잘 안잡힌다면 안정성있게 브이스쿼트로 운동해보시면 좋을것 같습니다! 리버스 브이스쿼트로 진행해보았습니다 리버스 브이스쿼트가 골반가동이 자유로워져서 조금 더 대퇴사두근 보다는 힙에 집중 타겟이 가능합니다! 1. 가장 먼저 발판의 위치를 잡아야합니다. 발판에 발을 짚고 일어섰을 때 몸이 일직선이 되도록 자세를 잡아주시면 되고 발은 어깨넓이 정도로 벌려주시면 됩니다. 그리고 발의 방향은 일직선보다 조금 대각선을 향하도록 해주세요. 2. 자세를 잡았으면 동작을 이제 진행해주시면 되는데요 무릎이 일어설때, 그리고 올라올 때 모두 발의 방향과 일치하도록 신경써주셔야 합니다. 3. 내려갈때는 일반 스쿼트 동작과 동일한 포인트를 기억해주시면 되는데요 허리는 무리가 가지 않도록 코어에 힘을 잡고 아치형을 유지합니다. 4. 올라오면서 수축할때에는 엉덩이에 힘을 주고 모아주세요. 글로봐도 잘 모르시겠다면 더킹

[아산/헬스 PT] 다이어트, 인바디, 식단, 운동이란 ??

안녕하세요 더킹짐 아산점입니다.!! 운동은 단기간 성취감을 위해서 하는 행동이 아니라 건강과 삶의 질의 향상을 위하여 해야 하는 생활습관이다. 1. 다이어트(diet) 항상 짧은 기간 한달, 두달 동안의 체지방감량을 하고 거기에 만족도를 느끼고 다시 예전처럼 돌아가시는 분들이 많습니다. 그 이유는 다이어트, 보이는 숫자의 중점을 두고 PT받는 동안 한달 두달이라는 시간을 버티자라는 생각으로 보내기 때문입니다. 운동은 건강, 생활 습관, 삶의 질, 행복, 자신감 등을 얻기 위해서 하는 것입니다. 그렇기 때문에 저희 더킹짐 아산점에서는 회원님들께 항상 말씀드립니다. 헬스장이 재미있어야 한다 즉 운동이 재미있어야 한다. 그러면 저절로 체중감량(다이어트)은,는 따라온다. 2. 식단 EX) 어쨌든 식단은 해야하잖아요. 그럼요 !! 당연히 해야하죠. 탄수화물, 단백질 , 지방 , 나트륨 섭취를 해주셔야하죠. 하지만 사람마다 항상 권장섭취량 이상을 드시기 때문에 살이 찌고 건강이 안 좋아지기 때

힙업운동 힙업밴드로 덩키킥!

안녕하세요 더킹짐 아산점입니다! 애플힙 만들수있는 힙업운동을 소개해 드리겠습니다! 준비물은 힙업밴드인데요~ 각자 수행 능력에 맞는 밴드를 골라 주시면됩니다 "덩키킥" 덩키킥 준비 자세입니다! 밴드를 착용하시고 바닥,또는 벤치위에서 어깨와 손목이 일직선이 되도록 자세를 잡아주시면 됩니다 준비자세후 다리를 올려주시면 되는데요~ 이때 주의사항은 허리가 너무 꺾이지 않게 코어에 힘을 주고 다리를올려 엉덩이를 수축해주시면 됩니다! 도움이 되셨나요?? 이상 더킹짐이었습니다:) c 24시 상담문의 /DM문의 환영 c c Tel : 010-3738-0992 c c 카카오톡ID : thekinggym2 c c 무료 PT/ 필라테스 일일체험 >>네이버 톡톡 문의,네이버 예약 c c 번영로 234번길 2 메디포스 13층 c 궁금할 땐 네이버 톡톡하세요! 더킹짐&필라테스 충청남도 아산시 번영로234번길 2 1301호

야식이 성장호르몬과 면역력에 미치는 영향

안녕하세요 더킹짐&필라테스 아산점입니다️️ 오늘은 많은 분들이 즐겨드시는 야식이 성장호르몬과 면역력에 어떤 영향을 미치는지 알려드리려고합니다!! 야식은 다이어트에 방해가 되는것은 물론이고 건강에도 각종 악영향을 끼칩니다 ㅠㅠ 특히 성장호르몬과 면역력에 미치는 영향을 중점적으로 살펴보겠습니다 요즘과 같이 일교차가 큰 환절기에는 우리 몸을 지키는 방어막인 면역력을 키우는 것이 중요합니다 '면역력'이란, 질병 감염으로 외부에서 들어온 병원균에 저항하여 침입한 병원균을 죽이거나 무력화하는 작용, 힘을 말합니다 면역력은 성장호르몬과 밀접한 관련이 있는데요~ 성장호르몬이 T림프구와 면역 세포인 NK세포 증가에 도움을 주기 때문입니다! 그렇다면 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시간은 언제일까요? 성장호르몬은 숙면을 취하는 오후 10시 ~ 오전2시 사이에 가장 많이 분비됩니다 우리가 만약 성장호르몬이 분비되는 늦은 시간에 야식을 먹는다면 어떤 일이 일어날까요? 우리의 몸의 혈액은 음식을 먹으면 소

오늘의 운동 : 핵 스쿼트

안녕하세요. 오늘의 운동시간에 배워볼 운동은 하체 운동인 '핵 스쿼트' 입니다. 주동근 해부학 주동근 해부학입니다. 대퇴사두와 둔근, 대퇴이두에 많은 부하가 가해지며 하체 모든 근육에도 적절한 부하가 가해집니다. 준비자세 1. 발판에 발을 짚고 몸에 등받이를 얹은 뒤 손잡이를 잡아줍니다. 2. 안전바를 제거해줍니다. 3. 이때 발은 팔자로 벌리면 둔근과 햄스트링의 참여도가 높아지며 11자로 벌릴 수록 대퇴사두에 참여도가 높아집니다. 수행동작 내려갈 때는 스쿼트 자세와 동일하게 코어를 신경써주면서 내려가며, 그대로 일어나줍니다. 주의사항 너무 조금 앉게 되면 둔근의 참여도가 떨어지게 됨으로 앉았을때 고관절이 무릎보다 아래로 올수 있게 최대한 앉아줍니다. 근력이 부족하신 경우엔 부상의 위험이 있음으로 맨 몸 스쿼트로 근력을 키운 뒤 사용할수 있도록 합니다. 오늘은 이렇게 하체 운동인 '핵 스쿼트'에 대해서 알아보았는데요. 바벨스쿼트가 어려우신분들에게 부상의 위험을 줄이면서 하체의 근력을

덤벨로 팔뚝살 빼기!

안녕하세요 더킹짐 아산점입니다! 오늘은 덤벨하나로 쉽게 할 수 있는 삼두(팔뚝살)운동입니다 무게설정은 너무가벼운것보다 어느정도 중량이 필요합니다 왼쪽 운동을 하실경우 오른쪽 다리와 팔로 벤치에 지탱해주시면 됩니다! 그리고 팔꿈치를 옆구리에 고정해서 ㄱ자로 만든후 그대로 뒤로 쭉 펴주시면 끝! 무료피티도 진행중이니 더 자세한 문의사항은 더킹짐으로 연락주세요! 궁금할 땐 네이버 톡톡하세요! 더킹짐&필라테스 충청남도 아산시 번영로234번길 2 1301호

여자 힙업 운동 브릿지

안녕하세요 더킹짐 아산점입니다 오늘 소개해 드릴 운동은 "브릿지" 입니다 힙업운동으로 많이 하고 계실텐데요! 브릿지 동작 1. 하늘을 바로보고 누운 상태로 양팔을 펴서 손바닥을 바닥에 대며 무릎은 세워 A자가 되도록 해주세요 2. 숨을 내쉬며 골반을 위로 들어 올립니다 엉덩이에 긴장감을 주면서 1초에서 2초 정도 정지 자세를 취해주세요 3. 숨을 들이마시며 골반을 바닥에 내려줍니다. 동작을 반복해주세요 브릿지는 무릎 및 허리통증 완화 코어와 둔근강화에 효과적인 운동이니 집에서도 쉽게 따라해보세요!

10월 국가공휴일 센터운영/필라테스 휴강 공지

안녕하세요 더킹짐&필라테스 아산점입니다!! 오늘은 다가오는 10월 국가공휴일 센터운영과 필라테스 수업 휴강 공지를 들고왔습니다~ <헬스장 단축운영 안내> 개천절 - 10월 3일(월요일) :단축운영/ 오전 10시 ~ 오후 7시 한글날 대체공휴일 - 10월 10일(월요일) :정상운영/ 오전 6시 ~ 오후 12시 <필라테스 수업 휴강 안내> 개천절 - 10월 3일(월요일) :휴강 한글날 대체공휴일 - 10월 10일(월요일) :휴강 공지사항 참고하시어 센터 이용 및 필라테스 수업 예약에 불편함없으시길 바랍니다!! 10월에도 헬스/ PT/ 8:1 그룹 필라테스 신규 등록 & 재등록 이벤트가 준비되어있으니 많은 기대와 관심 부탁드립니다 ㅎㅎ c 가을 신규/재등록 이벤트 중 c c 24시 상담문의 /DM문의 환영 c c Tel : 010-3738-0992 c c 카카오톡ID : thekinggym2 c c 무료 PT/ 필라테스 일일체험 >>네이버 톡톡 문의,네이버 예약 c c 번영로 23

과식, 폭식 후 대처 꿀팁은??

안녕하세요 더킹짐&필라테스 아산점입니다!! 여러분은 직장동료,친구,가족과의 회식이나 모임등의 외식자리에서 과식/폭식하고 나서 다음날 후회하신 적이 있으신가요? 다음날 왠지 몸이 무겁게 느껴지고 전날 먹었던 음식이 모두 살로 간거같은 찝찝한 기분 ㅠㅠ 하지만 다음날 어떻게 대처하느냐에 따라 먹은 음식이 전부 살로 가지않도록 할 수 있답니다!! 오늘은 과식/폭식 후 대처하는 꿀팁에 대해 알려드리려고 합니다 :) 공복유지하기 전날 과식이나 폭식을 했다면, 마지막 식사 종료 시간으로부터 최소 6시간은 공복상태를 유지해주어야 합니다 마지막 식사 후 최소 16시간 - 최대 30시간 가량의 적당한 공복상태는 체내에 쌓인 노폐물 배출은 물론 과식으로 인한 복부 팽만감을 해소해주는 효과가 있다고 합니다!! 최소 8시간 단식 후 부터는 인슐린 분비가 급격히 떨어지면서 우리 몸이 지방을 에너지원으로 사용할 수 있는 상태가 되는데, 특히 단식 16 - 24시간 사이에 지방의 연소가 제일 활발해진다고 해요

내장지방 빼는법

안녕하세요 더킹짐 아산점입니다! 오늘은 뱃 속 내장지방 빼는법에 대해 알아보겠습니다 몸 속 지방은 피하지방,내장지방으로 나뉘는데요 내장지방이 건강에 치명적인 사실! 이유는 지방이 제자리에 머물러있지 않고 혈액 속으로 잘 빠져나오기 때문입니다 혈액으로 흘러나온 지방이 혈류를 타고 돌아다니며 혈관,간,심장 등에 쌓여 각종 문제를 일으킵니다 그래서 내장지방 제거도 꼭 필요합니다 <고강도 인터벌 운동> 고강도 인터벌 운동은 말 그대로 고강도 운동을 짧게 짧게 반복하는 운동법입니다 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하고 다시 1~3분간 가볍게 한다 이를 3~7회 반복하면 좋습니다 <단백질 섭취> 탄수화물 섭취가 줄어들면 몸은 우선 근육의 단백질을 당으로 바꿔 사용한다 그러다가 근육 단백을 계속 쓸 수 없어 어쩔수 없이 지방을 사용한다 <정제 탄수화물 줄이기> 설탕,액상과당 같은 정제 탄수화물은 과다 섭취하면 중성지방 수치가 증가하고 내장지방이 축적되기 쉽다 <오메가3섭취> 오메가

오늘의 운동 : 리버스 브이 스쿼트

안녕하세요. 더킹짐&필라테스 입니다. 오늘의 운동시간에 배워볼 운동은 하체 운동인 '리버스 브이스쿼트' 입니다. 주동근 해부학 주동근 해부학입니다. 대퇴사두와 둔근, 대퇴이두에 많은 부하가 가해지며 하체 모든 근육에도 적절한 부하가 가해집니다. 준비자세 1. 발판에 발을 짚고 일어섰을 때 몸이 일직선이 되도록 자세를 잡아주고 발은 어깨넓이 정도로 벌려주시면 됩니다. 2. 이때 발은 팔자로 벌리면 둔근과 햄스트링의 참여도가 높아지며 11자로 벌릴 수록 대퇴사두에 참여도가 높아집니다. 수행동작 내려갈 때는 스쿼트 자세와 동일하게 코어를 신경써주면서 내려가며, 그대로 일어나줍니다. 주의사항 너무 조금 앉게 되면 둔근의 참여도가 떨어지게 됨으로 유연성이 허락하는 범위 안에서 가장 깊게 앉아줍니다. 근력이 부족하신 경우엔 부상의 위험이 있음으로 맨 몸 스쿼트로 근력을 키운 뒤 사용할수 있도록 합니다. 오늘은 이렇게 하체 운동인 '리버스 브이스쿼트'에 대해서 알아보았는데요. 바벨스쿼트가 어려우

스미스머신 인클라인 벤치프레스

안녕하세요! 더킹짐 아산점입니다! 오늘 소개해드릴 운동은 스미스머신에서 진행하는 인클라인 벤치 프레스입니다 일반 플랫 벤치보다는 윗가슴 타겟이라 여성분들도 많이 하는 운동중 하나에요! 전체적인 밸런스를 위해서 가슴운동도 같이 진행해주시는게 좋습니다 바벨로 진행할 때 흔들림이 너무 심하다면 고정되어있는 스미스머신에서 진행해보시는걸 추천해 드립니다! 부상 방지를 위해 손목과 팔꿈치는 항상 수직으로 유지해주시고 수축시 어깨가 빠지지 않도록 주의해 주세요! 부상없이 운동배우고 싶다면 더킹짐으로 오세요!