달걀보다 단백질이 풍부한 식품들

두부 두부 100g당 단백질이 9g 들어있다. 구워도 맛있고, 끓여도 맛있는 이상적인 고단백 식품이다.

여덟 가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있으며 마그네슘, 구리, 아연, 비타민B1까지 풍부하다. 호박씨 호박씨는 원래 마그네슘이 풍부하기로 유명하다.

그러나 단백질의 보고이기도 해서 호박씨 4분의 1컵에는 단백질이 10g 들어 있다. 호박씨는 그냥 먹어도 되고 샐러드에 넣어도 된다.

아몬드 아몬드는 고단백 식품이면서 훌륭한 간식거리다. 아몬드 4분의 1컵에는 단백질 7.5g이 들어 있다.

아몬드에는 또한 구리, 마그네슘, 그리고 비타민E도 풍부하다 그리스식 요구르트 설탕이나 과일 등이 첨가되지 않은 무 지방 그리스식 요구르트는 근육 회복에 좋다. 작은 통 하나에 단백질이 17g 들어 있다.

병아리콩 .....