턱걸이 즉 풀업의 수행능력을 올리기 위한 많은 방법이 있지만 그 중 가장 효율적이라고 소개 되는 러시안 파이터 풀업(줄여서 RFP)을 소개할까합니다. 풀업을 3회에서 5회 하실 수 있는 분들에게 효과적인 훈련 방법입니다.
RFP는 최근에 등장한 운동이 아닙니다. 잊어질만하면 언급 되는 유행 같은 운동 프로그램인데 그 만큼 효과가 입증이 되었단 말이 겠죠.
이 프로그램의 시작은 알 수 없으나 대중화 시킨 사람은 Pavel Tsatsouline로 러시아 특수부대 스페츠나츠에서 훈련교관으로 일했고 무엇보다 케틀벨을 대중화한 사람으로 유명합니다. RFP 프로그램은 최대 5회가 가능한 경우 30일, 3회가 가능한 경우 12일의 일정으로 진행되며 피라미드 세트 방식을 취하고 있지만 약간 변형이 된 방식입니다.
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