Day 4: 매드바즈 / 플랭크

1. [매드바즈] TOUGH CORE 2.

[개인루틴] 플랭크 유료 코치 프로그램 공개 문제로 잠시 중단해요. 1. [매드바즈] TOUGH CORE 하프 버트 부터 시작하여 V-홀드를 1세트로 총 4세트 복부 운동입니다.

최초 운동 세트 설정은 "하프 버피 15회 플러터 크런치 20초 토 터치 크런치 5회 크런치 25회 윈드쉴드 와이퍼(양쪽) 2회 레그 레이즈 5회 V-홀드 15초" 정도로 되어있습니다. 각각 동작의 횟수 및 시간은 직접 해보시며 조절하시면 되요. 1) 하프 버피 엎드린 자세에서 양 다리를 최대한 가슴 가까이 올렸다 뒷쪽으로 다리를 주욱 뻗어 준비 자세로 돌아오세요. 2) 플러터 크런치(플러터 킥이라고도 하죠) 누워서 양 다리를 들고 위 아래로 번갈아 가져 헤엄치듯 .....