코로나로 오랫만에 pt 진행 큰 근육 위주 스쿼트 (squat) 운동 개요 바벨 스쿼트와 함께 대퇴사두근과 둔근의 근력과 크기 증가를 위한 운동이다. 바벨 스쿼트에 비해 균형을 잡기 쉬운 운동으로 등을 곧게 편 상태에서 전방을 주시하면서 의자에 앉듯이 천천히 몸을 낮추면서 실시하면 더욱 균형감 있게 실시할 수 있다.
운동 순서 선 자세에서 양손에 덤벨을 든다. 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다.시선은 정면을 향하고 복근에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.
무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다. 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.
주의 사항 안정성을 위해 허리는 항상 곧게 펴고, 척추의 곡선을 그대로 유지하면서 대퇴, 고관.....
원문 링크 : PT 기록 : 전신 (2022-03-22)
