스미스머신 인클라인 벤치프레스 (smith machine incline bench press) 운동 개요 대흉근의 상부 근육 발달을 목적으로 하는 운동이다. 인클라인 벤치 각도가 커질수록 어깨 근육 중 특히 전면 삼각근이 더 많이 동원되기 때문에 대흉근 상부를 집중하여 발달시키기 위해서는 벤치 각도를 30~40도로 유지하는 것이 중요하다.
운동 순서 벤치에 누워 엉덩이와 견갑골을 등받이에 최대한 붙이고 허리는 아치형을 만들어준다. 어깨너비 두 배로 바를 잡고 바벨을 든다.바벨을 들어 쇄골 아랫부분과 수직이 되게 바를 위치시키면서 팔꿈치를 살짝 구부린다.
손목은 꺾이지 않도록 주의하면서 가슴과 바가 자석처럼 서로 만나는 느낌으로 바벨을 쇄골 아랫부분과 약간 떨어진 정도까지 당긴다. 겨드랑이에 힘을 주는 느.....
원문 링크 : PT 기록 : 가슴 (2022-03-29)
