PT 기록 : 하체 + 데드리프트 (2022-03-31)

레그 익스텐션 (leg extensions) 운동 개요 허벅지 전면 근육을 발달시키는 운동이다. 여성의 경우, 적당한 무게로 횟수를 늘려 실시하면 탄력 있는 허벅지를 만드는 데 효과적이다.

또한 두 다리의 근력 수준 차이를 극복하기 위해 한 발씩 실시해도 좋은 운동이 될 수 있다. 운동 순서 등받이에 등을 대고 손잡이를 잡은 다음, 발목을 어깨너비보다 좁게 벌려서 롤패드에 고정시킨다.

다리를 들어올려 무릎을 펴서 허벅지 근육을 수축시킨다. 천천히 저항을 느끼면서 다리를 내리며 긴장을 유지한다.

주의 사항 상체에 반동이 일어나지 않도록 천천히 실시할 수 있도록 주의한다. 운동팁 무릎의 각도가 90도 이상 과도하게 넘지 않도록 하고, 다리 근육에 지속적인 긴장이 유지될 수 있도록 한다.

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