케이블 프론트 레이즈 (cable front raise) 운동 개요 삼각근의 선명도를 높일 수 있는 단관절 운동 중 전면 삼각근을 발달시키기 위한 운동이다. 프레스 동작과 달리 자극시키는 근육의 범위를 제한할 수 있고, 목표 부위의 수축에 집중할 수 있다는 장점이 있다.
낮은 저항에 반응하는 근섬유들을 자극하기 위해 저중량, 고반복으로 실시한다. 운동 순서 어깨너비로 발을 벌리고 덤벨을 들어 손등이 앞을 보게 하면서 허벅지 앞에 위치시킨다.
팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킨 후 덤벨을 어깨높이만큼 앞으로 들어올린다. 다시 저항을 느끼면서 허벅지 앞쪽으로 덤벨을 내린다.
주의 사항 어깨에 통증이 발생할 경우 손이 마주보도록 덤벨을 잡고 운동한다. 운동팁 몸의 중심선 방향을 향해 덤벨을 들어올리면 전면 삼각근을.....
원문 링크 : PT 기록 : 어깨 (2022-04-11)
