꿀잠자는 방법! '이렇게' 해보세요~

정시기상 일찍 잠들기 규칙적인 수면습관을 유지해야 잠을 잘 잘 수 있다. 불규칙한 생체리듬이 반복되면 수면의 질이 떨어지게 된다.

주말에 특히 리듬이 망가지기 쉬운데, 주말에서도 규칙적인 수면 습관을 지켜야 한다. 야간운동은 피하기 늦은 시간에 가벼운 운동은 몸을 릴랙스 시켜서 도움을 줄 수 있지만 땀이 나고 과도한 운동을 하면 혈압과 맥박을 상승시키면서 '코르티솔' 이란 호르몬이 분비되어 숙면을 방해시킨다.

충분한 햇빛 쬐기 밤에 멜라토닌 분비를 촉진시키기 위해선 낮에 충분한 햇빛을 쬐어야 한다. 그래야만 멜라토닌 분비가 촉진되어 숙면에 도움을 준다 숙면취하기 좋은 몸 자기 전 2~3시간 전엔 과음, 과식을 피해야 한다.

또한 2시간 전 족욕, 반신욕을 잠깐 해주면 효과적인 숙면을 취하기 좋은 몸 상태.....