꿀벅지 하체 만들기

1. 하체 근육운동 방법 하체 근육운동은 다리 근육을 강화하는 운동으로 대표적인 예로 스쾃가 있습니다.

하체 근육을 강화하기 위해서는 아래와 같은 운동을 수행할 수 있습니다. 1.1 스쿼트 먼저 양발을 어깨 넓이로 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 서서 무릎을 살짝 굽힙니다. 그 다음 상체를 곧게 세우고, 두 팔을 허리 앞쪽에 교차시켜 놓습니다.

호흡을 내쉬면서 무릎을 굽혀 엉덩이를 내립니다. 엉덩이가 무릎보다 약간 뒤로 나갈 때까지 천천히 내려갑니다.

엉덩이를 들어 올리면서 호흡을 들입니다. 이 운동을 10회에서 15회 반복합니다. 1.2 레그프레스 레그프레스 기계에 앉아서 등받이와 엉덩이를 붙인 상태에서 발판에 양발을 놓습니다.

발판을 밀면서 다리를 펴고 호흡을 내쉽니다. 다시 발판을 되돌리면서 .....