둔근을 단련하고 강화하는 최고의 엉덩이 운동 25가지

달리기 또는 걷기 속도 향상, 등 근육 단련, 하체 근력 강화 등 목표가 무엇이든 둔근에 집중하는 것은 필수입니다.하지만 엉덩이를 효과적으로 강화하고 탄탄하게 만들려면 둔근이 정확히 무엇이고(세 가지가 있습니다!) 운동으로 이 부위를 가장 잘 공략하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 

둔근이란 무엇인가요?엉덩이라고 하면 크고 동그란 근육 하나를 떠올리시나요?

둔근은 실제로 대둔근, 중둔근, 소둔근의 세 가지 근육으로 구성되어 있습니다.대둔근: 대둔근은 둔근 그룹에서 가장 크고 강한 근육입니다. 엉덩이 뒤쪽에 위치하며 다리를 뒤로 움직일 때 고관절 신전(고관절 확장)을 돕습니다.

또한 고관절 회전과 안정화에도 중요한 역할을 합니다.중둔근: 엉덩이 바깥쪽에 위치합니다. 다리를 몸에서 멀어지게 하는 고관절 외전에.....