안녕하세요!! 100휘트니스&필라테스 입니다.
자 오늘은 원 레그프레스 대해서 알아보려고 하는데요!!! 자 그럼 시작해 볼ㄲㅏ요?
원 레스프레스란? 한 발로 프레스를 진행하며 둔부와 햄스트링,대퇴사두 등 전체적으로 자극이 들어가며 하체후면이 가장 자극이 크게들어갑니다 한 발로 프레스를 진행하며 불균형한 근육을 잡아주는 운동입니다 1.
레그프레스머신에 앉습니다 2. 엉덩이와 등 상부를 패드에 밀착시켜준후 발가락이 직선이나 바깥쪽을 보도록 해줍니다 (TIP, 발을 발판 상부에 놓으면 하체후면이 더 자극 , 발판 하부에 놓으면 하체전면이 더 자극) (TIP, 무릎이 고관절 밖으로 빠지지않게 위치, 발목,무릎 엉덩이가 직선으로 위치할수 있게 해준다) 3.
다리를 곱게 펴주면서 시트에 장착된 레버를 풀어줍니다 4. 다리를 80도에서 90도정도 굽혀주고 밀어줍니다 (TIP, 힘을 고르게 전달해 밀어 올린다) (추천) 양쪽 다리 각각 8~12개 할 수 있는 무게로 3~4세트 보행하기 위해 무...
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원문 링크 : 하체운동 원레그프레스로 불균형 잡기!
