재료 : 계란 2개 : 600원 방울토마토 9개 : 1000원 카레가루 1스푼 : 50원 토마토소스 1스푼 : 200원 올리브 조금 : 100원 슈레드모짜렐라치즈 15g : 300원 브로콜리 조금 : 500원 양파 반개 : 500원 총합 : 3250원 + 햇반 + 반찬 영양성분 탄수 14.3 단백 18g 지방 11.7g 의견 : 개인적으론 저것만 먹기에는 너무 탄수/단백이 부족하기 때문에 반찬or닭가슴살과 밥 or 오트밀을 곁들이는 편입니다. 레시피 : 방울토마토, 브로콜리, 양파를 한입크기로 썬다.
보울에다가 썰은 야채 및 계란, 토마토소스, 카레가루를 섞어준다. (만약 닭가슴살을 넣을시 완조리된 닭가슴을 잘 잘라서 같이 섞어준다) 전자렌지 용기에 옮겨서 담는다.
(만약 밥대신 오트밀이라면, 오트밀을 밑에 깔고 섞은것을 올려준다) 치즈/올리브를 잘 올려준다. 전자렌지 5분 정도 돌린다.
취향껏 1분정도 더 추가해도 된다. 간단하고 반찬하기 좋습니다.
탄수/단백질은 다른 재료로 보충...
