[2024 JTBC 서울마라톤 훈련 일지] - 6월 결산

훈련페이스 매달 10Km TT 기록을 기준으로 VDot 훈련 페이스 산출 몸무게 (키 - 몸무게) 80kg (101) 10Km TT 50:00 Easy (이지 페이스) 6:07 ~ 6:43 Marathon (마라톤 페이스) 5:27 Threshold (역치 페이스) 5:06 Interval (인터벌 페이스) 4:42 Repetition (반복/무산소) 4:27 Jogging (조깅 페이스) 6:30 ~ 7:00 6월 결산 총 거리 : 89.5km 훈련 내용 4월 누적 거리 103km, 5월 누적 거리 50km 족저근막염의 여파로 5월부터 훈련거리를 줄이고 스트레칭과 보강운동 위주로 훈련했다. 주로 존2 또는 존3에서 달리기를 했기 때문에 부상이나 근육 부하는 거의 없었다.

기존과는 좀 다른점이 있다면 조깅 시 질주를 6~8회정도 섞어서 진행 해주었음. 2024년 6월 13일 / 조깅 5km + 질주 6회 6월부터는 "다니엘스의 러닝 포뮬러" 책을 참고해서 훈련했다. 조깅을 하면 보통...