아킬레스건병증 재활운동 Alfredson Protocol / Alfredson 스트레칭

오늘은 아킬레스건병증을 치료하는데 도움이되는 운동을 소개하려 한다. 아킬레스건병증의 대표적인 신정성 운동인 Alfredson Protocol에 대해 알아보자 Alfredson Protocol Alfredson Protocol은 신장성 운동으로 아킬레스건병증에 큰 효과가 있는 것으로 알려졌습니다.

신장성운동은 1형 콜라겐 생성에 영향을 미치며 힘줄의 인장 강도를 증가시킬 수 있는 것으로 보고되고 있습니다. 또한 콜라겐 섬유듸 재배열을 유도해 건조직의 리모델링을 도와주는 것으로 알려져 있습니다.

현장에 있으면서 경험상 이 운동이 매우 효과적이였고 이 운동의 장점은 계단만 있으면 어디서든 할 수 있다는 것이다.(전지훈련, 원정 경기 등등) 그렇다면 어떻게 운동하는지 알아보자.

첫번째는 비복근을 이용해 뒷꿈치를 내리는 운동이다. 양 발을 계단에 걸치고 무릎을 최대한 편 상태에서 뒷꿈치를 들어 올린 후 아프지 않은 발을 떼고 아픈 발로만 뒷꿈치를 천천히 버티면서 내린다. 15초 이상 최대한 ...