발목 자세에 따라 브리지 운동 효과가 달라진다?

Escamilla et al., 2024 논문 리뷰 브리지(Bridge) 운동은 코어와 하체를 동시에 강화할 수 있는 가장 기본적이면서도 효과적인 운동입니다. 그러나 발목의 각도(족저굴곡 vs 족배굴곡)에 따라 근육의 사용 패턴이 크게 달라집니다.

최근 Bioengineering 저널(2024)에 실린 Escamilla 교수팀의 연구는 이러한 차이를 과학적으로 분석한 결과를 제시하였습니다. 논문 제목은 “Effects of Ankle Position While Performing One- and Two-Leg Floor Bridging Exercises on Core and Lower Extremity Muscle Recruitment” 입니다.

연구 목적 이 연구에서는 양측(두 다리) 또는 단측(한 다리) 브리지 운동을 수행할 때 발목의 위치 즉 족저굴곡(Plantar Flexion, PF): 발바닥 전체가 닿는 상태 족배굴곡(Dorsiflexion, DF): 발끝을 위로 들어 ...