여러분 안녕하세요~ 모어모어입니다. 저는 요즘도 열심히 헬스를 다니고 있어요~ 운동 수행능력을 높이는데 재미가 들려버렸습니다ㅎㅎㅎㅎㅎ 그래서 오늘!!
제가 배웠던 머신 운동 중에서 제일 자신 있어 하고~ 재밌어하는 '스미스머신 스쿼트' 운동을 알려드릴까 합니다. 짠!
오늘도 제가 등장합니다!ㅋㅋ 위에 사진에서 보이는 머신이 '스미스 머신'입니다!
요걸로 스쿼트 자세를 진행하게 되면 프리웨이트 자세보다는 고정된 기구에 맞춰서 진행하다 보니 조금 더 안정적으로 주동근 (=주요 타깃으로 하는 근육)의 자극을 느낄 수 있다는 점이 좋습니다. 자!
그래서 이 스미스머신 스쿼트 어떻게 하는 걸까요? 첫 번째, 바벨을 어깨 위에 안정적으로 올려주세요.
두 번째, 발은 어깨너비에 맞춰 서주시고 발끝을 외회전 (즉, 바깥 사선으로 위치 시켜주세요.) 세 번째, 바벨을 잡고 있는 손은 어깨보다 넓게 잡아주는데 전체적으로 팔이 W 자세가 되도록 합니다.
네 번째, 팔꿈치가 바깥쪽으로 빠지지 않도록 주의...
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원문 링크 : 스미스머신 스쿼트 (모어의 운동 2탄)
