멜라토닌 고르는 법, 5가지 핵심 기준

밤마다 이불 위에서 뒤척이다 결국 시계만 쳐다보는 고통, 너무 익숙하지 않으신가요? 저 역시 수면 부족으로 다음 날 업무에 집중하지 못하는 악순환에 빠져있었습니다.

멜라토닌이 도움이 된다는 이야기에 약국과 온라인 쇼핑몰을 뒤지던 중, 수십 가지 제품 앞에서 막막함을 느꼈죠. 이 글에서는 제가 직접 경험하고 알아낸 '멜라토닌 고르는 법'과 '멜라토닌 용량 선택' 기준을 공유하며 여러분의 고민을 해결해 드리겠습니다.

멜라토닌, 우리 몸의 수면 신호등을 이해하기 멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 마치 교통 신호등처럼 뇌에 "이제 잠잘 시간이야"라는 신호를 보냅니다. 하지만, 현대인의 불규칙한 생활과 블루라이트 노출로 이 신호등이 제대로 작동하지 않는 경우가 많습니다.

저는 야근이 잦은 30대 후반 IT 회사원으로, 스마트폰과 모니터를 하루 종일 보다 보니 자연스러운 멜라토닌 분비가 방해받았습니다. 멜라토닌 보충제를 찾아보니 젤리형, 알약형, 용량도 제각각이라 어떤 제...