마그네슘이 부족해~~ 모니터를 쳐다보고 있는데 왼쪽 눈밑이 제멋대로 떨립니다. 파르르...
잘 아시다시피 마그네슘이 부족하면 발생할 수 있는 증상인데요. 오늘은 수많은 영양제 코너에서 길을 잃은 아빠들을 위해, 데이터로 검증된 마그네슘 일일권장량과 '진짜 마그네슘' 고르는 기준을 명확히 알려드립니다.
정량은 얼마일까? 하루 400mg, '보충'과 '과잉'의 경계선 성인 남성 기준 마그네슘 일일 권장량은 약 400~420mg (여성은 310~320mg)입니다.
그런데 여기서 중요한 변수가 하나 있습니다. 바로 '상한 섭취량(UL)'입니다.
음식으로 먹는 건 크게 상관없지만, 영양제 형태로 정제하여 섭취할 때는 하루 350mg을 넘기지 않는 것이 안전합니다. <출처: nutritionsource.hsph.harvard.edu> 대부분의 현대인은 식사로 권장량의 50~60%밖에 채우지 못한다고 합니다.
즉, 우리는 영양제로 부족분인 100~200mg 정도만 스마트하게 채우는 전략이 필요합...
