갱년기 불면증, 꿀잠을 부르는 생활습관

갱년기에 접어들면서 가장 많이 듣는 고민 중 하나가 바로 “잠이 안 와요”라는 말이에요. 밤이 깊어도 쉽게 잠들지 못하고, 겨우 잠들었다가도 한밤중에 자꾸 깨어나면 다음 날은 하루 종일 피곤하고 짜증이 나죠.

저도 비슷한 시기를 겪고 있어서 이게 얼마나 괴로운지 잘 알아요. 그렇다면 갱년기 불면증을 조금이라도 완화하기 위해 우리가 실천할 수 있는 생활습관에는 어떤 것들이 있을까요?

1. 저녁 이후 카페인 줄이기 커피, 홍차, 초콜릿까지 모두 카페인이 들어 있어요.

낮에는 괜찮지만 오후 3시 이후에는 피하는 게 좋아요. 대신 따뜻한 허브차(캐모마일, 루이보스)를 마시면 몸이 차분해지고 잠을 부르는 효과가 있어요. 2. ️

잠자리 환경 정돈하기 침실 온도는 20도 전후, 너무 덥거나 춥지 않게 간접조명으로 은은하게 스마트폰은 침대에서 멀리 두기 특히 핸드폰 불빛은 멜라토닌 분비를 방해해서 숙면을 방해하거든요. 3. ️ 가벼운 운동으로 몸풀기 갱년기에는 격한 운동보다는 가벼운 스트레칭,...