#영양제 영양제를 열심히 챙겨 먹는데도 “왜 효과가 없는 것 같지?”라는 생각, 한 번쯤 해보셨을 거예요.
사실 영양제는 무엇을 먹느냐보다, 어떻게 같이 먹느냐가 더 중요해요. 조합에 따라 흡수율이 올라가기도 하고, 반대로 서로 방해해서 효과가 떨어질 수도 있어요.
오늘은 근거가 있는 ‘영양제 꿀조합’과 같이 먹을 때 주의해야 할 조합을 정리해봤어요. 같이 먹으면 좋은 영양제 조합 1️ 철분 + 비타민 C 비타민 C는 철분 흡수를 도와줘요 특히 식물성 철분이나 철분제 복용 시 효과가 좋아요 철분은 단독 또는 비타민 C와 함께, 2️ 칼슘 + 비타민 D 비타민 D는 장에서 칼슘 흡수를 촉진 골다공증 예방 지침에서도 기본 조합 칼슘만 단독으로 먹는 것보다 효과적이에요.
같이 먹을 때 주의할 영양제 조합 철분 + 칼슘 / 마그네슘 / 아연 같은 흡수 통로를 사용해 서로 방해 철분 흡수 저하가 특히 큼 최소 2시간 이상 간격 두는 게 좋아요. 아연 + 철분 (고용량) 동시에 복용 ...
