남자어깨넓어지는운동 3가지 : 대포알 어깨 만들어봐요!

이번 글에서는 남자어깨넓어지는운동 3가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 먼저, 어깨가 넓어지기 위해서는 어깨의 구조에 대해서 알고 있어야 합니다.

크게 전면,후면,측면 삼각근으로 나뉘는데요. 3가지 부위를 골고루 발달시켜야 입체적인, 소위 대포알 어깨를 만들 수 있습니다. 그럼 어떤 운동을 해야 하는지 알아볼까요?

1. 오버헤드프레스 정말 다양한 운동이 있지만, 오버헤드프레스처럼 어깨의 전체적인 볼륨감을 효과적으로 키울 수 있는 운동은 거의 없습니다.

어깨 전면과 측면을 타겟으로 하는 방법이며, 벤치에 앉거나 서서 진행할 수 있습니다. 운동방법 먼저, 어깨 넓이보다 살짝 넓게 바벨을 잡아줍니다.

내릴 때, 쇄골 정도까지 천천히 내려줍니다. 일직선으로 내리기 위해서는 머리를 살짝 뒤로하고, 턱을 살짝 당겨주며 가슴을 열어주어야 합니다.

그 다음, 코어와 둔근에 강한 힘을 주어 허리에 부담이 가지 않도록 준비를 합니다. 뒤로 갔던 머리를 다시 원위치 시켜주며, 수직 일직선 방향으로 바...