밤마다 뒤척이고, 자도 개운하지 않고, 새벽에 이유 없이 깨는 날들이 반복된다면 대부분 ‘생활 습관’에 원인이 있는 경우가 많습니다. 생각보다 많은 사람들이 공통적으로 갖고 있는 숙면을 방해하는 7가지 습관이 있는데요.
글을 쓰다 보니 저도 무려 4가지나 해당되더라고요 누구나 쉽게 점검할 수 있는 ‘숙면을 방해하는 습관 7가지’를 정리했어요 1. 자기 직전까지 스마트폰 보기 많은 분들이 잠들기 전 침대에서 스마트폰을 보는데요, 블루 라이트는 뇌를 각성시키고 멜라토닌 분비를 늦춘다고 알려져 있습니다.
특히 쇼츠나 스레드처럼 빠르게 전환되는 콘텐츠는 뇌를 ‘흥분 상태’로 만들어 숙면을 방해할 수 있어요. 잠들기 30분 전에는 화면 off 하는 습관이 중요합니다. 2.
늦은 시간의 카페인 섭취 커피뿐 아니라 초콜릿, 녹차, 콜라에도 카페인이 있어요. 카페인은 체내에서 6시간 이상 머물기 때문에 오후 늦게 마신 커피 한 잔이 밤잠을 방해할 수 있습니다.
가능하면 오후 2시 이후 카페인 ...
