빵 두 장 사이에 여러 가지 재료를 끼워 먹는 것을 샌드위치라고 말하는데요. 간단하고 포만감이 높아 간식으로도 식사 대용으로도 많이 먹고, 토마토나 양상추 등 채소와 치즈, 고기, 닭가슴살 등 좋아하는 온갖 재료를 원하는 대로 조합해 맛있게 재탄생시킬 수 있는 음식이랍니다.
하지만 샌드위치의 주재료인 빵은 탄수화물 함량이 높고 GI 지수가 높아 다이어트의 적으로 불리기도 하는데요. 오늘은 손쉽게 만들어 먹을 수 있는 다이어트 샌드위치로 에그 샌드위치와 아보카도 샌드위치, 또띠아 샌드위치와 햄치즈 샌드위치 그리고샌드위치에서 빵을 빼고 양상추로만 하는 빵없는 다이어트 샌드위치를 소개합니다.
에그 샌드위치, 아보카도 샌드위치, 또띠아 샌드위치, 햄치즈 샌드위치 빵없는 샌드위치, 다이어트샌드위치 에그 샌드위치 계란이 잠길 만큼의 물을 붓고 중불에서 12-13분 정도 삶습니다. 삶아진 계란은 차가운 물에 담궈 두었다가 껍질을 벗기고 노른자와 흰자를 분리합니다.
수저를 이용해서 노른자를 곱게 ...
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또띠아
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빵없는다이어트
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