템포런이란? 뜻 효과 훈련법 인터벌 러닝과의 차이점

러닝을 하다 보면 오래 뛰는 것만으로는 실력이 늘지 않는다는 걸 체감할 때가 있다. 지구력과 스피드를 함께 키우려면 속도 훈련이 필요한데 그중 하나가 바로 템포런이다. 1.

템포런의 뜻과 효과 2. 템포런 훈련법 3.

템포런 vs 인터벌 차이 4. 템포런 실전 훈련 계획 & 피로 회복법 1.

템포런이란? 지속적으로 빠른 페이스를 유지하며 달리는 훈련법이다.

단순히 오래 뛰는 LSD와 달리 적당한 고강도로 일정하게 유지하는 것이 핵심이다. 적당한 고강도란?

- 너무 힘들지는 않지만 편안하지도 않은 속도 - 약간 힘들지만 끝까지 유지할 수 있는 속도 - 10K 대회 페이스보다 15~20초 느린 속도 즉 페이스를 무리하게 올려 스퍼트하는 것이 아니라 일정한 속도를 유지하며 달리는 것이 중요하다. 템포런의 효과 ① 젖산 역치 개선 근육이 피로를 느끼는 속도를 늦춰 같은 속도로 더 오래 버틸 수 있음. ② 지구력 & 페이스 유지 능력 향상 꾸준한 속도로 달리는 훈련으로 경기 후반에도 무너지지...