다이어트 식단표 짜는 방법 이론으로 먼저 배우기

앞 시간에는 유형별로 간단한 TIP을 알려드렸다면 오늘은 자신에게 맞는 건강한 다이어트 식단표 를 짜는 방법에 대해 알아볼게요. 먹는거까지가 운동이다.

누군가... 다이어트 식단 짜는 법을 위한 용어정리와 산출 공식 Part 01: 기초대사량 생체 활동을 위한 최소에너지를 기초대사량이라 한다. 1일 에너지 소모량 중 60~70%를 차지합니다.

아래는 유형별 기초대사량 산출 공식입니다. 한국인 영양소 섭취기준 성인남자 = 204-(4*나이) = [405*키]+[11.69*체중] 성인여자 = 225-(2.35*나이) = [361.6*키]+[9.39*체중] 지금 먹는 행복이 너를 힘들게 한다.

다이어트 명언 전 세계적으로 사용되는 해리스 - 베네딕트 공식 성인 남자 = 66.5 + [13.8*체중]+[5*키]-[6.8*나이] 성인 여자 = 65.1+[9.6*체중]+[1.8*키]-[4.7*나이] Part 02: 활동 대사량 [기초대사량 + 활동대사량] = 기초대사량 * 신체활동단계별 계수(...