단백질 하루 섭취량 안녕하세요, 바른생활 곰돌이입니다. 오늘은 단백질 하루 섭취량 (권장량)에 대해 알아보겠습니다.
그럼 바로 시작해볼게요! 단백질 protein 앞서 단백질의 역할과 기능에 대해 살펴보았는데요.
단백질은 체내 합성되긴 하지만 이것만으로는 부족해 식품이나 보조제 등을 통해 추가로 섭취 할 필요가 있습니다. 그렇다면 외부로부터 단백질을 보충 할 경우 어느 정도 양이 적당할까요?
함께 알아보도록 하겠습니다. 단백질 하루 섭취량 단백질은 최소 하루 평균 0.91g/kg/day을 섭취해야합니다.
여기서 0.91g/kg/day의 의미는 몸무게 kg당 단백질 0.9g을 섭취해야 한다는 뜻입니다. 예를 들어 몸무게 50kg이라면 하루 45.5g (= 50 x 0.91) 이상 챙겨줘야 합니다.
c️ 몸무계별 권장량 40kg -> 하루 36.4g 50kg -> 하루 45.5g 60kg -> 하루 54.6g 70kg -> 하루 63.7g 80kg -> 하루 72.8g 90kg -> ...
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