1분도 못 달려도 괜찮아요, 8주 뒤엔 10km 완주합니다 안녕하세요! 런린이 입문가이드 4편이에요 1~3편에서 효과, 준비물, 자세까지 다 알아봤으니 이제 진짜 달려볼 차례!
근데 막상 나가면 이런 생각 들죠? "1분도 못 뛰겠는데…" "3분 뛰었는데 숨이 턱까지 차요" "나는 원래 체력이 안 좋아서…" 완전 정상이에요!
처음부터 길게 뛸 수 있는 사람은 거의 없어요. 오늘 알려드리는 8주 프로그램은 걷기부터 시작해서 최종 10km를 완주할 수 있게 설계된 단계별 프로그램이에요.
전반전(1~4주): 5km 달성 후반전(5~8주): 10km 완주 이 프로그램의 특징 대상: 운동 경험 0인 완전 초보 주 3~4회, 회당 25~60분 걷기부터 시작 → 점진적으로 달리기 ↑ 속도 무시! 시간 기준으로 운동 중간에 걸어도 OK, 완주가 목표 ️ 시작 전 꼭 읽어주세요 1️ 속도는 신경 쓰지 마세요 → "옆 사람과 대화 가능한 속도"가 정답 → 이걸 '대화 테스트'라고 해...
