코어 강화에 복근까지! 쉬운 홈필라테스 동작 "데드 버그" 따라해봐요 안녕하세요, 센트리얼 필라테스 입니다.
굽이 높은 구두 자주 신으시나요? 혹은 서 있을 때 허리를 제대로 세우기 어려우신가요?
그렇다면 코어 운동이 필요한 때입니다. 코어란?
신체의 중심에 위치하는 몸통 중척추, 복부, 허리, 골반부, 횡격막근과 관련된 근육들을 말합니다. 이 코어 근육이 제대로 힘을 써야 바른 자세로 오래 서 있어도 피로감이 적어요.
오늘 알려드릴 데드 버그 운동은 코어의 활성화, 복부 강화는 물론, 상하지의 협응력까지 높혀주는 운동입니다. 따라해볼까요?
1. 하늘을 바라보고 누워 무릎을 세워준 뒤 천천히 한쪽 다리씩 들어올려 두 다리를 골반 너비만큼 벌려 줍니다. 2.
앞으로 나란히 하듯이 하늘을 향해 양 팔을 뻗어주고 어깨너비만큼 벌려 줍니다. 4. 내쉬는 호흡에 오른 쪽 다리를 사선방향으로 무릎을 펴면서 뻗어주고 왼 손을 귀 옆으로 내려줍니다. 5.
마시는 호흡에 제자리로 돌아오고 반대쪽도 ...
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